Dana White radi chin-up zgibove prvi put nakon 14 godina - pogledajte dokle ide

Za ovaj program vam trebaju suspenzijske trake, girje od 16 i 24 kg za muškarce te 8 i 12 kg za žene i šipka za zgibove.

Video vježbe za one koji (još) nemaju dovoljno snage za - prave zgibove

Prednost ove vježbe je što ćete moći konačno raditi zgibove koje inače niste mogli uz pomoć gumene trake koju ćete okačiti na metalnu šipku i noge kao na slici br. 5. Raširite ruke u širini ramena i podignite tijelo.

Dominik (16 god.) pita: Sa 14 godina sam doma vec poceo sam raditi na spravama tipa bench i multifunkcionalna sprava radio sam vjezbe ko sa interneta vjezbao sam svaki dan doslovno sam se unistavao sa vjezbanjem i onda sa 15 godina su me pocela boliti prsa pa sam imao stanku od 5 mj nakon toga je prestala bol i sad sam poceo vjezbat samo sklekove zgibove trbusnjake i osjecam se bolje kakav je vas savjet za teretanu a inace se bavim ultimate fightom i treninzi su 5 puta tjedno stim da utorkom i cetvrkom su lagani a ja bi zelio jos vjezbat s utezima al da ne izgubim na fleksibilnosti i brzini.Kakav bi trebo program vježbanja?

tallestmanonearth probaj raditi zgibove tak da skocis, napravis zgib i spustis se i tak ponovi 5 puta, makar je to ne strucni savjet ali meni je pomoglo i to jako puno... bez problema napravim 10 zgibova a imam 100 kg i 183 cm sam.

Obicno ne citam casopise dok radim zgibove;) A nekad gledam u komade i zabrojim se u zgibovima:)

KAKO SE IZVODI 1. Objesite elastičnu traku preko šipke za zgibove tako da omča visi prema podu.

Od trenažera se koriste bučice, specijalan trenažni kavez za zgibove, elastične gume, suspenzijski trenažeri poput RIP: 60 i TRX-a, medicinke i dr.

U prostoru za vježbanje osim dva stara ergometra, sprave za noge, dviju drvenih klupa za utege, jedne šipke za zgibove i par trošnih strunjača i nije bilo ničega.

3. Gurtne nisu na odmet ako je slab hvat u pitanju i nikako ih ne treba izbjegavati jer čemu raditi zgibove ako mi već nakon 3. ponavljanja otkažu podlaktice i šaka?

Jucer je neki lik obucen u Miki Mausa s lancima uso u podzemnu i radio zgibove na rukohvatu. pricanje sam sa sobom, gestikuliranje i drzanje propovijedi na ulici je ovdje najnormalnija pojava.

Kako god izvodili zgibove, bilo nathvatom ili pothvatom, usko ili široko, bitno je izvoditi ih pravilno i kroz cijeli pokret jer važno je zapamtiti - " pola pokreta, pola mišića ".

Posebno sam promotrio kategoriju Athletic Fitness gdje su dečki dali sve od sebe, doslovno, jer su morali odraditi zgibove, propadanja i veslanje za ocjene koje će im značiti plasman, dakle, nije sve bilo samo u izgledu.

Ako želite, time si možete olakšati zgibove, ali to vam ne bih preporučio jer time izostavljate rad podlaktica koje ćete onda morati odraditi kasnije zasebno.

Uglavnom tek negdje blizu Grafičara prestaje blato, gore je bila magla, ništa se ne vidi pod milim Bogom, onda sam išao dalje gore kod Crvenog križa, pa sam tam zapalio pljugu (cigaretu), i tak, onda gore, oni nekaj filozofiraju sa stazom, ovo ono, ma to je sve katastrofa, onda dolje do kapele kak se zove ta kapela Marija od Kraljice svih Hrvata, ili kak već, onda dalje do Snježne Kraljice, ili kak se to već zove, pa sam skoknuo do Puntijarke, nisam ulazio iako oni uvijek rade, onda sam si kontao kud dalje da idem, po milionti put u životu, pa sam se cestom malo vratio do pilane one, pa onda, cestom prema Tomislavcu, pa na pol puta sam s ceste skrenuo dolje lijevo prema Mrcini, ali sam na tom križanju odlučio otići radije HPD-kom, i onda sam sreo te kriminalce iz tih retardiranih Hrvatskih šuma koji opet pile i režu sve pred sobom, došlo mi je da nekoga " ubijem " tamo, ali nisam, cijelu HPD-ku su razjebali sa tim svojim oružjima za masovno uništenje, ta gamad kriminalna, i tak, onda sam izašao na Kraljičin, pio vode, sjeo malo, hebo sam im sve po spisku u sebi jer su opilili drvo na kojem sam godinama radio zgibove na Kraljičinom koje je bilo zdravo drvo i moj prijatelj, i tak po 1000 put sam opet sreo te krezube morone iz Hrvatskih šuma koji redovno uništavaju Sljeme sa tim nuklearnim primitivnim alkoholnim anti mozgovima svojima i svojim nakaradnim strojevima, vratio sam se dolje, sjeo u auto i otišao doma.

hm, štangu imam, nemam girje i trake. uvijek mi nekaj fali. zgibove još uvijek radim jumping tehnikom, izdržaj sa bradom iznad štange 20 sec., ustvari ja radim chin up s obzirom da je na vratima sobe, ne mogu da ne prođem pored nje, pa ne mogu odoliti da svaki put ne napravim koji zgib: -)

Naime, kao što sam ranije spomenuo, većina ljudi nema dovoljno snage da radi klasične zgibove (u visećoj poziciji), ali su manje-više svi dovoljno snažni da počnu u sjedećoj poziciji.

Ovo je početna verzija zgibova i idealna je za one koji nikada nisu radili zgibove, ili pak one koji imaju dosta kilograma viška (koje ćete što prije morati eliminirati).

Ključna stvar u cijeloj priči je potpuno opustiti noge (kao da ste paralizirani od struka na dolje) i zgibove u cijelosti raditi na snagu ruku i leđnih mišića.

Idealno za zgibove, trbušnjake, sklekove, dipseve i još mnogo toga.

Prema tome, već na ovoj razini ćete se početi osjećati kao da radite prave zgibove, što će vam dodatno podići elan i želju da odete do kraja.

A sta se tice malo mase, pa tijelo ce reagirati u pocetku sasvim dobro ako radis samo zgibove, cucnjeve na jednoj nozi, varijacije sklekova, dipseve itd.

Isto tako mozes raditi sa utezima oko gleznja zgibove i dipseve...

Iako možda bez problema radite zgibove na šipci, izvođenje istih na gimnastičkim karikama dat će potpuno novu dimenziju vašem treningu i tjerati vas da radite još više i jače.

Za program vam trebaju dvije girje iste težine, šipka za zgibove, podesiva klupica (bench) i opcija (nije obavezno) vijača.

Npr. skakajuće zgibove možete koristit u treninzima tipa Barbara gdje ima dosta ponavljanja, dok zgibove sa elastičnim gumama možete koristiti u treninzima tipa Fran gdje ne treba napraviti puno ponavljanja.

I ja ću uskoro to probat malo za promjenu, iako samo i radin osnovno vježbe radin sa vecin tezinama od ovih ovde odnosno sa tezinama koje mi dozvoljavaju 5 ponavljanja a da ih u zadnjoj seriji jedva napravin vidit ćemo kako će tijelo reagirat na manje kilaze ali eksplozivnije treninge, posto zrenutno radin na bausteli i tribaju mi neki kraći treninzi, jedino eto meču radit s girjama nego sa bucicama i moran prvo naučit taj turkish get up, kupit ću i ono za zgibove na vrata pa praktički neću ni morat u teretanu.

' Došli bismo sat vremena kasnije u svlačionicu i vidjeli njega kako radi zgibove na nekoj prečki.

Prostor sadrži: Prostorije za presvlačenje Prostorije sa opremom Prostor za vježbanje Sanitarni dio (WC) Kancelarija Klima Televizor i radio Piltes lopte, elastične trake, šipka za zgibove, trenanžeri, valjci...