I zaključno - što sve moramo učiniti kako bismo spriječili listanje noktiju: Prehrana mora biti bogata mineralima i vitaminima, sumporom (luk, češnjak, mahunarke) biotinom (gljive, mrkva, banana), kalcijem (grah, sir, suhe smokve), željezom (špinat, crveno meso).

Jaje prepelica u odnosu na kokošije sadrži više fosfolipida, a manje esencijalnih masnih kiselina - linolinsku, linolenske i arahidonske i veoma je bogato vitaminima C, E, B1, B2, B6, B12, biotinom, folnom kiselinom, beta-karotenom, karotinoida, nikotinskom i pantotenskom kiselinom.

On i leća bogati su proteinima, cinkom, biotinom i željezom, što ih čini najboljim izborom namirnica za one koji žele potaknuti rast kose.

Bogate su mineralima kalcija, fosfora, željeza, cinka, mangana i vitaminima B6, C, K, biotinom i folnom kiselinom.

Avidin je proteinski kompleks koji se nalazi u sirovim jajima te koji može reagirati s biotinom i time ga inaktivirati.

Naime, poznato je da se nokti sastoje od keratina, te je znanstvenim istraživanjima ustanovljeno da upravo iz tog razloga listanje i pucanje noktiju možemo spriječiti jedino biotinom.

Formula je poboljšana biotinom, koji dodatno djeluje na jačanje rožnatog tkiva.

Dobro je jesti hranu bogatu biotinom koji možemo naći u blitvi, salati, mrkvi i rajčicama.

Kod dječje alopecije pomoglo je i uzimanje cinka zajedno s biotinom, međutim, manjkavi su dokazi o djelovanju biotina na alopeciju ako već dovoljno biotina dobivate u prehrani.

Stanicama koje se brzo dijele je potreban biotin za biotinilaciju histona i sintezu karboksilaza, pa je stoga potreba za biotinom u trudnoći povećana.

Nakon ispiranja puferom PBS-Tween-20, dodaju se biotinom obilježena protutijela čija specifičnost odgovara specifičnosti adsorbiranih protutijela te se ostave da reagiraju 60 minuta pri 20 C.

Osim toga bogat je biotinom, vitaminom koji ublažava utjecaj stresa, depresije i gubitka apetita.

Svi ti simptomi nestaju uz terapiju biotinom od 150 - 300 μg na dan.

Doktorica Dawn Jackson kaže da su jaja bogata biotinom koji je zadužen za čvrstoću naših noktiju.

U nekim je slučajevima čak moguće zaustaviti proces sijedenja kose biotinom.

Pripazite i na prehranu, preporuča se unos kvalitetnih bjelančevina te mnogo voća i povrća, žitarice, mahunarke, namirnice bogate biotinom (pivski kvasac, bubrezi i jetra, orašasti plodovi, žumanjak jajeta).

Poznato je da Azijati sporije sijede jer im prehrana obiluje fosforom i višestruko nezasićenim masnim kiselinama, proteinima bogatim aminokiselinama koje sadrže sumpor (mahunarke, soja, morska riba, gljive, razne vrste luka) te neoljuštenom rižom koja je bogata vitaminima B skupine i biotinom (vitaminom H) kojeg ima u zobi i zobenim pre-rađevinama.

Seboreični dermatitis kod dojenčadi koja su deficitarna biotinom pa razviju seboreju, liiječenje se uspješno provodi suplementima biotina.

Mrkva, salata, špinat, brokula, marelice, dinje, tunjevina, jetra namirnice su koje obiluju vitaminom A, a šampinjoni, cvjetača, cjelovite žitarice, sardine, žumanjci, soja i leća bogati su biotinom potiču obnavljanje stanica na površini kože, poboljšavajući joj tonus, čineći je ponovo glatkom, čvrstom i elastičnom.

Nemasno meso i riba bogati su proteinima, vitaminima B12 i biotinom neophodnima za metabolizam proteina.

Dnevne potrebe za biotinom 100 - 200 m g.

McKeith savjetuje da u svakodnevnu prehranu uvrstite dvije žličice lanenog ulja te da jedete hranu bogatu enzimima, selenom i biotinom.

Zanimljivo je da pantotenska kiselina dijeli ovaj aktivni multivitaminski prijenosni sustav s biotinom i lipoičnom kiselinom.

Stoga se proteolizom proteina s biotinom ne oslobađa biotin, nego biocitin i kratki peptidi s biotinom (biotinil peptidi).

Folikuli se mogu njegovati jedino zdravom prehranom, namirnicama bogatim složenim ugljikohidratima (riža, tjestenina, kruh od cjelovitih žitarica) koji folikulima daju energiju, esencijalnim masnim kiselinama (riba, orašasti plodovi, soja) koje hidratiziraju folikule, vitaminima B6, B12 i biotinom (žumanjak, mahunarke, banana, špinat) koji osnažuju vanjski dio vlasi, kutikule, te željezom koje jača vlasi i sprječava opadanje.

Losos je posebno bogat biotinom koji jača kožu te se brine za zdravu kosu, kožu i nokte.

Avokado je bogat esencijalnim masnim kiselinama i biotinom, koji pomažu poboljšati struktruru kože

Također je vrlo važna upotreba visoko dostupnog organski vezanog cinka u kombinaciji s biotinom, te magnezija (Mg).

U Americi možete kupiti Dove Beautiful čokoladu s vitaminima C i E, biotinom, cinkom i antioksidansima.

Dok druga tvrdi da je imala super kožu dok je pila suplemet vitamina B5 (on navodno sprječava nastanak akni), a kada je to počela piti s biotinom da joj se stanje grozno pogoršalo