Blago savinite desno koljeno i dignite nogu gore i unatrag, stopalo neka bude okrenuto u lijevo.

Ukoliko imate problema sa kralježnicom obavezno u sjedećem položaju savinite koljena.

Ruke malo savinite u laktovima i podignite ih do položaja u kojem su nadlaktice paralelne s podom.

Koristite noge kad se saginjete i dižete, savinite koljena tako da se težina ravnomjerno rasporedi na vaše noge.

Kao i u prvoj vježbi ukoliko imate problema s leđima savinite koljena u početnom položaju.

4. Savinite koljena, glavu držite gore, te koristite težinu tijela i nožne mišiće da biste podigli snast iz vode.

Savinite desnu nogu u koljenu i stavite preko lijeve noge.

Savinite lijevu ruku u laktu i pokušajte tom rukom dotaknuti sredinu leđa.

Savinite desno koljeno, te stavite desno stopalo preko lijeve noge.

Lezite na pod, ruke stavite uz tijelo, a noge savinite tako da su stopala na podu.

Ako vam je preteško držati noge ispružene, savinite ih.

Uzmite kartonsku rolu od toalet papira i savinite ju tako da se na dnu stvori ravna površina (kao na slici gore).

VJEŽBA 3 - Za čvrstu guzu Lezite na bok, spojite noge, savinite ih u koljenima.

Polako savinite lakat i podignite bučicu sve dok vam se nadlaktica ne uskladi s ispruženim ostatkom tijela.

Savinite koljena i spustite ruke prema tlu na izdah pa ih na udah dignite iznad glave.

Savinite ruku i povucite laktove prema unatrag.

Lagano se savinite u struku i ostanite u tom položaju što je duže moguće, pazeći pritom na disanje.

Ne naginjite se prednjim dijelom tijela naprijed, nego malo savinite koljena i pokušajte ostati stabilni.

Savinite desno koljeno i spustite ili desnu podlakticu na desno bedro ili desnu ruku pored stopala.

Elastičnu traku postavite malo iznad koljena, legnite na bok i savinite koljena.

3. Savinite šal na pola, stavite ga preko vrata, držeći ga objema rukama.

OPIS VJEŽBE: S ruba stolca savinite desno koljeno i položite ga u stranu i pritom na drugu stranu ispružite lijevu nogu, prstima se oslanjajući o pod.

U vodi do prsiju, rukama se držeći za rub bazena u visini ramena, savinite lagano koljena i odbacite se energično iz vode kako biste se bedrima oslonili na rub bazena.

Istezanje Izvođenje: Sjednite jednom nogom pruženom na stranu dok drugu savinite koljenom na van.

Lezite na bok, savinite lakat i glavu naslonite na ruku.

Nogu koja je na podu malo savinite, a drugu ispružite pa je podižite i spuštajte ne dotičući nogu koja je na podu.

Lezite ravno na leđa, tijelo neka bude u neutralnom položaju, a koljena savinite dok su stopala čvrsto na podu.

Noge savinite u koljenima jer se na taj način oslanjate na njegove genitalije.

Zatim lijevim stopalom jako zakoračite dijagonalno u desnu stranu i u natrag i prekrižite iza desne noge; savinite koljena (kao za naklon), te lijevu ruku ispružite prema tlu s vanjske strane vašeg desnog stopala.

2. Stanite razdvojenih stopala, savinite se u koljenima, a stopala cijela neka budu na podu.