Uhvatimo krajeve gume i kroz izdah potpuno opružimo podlaktice uz snažnu svijesnu kontrakciju tricepsa.

Kako bi se povećala razmjena ustajalog zraka za svježi zrak moramo ojačati naš izdah., dakle što više ustajalog zraka izbacimo, više ćemo kisika udahnuti-to činimo izvodivši vježbe smijeha, izdišemo i izbacujemo ustajali zrak iz pluća.

On je piskutav, coktav, graktav, zagrcljiv, cvrkutav, groktav, usiljen, kreštav, zacenjujući, cerekav, skiktav, prigušen, grohotan, škripav, ironičan, zvonak, kakofoničan, meketav, zveketav, kreketav, klepetav, prigušen, kroz nos ili kroz usta, uz udah ili kroz izdah, melodičan ili disonantan, stidljiv i raskalašan, prijatan i odbojan, iskren i podrugljiv, dečiji i starački, ali beskompromisno bespolan, polno nediferenciran.

Klečući na ' ' sve četiri ' ', digni jedno koljeno od poda te ga, na izdah, opruži do linije kuka.

Ritam dana temelji se na uravnoteženoj izmjeni umjetničkih i životno radnih aktivnosti sa slobodnim i kreativnim aktivnostima djece i odgajatelja, na principu udah, izdah.

Udah na nos, izdah na usta.

Na udah podignite ruke i na izdah se spustite u pretklon.

Iz položaja se izlazi na izdah: savijte koljena, uprite ispružene ruke o pod i polako spuštajte kralješke na prostirku.

Udaraj petom o petu dinamično, držeći stražnjicu i trbuh aktivnima te diši polagano, tako da je svaki udah 4 udarca i svaki izdah 4 udarca.

IZDAH izdužiti jednu nogu prema stropu

Nije sve ni u Mišićima Evo, Mozak nije Mišić, mada se trenira UZDAH I IZDAH je u Srži i Prirodi Svemira Koji Pulsira i tako Funkcionira Daje Znakove Života, uzdiše, izdiše Negdje manje, a negdje, pak, više Sve s Razlogom Uzrok traži svoju Posljedicu Ja izdišem uzdahnuto da pustim Klicu Treba joj Vode, Sunca, Pažnje i Topline Ima da joj se Pupoljak sa Cvijetom U najveće moguće Visine vine Tamo da miriše Gdje ga čeka neko Ko će znati da ga uzdiše

imaj na umu da koncentracija je 1. sto trebas savladati... i meni je osobno tesko zadrzati je dulje od nekoliko minuta... dok ne budes osjetio da mozes dalje... meditiraj na dah... eo jedna: dok udišeš zamišljas da pustas korijenje duboko u zemljinu srz.... i da se sva pozitivna energija akumulira u tebe... pri izdahu sva negativna energija izlazi iz tebe.... preporučam disanje u sistemu... udah kroz nos, zadrzati zrak 2 sek, izdah na usta... pa sretno...

ako sad tu dodaš i heraklita koji kaže svijet ovaj isti za sve nije stvorio ni jedan Bog ni jedan čovijek već je oduvijek bio jest i bit će vatra živa što se smjerom pali i smjerom gasi (udah i izdah, širenje i skupljanje)

Pritisak na akupresurnu točku uvijek primjenjujte na izdah i zatim nastavite normalno disati prilagođavajući pritisak.

Osmislite i neki pokret, na primjer duboki udah i izdah, stisak šake, neku gestu s rukom.

Također se zauzme položaj uza zid, kralježnica se ispravi, ramena su povučena unazad, a onda slijede duboki uzdah i lagani izdah kroz usta.

Uz izdah, simultano radite sljedeće: podignite i uspravite lijevu nogu, okrenite trup ulijevo i ispružite lijevu ruku ulijevo, da bude paralelna s podom.

1.) Na disanje: Pritisak vode na prsni koš omogućuje jači izdah.

Izdah - izdahni brojeći do 8.

Na izdah mama podiže gornju nogu, a na udah je spušta.

Svjesno angažirajte mišiće stražnjice na svaki izdah, odnosno na svako podizanje noge.

Disanje mora biti usklađeno s hodanjem: lagano ako hodate polako (jedan korak-udah, drugi korak-izdah) ili ubrzano ako hodate brzo (jedan korak-udah-izdah, drugi korak-udah-izdah).

prvo čujem udah i produženi izdah na mom vratu. onda osjećam tanke, male usne na obrazu. pa na usnama. dodir je lak, nježan, treperavi leptirić. pritišćem svoje usne jače i približavam uzdrhtalo tijelo bliže.

Pratite svaki svoj udah i izdah.

To je početni položaj iz kojeg kroz izdah, podižemo prsa prema gore te istovremeno naizmjenično podižemo koljeno prema prsima.

On ima zdrava pluća, ali ne može napraviti normalan udah i izdah iz pluća.

Savinite koljena i spustite ruke prema tlu na izdah pa ih na udah dignite iznad glave.

Kao što je izuzetno važno učiniti to i na početku - udah-izdah nekoliko puta, što dublji udah ali ne s previše zraka, prije nego što izgovorite prvu riječ ili cjelinu.

Za početak možete imati omjer daha 4 - 4 - 4 - 4 sekundi (udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje), kao što je prikazano na slici.

Udah, izdah noga pred nogu i to bijase sve dok pade odnekud sjeta jedna; izustih tiho; o ne.