Zarotirajte kukove udesno i prebacite desnu nogu ispred lijeve.

2. Parshva Uttkatasana položaj stolca s rukama u molitvi - spojenih stopala savijte koljena kao da sjedite na visokom stolcu - spojite dlanove ispred srca i zarotirajte torzo udesno, tako da se lijevi lakat nađe ispred desnoga koljena, a ramena jedno iznad drugog - čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 3. Parshva Uttanasana stajaći pretklon sa zaokretom - iz Uttanasane (pretklona prema naprijed sa spojenim stopalima) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu - ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte torzo udesno i pokušajte izravnati ramena - usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 4. Parivritta Prasarita Padottasanasa pretklon sa zaokretom - izvedite položaj Prasarita Padottanasana (pretklon s raširenim nogama): stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko metar; dlanovi su položeni na pod između stopala; kralježnica je ravna a glava i vrat opušteni - pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod - ispružite desnu ruku prema stropu, zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema gornjem dlanu - poravnajte kukove i ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu

Nakon 5 udaha i izdaha, ostajući na istoj strani, otvorite ruke, otvorite desni kuk i zarotirajte bedra prema van.

Sjedite bočno na jednom kuku, gornju nogu savijte u koljenu i zarotirajte prema van.

Zarotirajte karlicu kako bi stvarno odradili trbušne mišiće. 3. Pokušajte ne zamahivati.

Kad kreten dođe malo bliže i isto to ponovi, skupite prste na ruci u jednu hrpu, zarotirajte rame u suprotni smjer od kretenove glave i naglas recite: " JEBAT ĆU TI SAD MATER, RAZMAŽENU ".

Kad dosegnete vrh glavića, zarotirajte ruku (otprilike kao da šerafite žarulju).

Ruke prekrižite preko prsa i lagano zarotirajte gornji dio tijela (trup) u jednu stranu, rotirajući se iz trbuha, a ne iz ramena koja trebaju biti opuštena.

Desno stopalo zarotirajte za 90 stupnjeva prema van.

Nemojte se prema fotoaparatu okrenuti direktno, već tijelo blago zarotirajte, što će vam dati dojam prirodnosti, težinu tijela prebacite na nogu koju držite iza, a jednu ruku stavite na bok za potpuno seksi fotografiju koja će vam mamiti osmijeh na lice svaki put kada ju pogledate.

Ovo je odlična opcija jer više nećete morati prekopati sve kako biste pronašli ono što tražite samo zarotirajte ladicu

Kako podignete prednji dio tijela, zarotirajte ga ulijevo, a lijevo koljeno približite desnom laktu.

Raširite ruke, nekoliko puta zarotirajte tijelom lijevo-desno, lagano potrčite na mjestu.

Na udah uvucite lopatice, otvorite srce i podignite pogled, a na izdah zarotirajte prvo desnu ruku u ramenu i spustite je na desnu petu pa isto ponovite s lijevom rukom.

Zatim se zarotirajte 45 stupnjeva tako da vam je lice sa strane, u odnosu na uže.

1) Odižite zdjelicu od podloge prema gore, zarotirajte zdjelicu u jednu pa u drugu stranu, izravnajte je i spustite u početnu poziciju.

Nakon narednih 25 minuta zarotirajte pleh na drugu stranu i smanjite temperaturu na 150 stupnjeva.

Pjenjačom u jednom smjeru zarotirajte vodu i ulijte jaje te ga ostavite da se skuha.

Nakon posljednjeg ponavljanja, uspravite se, polagano zarotirajte trup prsima prema lopti, stavite ruku na loptu, opustite vratnu kralježnicu i stegnite leđa.

Udisajem istegnite nogu i zarotirajte tijelo u pretklonu (1 a). izdisajem, nogu položite natrag i izdužite se bočno (1 b).

Kod doskoka zarotirajte stopalo lijevo, pa naprijed, pa desno, pa naprijed i tako dalje.

Stisnite trbušnjake i zarotirajte desno rame prema lijevoj ruci.

Pritom blago zarotirajte trup i aktivirajte mišiće trbuha i leđa.

Iz repa zatim izdvojite pramen po pramen koji je potrebno začešljati tako da izgleda ' natapirano ' pa tako začešljani rep zarotirajte oko gumice, skrivajući je od pogleda.

Na izdah zarotirajte gornji dio tijela, kao da suprotnim laktom želite dotaknuti suprotno koljeno.

Udišući vratite se u centar te na sljedeći izdah zarotirajte tijelo u drugu stranu.

Uz izdah, blago zarotirajte nogu u kuku prema van, snažno aktivirajte stražnjicu i podignite nogu do visine koja neće narušiti početni položaj.

Zarotirajte malo torzo na suprotnu stranu od zida pa se zatim snažno zarotirajte natrag prema zidu i bacite loptu u zid malo iza sebe.

Podignite desnu nogu, i u desnu stranu blago zarotirajte desni kuk.

Rukovanje Kako bi spustili vanjsku tendu, otvorite prozor i zarotirajte ga.