Temelji obroke na vlaknastoj hrani svježem voću, povrću, mahunarkama i integralnim žitaricama.

Magnezija ima u zelenom lisnatom povrću, integralnim žitaricama i klicama, orasima, lješnjacima i bademima, suhom voću primjerice suhim smokvama, šljivama, grožđicama, sjemenkama sezama i maka.

Dijeta integralnim žitaricama obiluje prehrambenim vlaknima koja osim povoljnog učinka na rad probavnog sustava, potiču osjećaj sitosti i smanjuju glad.

Dijeta integralnim žitaricama je program mršavljenja koji potiče na izbacivanje nepotrebnih i nutritivno siromašnih rafiniranih žitarica te pozdravlja unos integralnih žitarica, što je u skladu s nutricionističkim preporukama.

Dijetu integralnim žitaricama osmislili su dr. Lisa Hark i dr. Darwin Dean s idejom zamjene svih rafiniranih i procesiranih žitarica u prehrani cjelovitim žitaricama.

Također, autori dijete integralnim žitaricama savjetuju unos obilja tekućine (osobito tijekom prve faze programa), prvenstveno vode, biljnih čajeva i niskomasnog mlijeka.

Prednost daj integralnim žitaricama, a umjesto slatkiša serviraj voće

Neka ti prehrana obiluje integralnim žitaricama i voćem i povrćem koji sadrže prehrambena vlakna i koji razgradnjom polako otpuštaju glukozu u krvotok.

Da je uistinu riječ o pravim integralnim žitaricama, kruh bi bio gust poput cigle.

Ono mora biti svjestan izbor čije su premise postavljene već za vrijeme trudnoće, a čiji temelj čini prehrana bogata svježim voćem i povrćem te integralnim žitaricama.

Smatra se da je od vlakana najkorisnije ono koje je topivo, a kojeg ima u leći, mahunarkama, jabukama, breskvama, bobicama i integralnim žitaricama poput raži, ječma riže i zobi, te integralnog kruha i tjestenine.

Izbjegavaj namaze, kukuruzne i zaslađene hrskave pahuljice za doručak kao sastavni dio redukcijskog programa prehrane, već prednost daj integralnim žitaricama, kao i voću.

Jenkins kaže da su rezultati prehrane mahunarkama kod dijabetičara impresivni jer ju se uspoređivalo s prehranom integralnim žitaricama koja se smatra zdravom prehranom.

Kod prehrane integralnim žitaricama nije uočen pad krvnog tlaka kao kod prehrane mahunarkama, zaključili su znanstvenici. (Hina)

Cruiseova dijeta veoma je slična onome što savjetuju liječnici: jesti redovito i bez pregladnjivanja, i to raznolike namirnice s naglaskom na voću, povrću i integralnim žitaricama.

Još jedna preporuka vezana uz žitarice je da pri odabiru koje ćete konzumirati, prednost dajete integralnim žitaricama, koje su bogatiji izvor vitamina, minerala i dijetalnih vlakana u odnosu na one obrađene.

Hranjivi doručak baziran na integralnim žitaricama: zobene i ražene pahuljice, lanene i sezamove sjemenke te nižemasno mlijeku s voćem može se preporučiti na putu zdravstvenog boljitka nakon srčanog udara.

Otporni škrob je je sastojak koji nalazimo u integralnim žitaricama, tamnim kruhovima, leći, orašastim plodovima i krumpiru.

Nakon buđenja vrijedi isto kao i prije odlaska u krevet, s tim da sada možete popiti šalicu kave koja će ublažiti glavobolju uzrokovanu mamurlukom te pripremite bogat doručak s voćem, integralnim žitaricama i jajima (omlet ili jednostavno tvrdo kuhana) koja će idealnim profilom aminokiselina nadalje neutralizirati ostatke alkohola u tijelu.

Primjer nemasnog izvora bjelančevina jesu mahunarke, nedovoljno zastupljene u klasičnoj prehrani, koje, u kombinaciji s povrćem i integralnim žitaricama, osiguravaju unos esencijalnih aminokiselina u dovoljnim količinama.

Ima ga u integralnim žitaricama, ali koristite ga i u tabletama.

S obzirom na to da ispitanici žive u priobalnom području, trebali bi njegovati tradicionalne karakteristike mediteranske prehrane, koju će postići zamjenom mesa u prehrani grahoricama i integralnim žitaricama, te povećanom potrošnjom maslinovog ulja.

To je prehrana koja se bazira na ekološkom povrću, voću i integralnim žitaricama kontroliranog porijekla.

Budući da nepravilna prehrana leži u podlozi poremećaja cirkulacija, sama logika nalaže da je uravnotežena prehrana najbolji put u postizanju optimalne cirkulacije. Prijatelj cirkulacije je ona prehrana koja se temelji na integralnim žitaricama, voću i povrću.

Prevencija zatvora znači prehranu bogatu biljnim vlaknima koja su prisutna u voću, povrću, mahunarkama i integralnim žitaricama (ili mogu biti dodana u proizvode poput kruha, peciva i keksa).

Nalazi se u tamnozelenom lisnatom povrću, tamnocrvenom povrću kao što su crvena artičoka, cikla i crveni kupus, sušenom voću, grahu i integralnim žitaricama. više

Bobice podrazumjevaju ribizle, borovnice, brusnice, maline, trešnje i druge, koje u ove zimske dane obično konzumiramo sušene, najbolje kao dodatak integralnim žitaricama uz doručak.

Selen nalazimo u ribi, krastavcima, kupusu, češnjaku i integralnim žitaricama.

Saznajte više o integralnim žitaricama i njihovim ljekovitim svojstvima.

Dobar je izvor B vitamina u integralnim žitaricama, C vitamina u voću, zdravo je povrće, zobena kaša i zobene pahuljice, đumbir, peršin, soja i sojini proizvodi, pripravci kalcija, cinka, magnezija, brokula, paprika, trešnje, višnje, šipak, od začina kim i origano.