U 100 g soka od mandarine ima 180 mg kalija, 18 mg kalcija, 8 mg magnezija, 14 mg fosfora, a tu su i željezo, cink i bakar, uz obilje antioksidativnih fitokemikalija.

Posebnost nove formulacije je u tome da jedna šumeća tableta uz 375 mg magnezija sadrži i 120 mg vitamina C te 1,4 mg vitamina B6.

Mineralna voda Mivela, sa svojih 330 mg magnezija po litri, podmiruje dnevne potrebe za magnezijem, a njen se unos preporučuje svim uzrastima, bez obzira na dob i spol.

Starije osobe mogu uzimati i dodatno 500 mg magnezija dnevno u tabletama.

Dakle ovakvim obrokom, unijeli smo prirodnim unosom, bez intervencije vanjskih dodataka prehrani, preko 630 mg magnezija - visoku dozu minerala koji sprečava grčenje mišića i troši se znatno tijekom mišićnih kontrakcija.

Prema nekim procjenama uobičajenom, mediteranskom prehranom moguće je organizmu osigurati tek nešto više od 200 mg magnezija dnevno.

Pazite da popijete pripravak koji sadrži barem 200 mg magnezija.

Amway mineralni paketići magnezija osvježavajućeg su okusa limuna, a svaki sadrži 375 mg magnezija što je preporučena dnevna doza.

Uzimalo se oko 200 mg magnezija na 1000 kalorija.Naglašena je, neophodnost daljnih istraživanja u svrhu boljeg razumjevanja samoga mehanizma djelovanja.

Svaki dan popijte 2 mg bakra i 5 mg magnezija pa ćete za dva do tri mjeseca imati manje bolova u zglobovima.

Primjerice, sirovo zrno soje sadrži na 100 g oko 15 mg željeza, 277 mg kalcija i 280 mg magnezija.

Uz to u istoj količini kuhanog špinata nalazi se 70 mg natrija; 135.6 mg kalcija; 87.8 mg magnezija; 3.5 mg željeza; 55.6 mg fosfora; 465.6 mg kalija; 0.77 mg cinka; 0.174 mg bakra i 0.935 mg mangana.

Prosječno se dnevno izluči oko 100 mg magnezija urinom, između 25 i 50 mg fecesom, a znojenjem oko 15 mg. [ 1 - 10 ]

U 100 grama sirove smokve ima 17,5 mg magnezija, a jednaka količina sušenih smokava sadržava trostruko toliko magnezija.

Prije svega, nužno je da u prehrani mame ne nedostaje kalcija i magnezija jer ona putem mlijeka svojem djetetu prenese 200 do 300 mg i 40 mg magnezija.

Prvi znakovi koji će vam reći da ste uzeli previše magnezija pojava je proljeva. 300 mg magnezija konzumirat ćete s dvije kriške integralnog kruha sa sirom (radi kalcija), porcijom srdela i blitve, bananom, šakom badema, nekoliko kockica crne čokolade za desert

Od minerala nalazimo u njemu 25 mg magnezija i sve to skupa daje nam 83 kalorije.

Jedna porcija (oko pet suhih šljiva) ima 3 grama vlakana, 293 mg kalija te 16 mg magnezija, a sve za manje od 100 kalorija.

Antikarcinogeno djelovanje potvrdila je studija objavljena prošle godine u časopisu Journal of Nutrition koja je ustanovila da su muški ispitanici, koji su uzimali više od 327 mg magnezija na dan, imali 52 posto manji rizik od karcinoma debelog crijeva.

Blitva je niskokalorična vrijedna namirnica u jednoj šalici skuhane i iscijeđene blitve (25 dag) ima 32 mg C vitamina, 102 mg kalcija, 3,9 mg željeza, 150 mg magnezija i samo 35 kalorija.

Magnezij (Mg) Pravilnom prehranom na dan se unese oko 300 mg magnezija.

Jedno malo istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale 360 mg magnezija tri puta dnevno 15 dana prije menstruacije imale manje promjene raspoloženja u PMS-u.

Od minerala u takvom krumpiru nalazimo 25 mg magnezija.

Kalcij 200 mg tablete sadrže 600 mg magnezija u keliranom obliku.

Preporučje se uzimanje 250 do 300 mg magnezija dnevno jer sve više od toga ima laksativni učinak.

" Osobe s poremećenom funkcijom bubrega ne bi smjele uzimati više od 350 - 400 mg magnezija na dan, a pogotovo ne visoke doze.

Koncentracija aktivne tvari iznosila je više od 327 mg magnezija na dan.

Za takav učinak, postignut u slučajevima blage i srednje teške astme, bilo je potrebno dodati 340 mg magnezija dnevno.

Uobičajenom se prehranom dnevno unosi 180 - 300 mg magnezija.

Vaše dijete može imati bolje rezultate bronhalne reaktivnosti, smanjenje kožne reakcije, rijeđu pojavu napada astme te rijeđu upotrebu salbutamola ako počne uzimati 300 mg magnezija na dan.