1. Vaša prehrana bi trebala biti siromašna zasićenim mastima i kolesterolom, a bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i namirnicama s malo masti.

Vitamin B možete " pronaći " u piletini, ribi, mlijeku, žumanjku, cjelovitim žitaricama i grahu.

Kratka studija koju su proveli Physicians ' Committee for Responsible Medicine (Preventive Medicine, 8/99) predlaže nemasnu vegansku dijetu bogatu cjelovitim žitaricama, povrćem, leguminozama i voćem u svrhu poboljšanja kontrole razine glukoze u krvi.

Također, pravilna zdrava prehrana sa svježem voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, pomaže u sprečavanju dijabetesa na tri važna načina:

Vitamin B nalazi se u žumanjku, povrću, cjelovitim žitaricama, piletini, ribi i mlijeku.

Osim mlijeka i mliječnih proizvoda kalcija ima u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, koštunjićavom voću, svježem sezonskom voću.

Dijetu integralnim žitaricama osmislili su dr. Lisa Hark i dr. Darwin Dean s idejom zamjene svih rafiniranih i procesiranih žitarica u prehrani cjelovitim žitaricama.

Vitamin B-6 u hrani se nalazi u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, špinatu, mrkvi, grašku, krumpiru.

Uz to, redovita probava i normalna crijevna mikroflora je preduvjet za uspješno mršavljenje, a prehrana koja se bazira na cjelovitim žitaricama, uz naravno, neizbježan unos vode i tekućine to i - garantira.

Prehrana im je bila bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i proizvodima od soje.

Svjedoci smo raznih dijeta koje obećavaju gubitak deset kilograma u mjesec dana i nude slične bajke, no knjiga dr. Arthura Agatstona Intenzivna South Beach dijeta daje zapravo vrlo jednostavne principe koje bismo trebali slijediti u ishrani: izabrati ugljikohidrate u voću, povrću i cjelovitim žitaricama koji su bogati hranjivim tvarima i vlaknima, dobre, nezasićene masnoće, nemasne izvore bjelančevina i mliječne proizvode niske masnoće.

Flavonoidi se nalaze u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, čaju i vinu.

Najviše ih ima u cjelovitim žitaricama, brokuli i špinatu.

Vlakna se nalaze i u zelenom lisnatom povrću, mrkvi, gljivama, bundevi, krumpiru, kukuruzu, artičokama, šparogama, voću te cjelovitim žitaricama.

diadora, mislim da je bolje da potražiš recepte za takozvane ' zdrave ' kolače - bez jaja, maslaca, šećera, čokolade, a sa tamnim brašnom i cjelovitim žitaricama, sladom itd. (smeđi šećer inače baš i nije neka zdrava alternativa bijelom šećeru)

Umjerena tjelovježba, prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i siromašna zasićenim masnoćama, adekvatan unos tekućine, stimulirajuća masaža i svakodnevna relaksacija teško se mogu nazvati žrtvom koju morate podnijeti kako biste spriječili ili umanjili nastanak celulita.

Stručnjaci preporučuju da podižete razine serotonina radije cjelovitim žitaricama nego slatkišima.

Kako biste si osigurali unos ovog minerala možete posegnuti za sjemenkama bundeve i suncokreta, indijskim oraščićima, kikirikijem, zelenim lisnatim povrćem te cjelovitim žitaricama.

Jednako će dobro poslužiti i hranjivi sendvič s cjelovitim žitaricama uz sir, šunku, namaz i voće ili 100 % - tni voćni sok.

Složeni ugljikohidrati koje nalazimo u cjelovitim žitaricama, mahunarkama i povrću osiguravaju dovoljno goriva potrebnog djetetu.

Nadalje vitamini B kompleksa koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi.

Nudeći vašem djetetu prehranu zasnovanu na raznom voću, povrću i cjelovitim žitaricama, pomažete mu da nauči i stekne naviku zdravog načina ishrane koja može potrajati doživotno.

Vlakna i složeni ugljikohidrati u cjelovitim žitaricama pomažu da se duže osjećate siti.

Dnevna potreba dojilje za magnezijem je oko 400 mg, a uglavnom ga ima u povrću (brokula), cjelovitim žitaricama, mahunarkama (posebno u leći), suhom voću, bademima i soji.

Mnoga takva hrana osim potrebe za bjelančevinama zadovoljava potrebe za cjelovitim žitaricama i mahunarkama.

Savjetuju se unos unos ugljikohidrata iz raznolikih izvora, osobito onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama i niskomasnim mliječnim proizvodima.

Prehrana tijekom prvog tromjesečja mora biti raznolika, temeljiti se na cjelovitim žitaricama, voću, povrću i kvalitetnim izvorima bjelančevina i masti.

Svaki dan započnite zdravim doručkom bogatim cjelovitim žitaricama i složenim ugljikohidratima, u kombinaciji sa svježim voćem.

Dakle, ako želite imati zdravu kosu, vrijeme je da se okrenete prehrani bogatoj ' mršavim ' proteinima, voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, masnoj ribi i nemasnim mliječnim proizvodima.

Kalij se prirodno nalazi u svježem voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima.