Stoga, za tanki struk i bolje zdravlje valja zamijeniti bijelu rižu smeđom ili napraviti sendvič od integralnog kruha, a ne od bijelog.

Tijekom proteinskog dana dopušteno je pojesti jednu krišku integralnog kruha.

Naš di-go štand bio je opskrbljen sa prekrasnim svježim delicijama od kukuruznog, raženog, integralnog kruha do kroasana, lisnatih tijesta punjenih sa našim nadjevima, makovnjača i orahnjača.

Napravim mu sendvič od integralnog kruha, unutra stavim neki sir i puno povrća (zelena salata, paprika, paradajz, krastavci, ribana mrkva...) i kuhano jaje.

Druge dvije nagrade za najuspješnije predstavljanje na Smotri uručene su tvrtki Rožić, Želimira Rožića iz Šibenika za proizvodnju beskvasnog integralnog kruha i poljoprivrednom obrtu M A Med iz Knina koji se predstavio raznim vrstama meda i likera od meda.

2 - 3 kriške integralnog kruha sa šunkom

U zdrave doručke spadaju i kombinacije sljedećega: frape od jogurta i voća, frape od svježega mlijeka s voćem, prepečenac od integralnog kruha s maslacem od kikirikija ih banana, kuhano jaje, svježe voće, žitne pahuljice s visokim sadržajem vlakana i voćni sok, mlijeko ili voda za piće.

8. Promijenite navike ako su dosada bile loše, jer i čaša soka od ocijeđenog svježeg voća i povrća može biti dobar doručak uz šnitu integralnog kruha.

Za večeru se preporučuje povrće kuhano na pari ili pirjano, pirjane rajčice uz krišku integralnog kruha ili 20 - 30 g tjestenine, zobenih pahuljica, ječma ili riže, ili jogurt, jabuku (uz žličicu meda), ili 100 g svježeg kravljeg sira uz jabuku i žličicu meda.

Kako biste postupno počeli konzumirati redovitih pet manjih obroka dnevno, ako ste izvan kuće, kao međuobroke uvijek sa sobom ponesite neku voćku ili sjemenke i suho voće, kefir, acidofil ili sendvič od integralnog kruha, bočicu vode ili biljnog nezaslađenog čaja.

Primjerice, osobe koje pojedu 2 kriške integralnog kruha i pola šalice zobene kaše dnevno, imaju 10 posto manje visceralnog masnog tkiva u usporedbi s osobama koje pojedu 2 kriške bijelog kruha i pola šalice bijele riže.

8 kriški hrskavog integralnog kruha na koji se maže pašta.

Smatra se da je od vlakana najkorisnije ono koje je topivo, a kojeg ima u leći, mahunarkama, jabukama, breskvama, bobicama i integralnim žitaricama poput raži, ječma riže i zobi, te integralnog kruha i tjestenine.

- Dobro je svakog dana pojesti i i 300 grama zelenog povrća, pola kilograma voća i dvije kriške integralnog kruha ili dvije do tri žlice kuhanih žitarica.

Idealan kao prilog uz uz sva glavna jela, ali i kao večernji obrok uz svježi sir i šnitu integralnog kruha.

Ukoliko pretjerujete kruh deblja, ali neće ostaviti značajnije tragove na vašoj liniji ako se razumno ograničite na male konzumacije integralnog kruha.

Paketić krekera daje jednako toliko kalorija koliko i kriška integralnog kruha od 50 grama, ali zauzima dvostruko manje prostora.

Faza stabilizacije je manje restriktivna od prethodnih pa su tako uz temeljno pravilo kombiniranja proteina i povrća koje je i dalje na snazi, dozvoljeni mali ' ' izleti ' ' u vidu: jedno serviranje voća dnevno (izuzev banana, grožđa, trešanja i orašastih plodova), 2 kriške integralnog kruha dnevno, jedno serviranje (oko 40 g) sira dnevno, 2 serviranja škrobne hrane poput tjestenine, riže ili krumpira tjedno.

Jedna kriška integralnog kruha daje približno 1,5 grama vlakana.

Niskomasna pileća, riblja ili juha od povrća neka vam bude proiritet kod započinjanja ručka, zatim također niskomasno bijelo pileće ili pureće meso ili riba, od priloga kuhani krumpir, integralna riža ili tjestenina po mogućnosti, šnita integralnog kruha ili još bolje leguminoze kao grašak, grah, bob, leću ili slanutak, obavezno svježu salatu od sezonskog povrća za dodatkom kvalitetnog maslinovog ulja i na kraju čaša vina, najbolje crnog bogatog željezom i snažnim polifenolima, ako Vam se nađu na tanjuru i u čaši svakako ćete moći biti sigurni da ste unjeli visokokvalitetan obrok i opskrbili organizam svim potrebnim hranjivima tvarima i energijom.

Uz to poslužite kriške raženog ili integralnog kruha, prije lagano prepečenog (« tostiranog »).

Jedno serviranje kruha jednako je jednoj šniti bijelog ili integralnog kruha, 30 g cerealija za doručak ili 1/2 šalice kuhane tjestenine i riže.

Iako ne znamo koji se kruh uglavnom konzumira, trendovi proizvodnje i potražnje ukazuju na sve veću konzumaciju integralnog kruha i kruha sa sjemenkama, što je pohvalno, međutim, količine bi ipak trebale biti manje.

Za ručak pojedite meso po izboru, pečeno povrće i šnitu integralnog kruha.

Vrlo ukusni su također i sendviči od gustog integralnog kruha (alpski, sa suncokretom ili bučinim sjemenkama) sa salatom od tune i povrća ili svježim sirom i jogurtom.

Piletinu i salatu stavite na jednu krišku integralnog kruha.

Ako nije svaki onda je svaki drugi a u zamjenu za dan kad nisu na meniju jedem ili šnitu integralnog kruha sa svježim sirom ili sa tvrdim sirom. moja prehrana je (ja mogu reći) štura, jednolična i tu nema nikakve nauke te iz tog razloga nema potrebe da ju opisujem bash u detalje (ili ima)?

I kriška integralnog kruha s medom i čaša mlijeka ili voćnog soka dobar su izbor.

Umjesto dosadašnjih žitarica, sad večera hranu bogatu bjelančevinama uz malo integralnog kruha.

Na primer, dvije šnitice integralnog kruha dnevno, pomoći će u procesu izbacivanja otrova iz organizma.