Osim toga, namirnice bogate vitaminom B pomoći će vam da smirite živce zbog prestanka unošenja nikotina, a šetnja, vježbe, vožnja bicikla, plivanje ili neka druga aktivnost, usmjerit će vaše misli na neke pozitivne stvari, a ne na cigarete.

Paprike su bogate vitaminom C čime potiču sagorijevanje masti u stanicama, jačaju imunološki sustav i ubrzavaju prolazak štetnih tvari kroz tijelo.

U ove hladne jesenske i zimske dane česte su prehlade i sezonske bolesti, stoga nam redovita konzumacija hrane bogate vitaminom C pomaže zaštititi organizam.

U hajci koja se digla protiv kolesterola naprosto smo izbacili jaja iz prehrane - ili ih reducirali povećanom konzumacijom bjelanjaka i izbacili žutanjke bogate vitaminom A koji djeluje protiv noćnog sljepila, jača otpornost na infekcije dišnih putova, jača kosu, nokte, kosti, kožu, zube i desni, smanjuje bore, a uvelike pomaže u borbi protiv srčanih bolesti i raka.

Jagode su bogate kalijem, maline su bogate vitaminom C i vlaknima, borovnice i kupine su bogate vitaminom E.

Meso je važan izvor željeza i to u obliku koji je organizam bolje iskorištava od željeza iz povrća, voća, žitarica ili mliječnih proizvoda, a iskoristivost mu je još bolja u kombinaciji s namirnicama koje su bogate vitaminom C.

Žudnju za slatkim radije utažite šumskim bobicama, koje su bogate vitaminom C, koji pomaže da sagorimo 30 posto više masnog tkiva tijekom tjelovježbe, pokazuje istraživanje s Državnog sveučilišta u Arizoni.

One su također bogate vitaminom A koji je jedan od bitijih saveznika elastične i baršunaste kože.

Namirnice bogate vitaminom D su losos, tuna, skuša, sardine, margarin, jaje ili jetrica.

Alge imaju iznimno veliku hranjivu vrijednost, a posebno su bogate vitaminom C, mineralima, tiaminom, bjelančevinama i vlaknima, dok sadrže mali postotak masnoća.

Birajte namirnice bogate vitaminom B1. Primjerice umjesto klasičnog čipsa grickajte corn flakes.

Primjerice namirnice bogate vitaminom B a posebno B6 i B12 te proteinima mogu pomoći pri ublažavanju potištenosti.

Namirnice bogate vitaminom B12 su crveno meso junetina i svinjetina, pivski kvasac, žutanjak, tvrdi sirevi i vrhnje.

Gljive su, naime, bogate vitaminom A koji regulira progesteron, steroidni hormon zaslužan za jačanje seksualnog uzbuđenja u žene.

Krumpir i banane.Ovim proizvodima su često dodijeljene loše osobine, ali su bogate vitaminom B6, poznat po pozitivnog utjecaja na imunološkom sustavu.

Namirnice bogate vitaminom A konzumiraj s malo ulja

Namirnice bogate vitaminom C su svježe voće, osobito agrumi (npr. limun, naranče, mandarine) i većina svježeg voća.

Zdravstvene pogodnosti: tikvice su bogate vitaminom C sadrže omega-3 masne kiseline Vrijeme berbe: od svibnja do rujna

Kako je hidratacija u prevenciji bora najvažnija, upotrebljavajte kreme s fosfolipidima koje jačaju membrane stanica, gama-linolenskom i hijaluronskom kiselinom koje sprječavaju isušivanje ili prirodna ulja jojobe, slatkog badema, koštica marelice i noćurka te serume bogate vitaminom A, C i E za obnovu kolagena i regeneraciju.

Da bi vam koža ostala glatka i meka, jedite namirnice bogate vitaminom E.

Studija provedena na 4.000 žena pokazala je da su one koje su jele namirnice bogate vitaminom C imale manje bora, za razliku od žena koje su konzumirale manje količine vitamina C.

Konzervirana tuna ili srdela također su bogate vitaminom D, a jeftinije su od svježe ribe.

Uzimajte sjemenke bundeve, suncokreta, jer su bogate vitaminom E, cinkom i selenom.

Simptome možete olakšati uzimanjem hrane bogate vitaminom E, ali se prije toga svakako posavjetujte s liječnikom.

One su također bogate vitaminom C i karotenom.

I rikola i naranča odlične su za čišćenje organizma i bogate vitaminom C pa ovaj napitak, koji djeluje kao prava energetska bomba, može biti idealna zamjena za jutarnju kavu.

Pokušajte jesti namirnice bogate vitaminom C (agrumi, brokula, rajčica) i cinkom (kamenice, crveno meso, pšenične klice).

Povećajte unos namirnica koje su bogate vitaminom A, jer on pomaže očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava potrebnu količinu vlage u koži.

- Konzumacijom hrane bogate vitaminom C (poput naranči, rajčica i jagoda) može se potaknuti mladenački izgled kože jer antioksidativna svojstva ovog vitamina pomažu u zaštiti od ultraljubičastog zračenja i održavaju čvrstoću kože putem sinteze kolagena.

Ananas možete ponajbolje odabrati po ugodnom mirisu, a sadrži vitamin C i vlakna Avokado je vrijedan izvor vitamina A i folne kiseline te vlakana Banane obiluju kalijem, vitaminom A i vlaknima, slično kao i marelice koje su uz to još i bogate željezom Borovnice i maline su bogate vitaminom C, kalijem i vlaknima Breskve, nektarine, trešnje i višnje izvor su vitamina A i kalija Grejp je bogat vitaminima A i C te kalijem Grožđe sadrži manju količinu vlakana Zdrave jabuke i kruške izvor su kalija i vlakana U jagodama nalazimo puno vitamina C, folne kiseline, kalija i vlakana Kivi obiluje kalijem i vlaknima Svima je poznato da je limun odličan izvor vitamina C Nećete pogriješiti izaberete li lubenicu sjajne kore, a u tijelo ćete unijeti vitamine A i C, isto kao i jedenjem mandarina Mango je bogat vitaminima A i C, kalijem i vlaknima Uvijek odabirite čvrste naranče kao izvor vitamina C, kalija i folne kiseline