" Za ovakav odgovor vjerojatno su odgovorni mikronutrijenti poput folata, vitamina s antioksidativnim sposobnostima i kalija, koji su svi prisutni u zelenom lisnatom povrću ", pojašnjava Palli, potvrđujući činjenice koje su ranije studije dovele u vezu s tzv. mediteranskim tipom prehrane.

Magnezija ima u zelenom lisnatom povrću, integralnim žitaricama i klicama, orasima, lješnjacima i bademima, suhom voću primjerice suhim smokvama, šljivama, grožđicama, sjemenkama sezama i maka.

Osim mlijeka i mliječnih proizvoda kalcija ima u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, koštunjićavom voću, svježem sezonskom voću.

Tako se s različitim kožnim problemima povezuje nedostatak vitamina B1, B2, B3 i B6. Vitamine B kompleksa možete pronaći u kruhu, žitaricama, pivskom kvascu, jetri, zelenom lisnatom povrću, mesu, mliječnim proizvodima i jajima.

Budući da je E vitamin topljiv u mastima, najviše ga ima u ulju pšeničnih klica, orasima i sjemenkama, biljnim uljima, obogaćenom palminu ulju, žumancetu jajeta, zelenom lisnatom povrću.

Vlakna se nalaze i u zelenom lisnatom povrću, mrkvi, gljivama, bundevi, krumpiru, kukuruzu, artičokama, šparogama, voću te cjelovitim žitaricama.

Neprobavljiva vlakna ono su što treba našoj probavi kako bi pravilno funkcionirala, a osim u žitaricama, vlakna možemo naći i u grahoricama poput mahuna, zelenom lisnatom povrću i sl.

Ispitanici druge skupine jeli su više luteina, tvari koju nalazimo u zelenom lisnatom povrću, dok su osobe koje su najduže spavale pile više alkohola.

Kalij, koji je neophodan u metabo lizmu kostiju, a pronalazimo ga ponajviše u zelenom lisnatom povrću.

To su primjerice alfa i beta-karoten (boja mrkve), zeaksantin - žuta boja (boja kukuruza), lutein (boja latica nevena, žutanjka i sl) koji je posebno važan za zdravlje očiju, a nalazimo ga još i u zelenom lisnatom povrću kao što je: raštika, kelj i špinat.

Vitamin A možemo pronači u mlijeku i mliječnim proizvodima, mrkvi, bundevi, marelici, špinatu, zelenom lisnatom povrću i jajima.

Ali jedina štetna gusjenica leptira jest ona kupusovog bijelca, koja ima nezasitan apetit kad je riječ o zelenom lisnatom povrću.

Svakako pazite na dovoljan unos kalcija i ne zaboravite da ga osim u mlijeku i mliječnim proizvodima, koji često opterećuju probavu, ima mnogo u zelenom lisnatom povrću i sjemenkama.

Koja je to tajna skrivena u zelenom lisnatom povrću, mladim listovima žitarica i listovima ljekovitog bilja koje dr. Boutenko također koristi u svojim receptima za sokove?

U ribama, jajima, mliječnim proizvodima (sir, običan jogurt), zelenom lisnatom povrću i žutom voću.

Veganska prehrana imat će obilne količine kalcija i kalija kao i mnogo vitamina K ključni prehrambeni sastojak za zdravlje kostiju koji očigledno nedostaje u mlijeku, ali je izdašan u zelenom lisnatom povrću.

Što češće uživaj u jagodama i zelenom lisnatom povrću i prštat ćeš od energije Inače si aktivna i [... ]

Kako se, međutim, s godinama količina tog žutog pigmenta u organizmu smanjuje, a ne unosi se u dovoljnoj mjeri (ima ga u zelenom lisnatom povrću i žutim, narančastim plodovima voća), potrebno ga je radi očuvanja makule i besprijekorne funkcije vida uzimati u obliku posebno formuliranih dijetetskih proizvoda.

S druge strane, jednako vrijedan, ali nešto drukčiji oblik željeza prisutan je u zelenom lisnatom povrću i cjelovitim žitaricama.

Najbolji izvor vitamina E su pšenične klice, ali nalazi se i u orašastim plodovima te zelenom lisnatom povrću.

Vitamin K može se naći u dva oblika - K1 ili filokinon koji je prisutan u zelenom lisnatom povrću i nekim uljima proizvedenima od povrća, dok glavni izvori K2 vitamina ili menakinona predstavljaju meso, sir i jaja.

Folna kiselina, vitamin koji se nalazi u zelenom lisnatom povrću, uključena je u toliko studija o malignim bolestima da zaslužuje izdvajanje od ostalih vitamina.

Lutein i zeaksantin su karotenoidi koji se nalaze u kukuruzu i zelenom lisnatom povrću, poput kelja, brokule i špinata, a smatraju se vrijednim antioksidansima koji štite od kroničnih bolesti, poput degeneracije makule, raka i kardiovaskularnih bolesti.

Najbolji izvori hrane Mliječni proizvodi su najbolji, ali manje količine mogu se naći u mahunarkama i tamno zelenom lisnatom povrću.

Budući da istraživanja pokazuju da magnezij (u orašastim plodovima, ribi, cjelovitim žitaricama i zelenom lisnatom povrću) i vitamin B2 (u jajima, piletini, puretini, mlijeku) mogu spriječiti ili ublažiti pojavu migrene, pobrinete se da ih uključite u prehranu.

On je najzastupljeniji karotenoid u serumu i najviše ga ima u mrkvi, narančama, žutom voću i zelenom lisnatom povrću.

Beta karoten je mnogo češći oblik i može ga se naći u žutom, narančastom i zelenom lisnatom voću i povrću.

Ljudi pravilnom prehranom unose dovoljne količine magnezija, a nalazi se u: ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna i sjemenkama.

Karotenoidi su pigmenti topivi u vodi, koji se nalaze u tamno narančastom i tamno zelenom lisnatom povrću, slatkom krumpiru, mrkvi, suhim marelicama, lišću raštike, kelju špinatu i bundevi.

U ovom zdravom zelenom lisnatom povrću možete uživati tako da ga u blenderu pomiješate s omiljenim povrćem.