Pravilnim disanjem te kombinacijom vježbi snage sa zagrijavanjem i istezanjem uspješno ćete pobijediti posljedice nastale stresnim načinom života.

Izbacivanje stresa postići ćeš intenzivnim vježbama, istezanjem smiriti duh, a vježbama snage učvrstiti mišiće.

Potaknite krvotok s parminutnom lagano kardio vježbom i istezanjem svih mišićnih grupa pogotovo onih koje ćete vježbati taj dan.

Istezanjem će mišići biti podatniji, reducirat ćete rizik od ozlijeda i oteklina, i povećati fleksibilnost.

Pokušao sam s istezanjem ne bih li nekako ublažio bolove.

Većina tih ozljeda može se izbjeći istezanjem mišića prije i poslije treninga, pravilnim zagrijavanjem i hlađenjem, kao i izborom adekvatne obuće koja amortizira udarce stopala o tlo.

To se odnosi na naglo povećanje opterećenja u treningu, koje ili nije popraćeno adekvatnim zagrijavanjem i razgibavanjem, te istezanjem, ili prije tog povećanja opterećenja nije slijedio period pripreme tijela za taj nivo opterećenja, ili je pak sportaš preumoran ukupnim treningom, te tako doveden u zonu rizika.

Probala sam sa istezanjem, ali sad ništa ne pomaže: ((Ajme kako sam luda što jutros nisam cardio radila i onda kad se sitim da ne mogu ni u četvrtak, petak ni subo...

Riziko faktori za nastanak ove ozljede svakako su skraćenje mišića stražnje lože uzrokovano lošim, neadekvatnim ili nedovoljnim istezanjem.

Ako slomljena kost viri iz rane, ne smije se istezanjem uda vraćati u prirodni položaj, nego se nakon previjanja rane imobilizira u zatečenom položaju.

Aerobni trening nižeg do srednjeg intenziteta u kojem se nakon zagrijavanja na stepu uz lake koreografije u trajanju od 20 - 25 minuta prelazi na vježbe snage uz razne rekvizite-bučice, nožne utege ili male lopte, a sat završava istezanjem i opuštanjem aktiviranih mišića.

Plivanjem uklanja one mrvice masnoća koje joj se (navodno) ponekad nakupe, a trening zaključuje s 15 - minutnim istezanjem radi povećanja savitljivosti.

Zamislite mokru krpu iz koje cijedite prljavu vodu, upravo to rade vježbe joge, specifičnim istezanjem i sažimanjem izbacuju smeće iz unutrašnjih organa.

Za brže postizanje rezultata u Fitness kući Collum svaki anticelulitni tretman uređajem Cellu M6 završava treningom na kardio spravama i aktivnim istezanjem, a podrazumijeva se i prilagođevanje prehrane.

Istezanjem i gnječenjem mišića povećavamo njihovu elastičnost.

Istezanjem, naročito PNF-om ćemo pospješiti cirkulaciju, a time i omogućiti brži oporavak.

Rane nikako ne ispirati niti dirati prstima; - visinska bolest - javlja se u visokim planinama zbog smanjene količine kisika i manjeg tlaka zraka; prepoznati se može po: glavobolji, slabosti, vrtoglavici i halucinacijama; odmah treba odustati od daljnjeg penjanja i pojesti nešto što će nam vratiti energiju i vratiti se na visinu gdje nema simptoma visinske bolesti; osjetljivost na visine smanjuje se postupnom aklimatizacijom; - sunčanica - prepoznati ćemo je po glavobolji i vrtoglavici nakon dugog hodanja po vrućini; oboljelog ćemo polegnuti u sjenu i staviti mu na glavu hladne obloge; preventivno treba izbjegavati uspone od 12 - 14 sati; - sunčano sljepilo - to je posljedica prevelike količine svjetlosti koja ulazi u oko; oči treba štititi sunčanim naočalama koje imaju UV-zaštitu, jer druge tamne naočale šire zjenice onda kad bi trebale biti skupljene; ukoliko se sljepilo pojavi, treba izbjegavati svaki izlazak na svjetlo i na oči staviti hladne obloge; sunčano sljepilo se može dobiti i zimi jer nema veze sa sunčevom toplinom; - prijelomi - znakovi prijeloma su: bol, nemogućnost pokretanja ozljeđenog uda, oteklina na mjestu prijeloma, deformitet uda (nije uvijek prisutan), ako postoji, siguran je znak prijeloma; ako je slomljeni ud deformiran, treba ga izravnati uzdužnim istezanjem; slomljena kost se mora imobilizirati prije prenošenja ili prijevoza ozlijeđenog; kod otvorenih prijeloma ranu treba pokriti sterilnom gazom i imobilizirati u zatečenom položaju; - Iščašenje je ozljeda kod koje zglobna glavica izlazi iz zglobne čašice, zglob je izobličen i bolan, svaki pokušaj kretanja nailazi na otpor i bol; prije prijevoza do bolnice treba imobilizirati zglob u položaju u kojem je zatečen i ne pokušavati sami namjestiti zglob; - Uganuće - je ozljeda ligamenata i zglobne čahure nastale zbog naglog pokreta u zglobu, najčešće se događa u gležnju; javlja se oštra bol, a potom i oteklina zgloba; tegobe se mogu ublažiti hladnim oblozima, noga treba mirovati u povišenom položaju; u težim slučajevima potrebna je liječnička pomoć.

Sljedeći dan je započeo jutarnjim trčanjem i istezanjem, a zatim tehnikama bazičnih i specifičnih blokada koje su uvježbavane u nekoliko varijanti radom u parovima.

Trening obavezno započinje zagrijavanjem i istezanjem, kako bi tijelo pripremili za veće napore koji ga očekuju u glavnom dijelu.

Cini se da sam se sada ipak nekako rijesio cijeloj situaciji stati na kraj, i integrirati svoje tijelo u svoju osobnost, ne gurati ga od sebe nego ga zavoliti te sam se htio posavjetovati glede svog programa. kako se nikada nisam aktivno bavio sportom, pregledavajuci sajtove Americkog koledga za sportsku medicinu i slicno, osmislio sam sljedeci program svakodnevne intenzivne setnje u trajanju do 1 sat, sa zagrijavanjem i istezanjem, te dva puta tjedno vjezbe tipa cucnjeva i sl.

Trening završava istezanjem svih skupina mišića, posebno onih koji su bili najaktivniji.

Dok se gipkost smatra važnom komponentom cjelokupne kondicije, često se nedovoljno ističe kolika je važnost istezanja, unatoč tome što se istezanjem ne može razviti snaga mišića ili sagorijevati kalorije.

Statičkim istezanjem biste trebali navesti mišiće da se lagano napnu, te ih neko vrijeme zadržati napetima (oko 30 sekundi).

" Idealno bi bilo dan započeti laganim istezanjem, a ako baš želite trčati, učinite to prije doručka i odlaska na posao ili kasno navečer ", kaže Vesna Mimica.

Nakon vježbi za zagrijavanje završavali smo s istezanjem i trbušnjacima.

Promjene glasa kod polinodoznih struma mogu biti uzrokovane pritiskom i istezanjem povratnog živca koji omogućuje pomičnost glasnica, te stvaranje glasa.

Gubitak svijesti može nastati tijekom bilo koje faze ronjenja na dah (pripreme na površini, zarona, zadržavanja na određenoj dubini, izrona) zbog npr. 1) poremećaja cirkulacije sa smanjenjem protoka kroz mozak (npr. pritisak na vratne arterije pretijesno krojenim odijelom u vratnom dijelu), 2) izravnog mehaničkog podražaja karotidnog sinusa (npr. istezanjem vrata prilikom okretanja lica površini tijekom izrona, udarca dijelom opreme) 3) smetnji srčane frekvencije i ritma u smislu bradikardije i aritmije, 4) prodora hladne vode u grkljan 6) hipoglikemije, 7) stresa itd.

Ako želite izgubiti kilograme, trening započnite laganim zagrijavanjem i istezanjem, a zatim možete preći na sam trening s vrećom za boks.

Zagrijavanjem, istezanjem i sanacijom povreda omogućio je našim studentima da u finale uđemo spremni za ono što smo došli novo zlato

Trakcijom (istezanjem) vrata, vraćamo mu njegovu pokretljivost i elastičnost pa se može po potrebi istezati i rasporediti pritisak na vratne mišiće, mišiće ramena i kralješke, te tako omogućiti normalno držanje.