Prvi tip HIIT treninga recimo da trčite...

Tako izmjenjujte intervale šest do 10 puta, odnosno onoliko koliko vam treba da biste s pet minuta hlađenja odšetali ili biciklirali do finalnih 20 ili 30 minuta cjelokupnog HIIT treninga.

Osobe vrlo velike tjelesne mase (pretili) zbog evidentnih fizičkih ograničenja ne mogu prakticirati HIIT, ali će oni od bilo kakve fizičke aktivnosti (barem na početku) imati koristi.

Biopsija je kod HIIT grupe pokazala povećanje koncentracije glikolitičkih enzima, kao i povećanje aktivnosti HADH (3 - hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase), koji je marker oksidacije masti.

Ti treninzi su bile varijacije intenzivnih kružnih treninga sa opterećenjem, uglavnom baziranih oko velikih vježbi (čučnjevi, iskoraci, deadlift, zgibovi, bench press, millitary) sa vrlo kratkim odmorima, ponekad bi samo promijenio tempo dizanja i dodatno otežao vježbu..... to bi radio 3 x tjedno, zatim 1 x tjedno (max 2 x ako bi osjećao potrebu i snagu) sam radio heavy full body treninge radi očuvanja mišićne mase i kao što sam rekao ubacio bi koji HIIT na biciklu ili neki kompleks ako bi našao vremena.

Opet, ja ne kažem da HIIT nema prednosti i da neke stvari u članku ne stoje, dapače, ali jednostavno mi je sve nekako spakirano u par rečenica na način da čitatelj početnik stekne dojam: ili HIIT ili ništa.

Točno da se parametri ili vrsta HIITa mogu mijenjati i prilagoditi kako se napreduje, a najbolja strana je po meni da ima HIIT protokola i za pretile sa lošijom tjelesnom kondicijom.

Ali je točno da i kad se netko navikne na najniži intenzitet LISS-a može isto tako povećavatiti intenzitet pa polako prelaziti i na laganiji interval trening. Takodje mislim, nisam to ni rekao, da nije upitno niti kontroverzno da je HIIT efikasniji za fat-burning ako se gleda utrošeno vrijeme ili po jedinici na treningu potrošene energije (što isto nije u članku navedeno), i sam sam to u komentu napisao.

Ali opet se iznosi općeniti stav " A do tada, trebamo se okrenuti praktičnim rezultatima, a to je da HIIT daje bolje rezultate u fat burningu od klasičnog neverendingstory cardia.

Da će prosječan čovjek sa npr 20 min HIIT treninga potrošiti više masnog tkiva nego da npr 2 puta dnevno vozi bicikl po 45 minuta (tj bilo koji lagani cardio) ili da laganijom stazom ode na Sljeme?

I ponavljam, vjerojatno je u kontekstu fat-burninga najbolje koristiti više alata, što i sami mislite, uvjeren sam, pa zašto netko ne bi kombinirao HIIT i LiSS u raznim danima, ako smo već kod ovih dviju krajnosti, osim što ste rekli da će ostariti od LISSa.

Ako je netko u dobroj kondiciji, nema vremena, ima samo par kg za izgubiti, neka radi HIIT.

Ako je netko pretili, tj gojazan, nema vremena, loša kondicija, neka proba prilagodjeni HIIT protokol, a ako ima vremena i voli šetnje ili 1.5 sat vožnje biciklom, neka radi LISS, zašto to nije dobro?

Pro verzija Endomonda ima vise treninga (tipa pobjedi sebe, trci toliko kilometara, pobjedi frenda, HIIT....) tako da je mozda zanimljivije.

Kasnije kada je organizam pripremljen za HIIT uz njega svakako u dane odmora ili kada niste raspoloženi za HIIT nije zgorega odraditi aerobni trening. Ako vas netko zove da odete s njime na vožnju biciklom od 30 - 40 km zar ćete mu reći da je idiot i da će ga to koštati toliko i toliko grama mišićne mase, da će mu se smanjiti bitni muški organi ili da će ostariti?

Dakle, HIIT je svakako fat burning sredstvo izbora ukoliko nemamo neko od gore navedenih ograničenja i apsolutno mu treba dati prednost pred LISS-om

Osim toga, HIIT se i sasvim zdravim osobama ne preporuča prakticirati na svakodnevnoj bazi, pa u dane kad pauziramo sa HIIT-om, možemo naći mjesto za pokoji LISS.

Koristim ju doma ako nisam mogao u teretanu ili ako mi se trenira 2 x pa odradim nakon DB kompleksa još neki intervalni kraći umjesto klasićnog HIIT-a, uglavnom swingove i clean and press, jer s tim najmanje ružim po kući navečer:)

A evici sam obećala staviti jedan HIIT videić, oću čim mi dragi pokaže kako pa ću staviti link i tu na forum da ga drugi mogu koristiti, pa skinuti cili program od ChaLEAN ako im se taj video svidi....

Što se kardio treninga tiče, za endomorfe su oni itekako nužni, dakle uvrstite ih minimum 3 x tjedno uz anaerobni trening. Bilo to ujutro natašte u obliku low intensitya od 45 - 60 min, nakon anaerobnog treninga također nižeg intenziteta cca 30 min ili u obliku HIIT treninga, odvojenog od treninga i nikako ne natašte.

Ajmo sad rezimirat - trening za endomorfke: - zagrijavanje do 15 min na nekoj od aerobnih sprava i lagano istezanje - ukoliko niste u grupi i nemate trenera ili trenirate doma, izaberite vježbe, otprilike 2 za svaku mišićnu skupinu i izvodite ih što brže kako biste ostali u aerobnoj zoni - i tu ostaje pravilo - ne bježite od većih težina - bez njih nema oblikovanja tijela - ne zaboravite osnovne složene vježbe koje upošljavaju više mišićnih vlakana i troše puno energije - možete koristiti supersetove za noge - znači jednu za drugom raditi suprotne mišićne skupine npr. kvadricepse i zadnju ložu ili vanjska i unutarnja bedra - mijenjajte rutinu vježbanja - uvrstite što više kardia - kombinirajte low intensity i HIIT

Dalje, HIIT za razliku od LISS-a ima efekt prolongiranog fat-burninga tijekom 24 sata koje slijede nakon HIIT-a.

Razlog je metabolički stres koji HIIT stavlja pred tijelo, a koje potom treba više energije (= kalorija) za oporavak nakon HIIT-a.

imam pitanje veznao za prehranu i vjezbu vec 19 tj radim treninge prema progamu (5 - 6 puta tjedno) http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html (kombinacija HIIT i intervalni trening sa piletes loptom i rastezljivim gumama) i skinuo 11 kg do sad (sa 122 na 111) pazim i na hranu, u prosjeku pojedem cca 2450 kcal (cca 5 obroka), a od toga cca 150 g proteina i cca 300 g ugljikohidrata, poslije treninga obavezno popijem whey sa glukozom.

Osim što djeluje neusporedivo bolje na fat-burning, HIIT ima još jedno vrlo korisno djelovanje.

Naime, ustanovljeno je da su osobe koje su prakticirale HIIT imale 100 % manju aktivnost enzima koji sudjeluju u sintezi masti u tijelu u odnosu na osobe koje su prakticirale LISS.

Drugim riječima uz izvanredno trošenje postojećih masnoća, HIIT ima veliku prednost i u sprječavanju nastanka novih

HIIT-om ćemo sagorjeti manje kalorija nego LISS-om, ali ćemo zato sagorjeti više masnog tkiva

Razumijem namjeru, razumijem cilj, HIIT zaista i može imat prednosti u mnogim slučajevima ali i LISS takodjer, samo što se to iz ovog teksta ne vidi.

Da li je ok raditi LI Cardio ujutro natašte svaki dan (oko 45 minuta) s obzirom da imam treninge 3 puta tjedno (full body sa utezima oko 60 minuta i još LI cardio 30 minuta poslije toga) i jedan HIIT trening?