Duboko udahnite i dok izdišete, osjetite kako vam prsa i trbuh tonu u podlogu pod vama. 2. Zadržite taj osjećaj težine koja pritišće torzo na podlogu dok dižete bradu na prsa i pogled usmjeravate prema pupku. 3. Dižite se naprijed sve dok ne osjetite da vam donji dio lopatica pritišće pdlogu. 4. Ispružite ruke uz tijelo i istežite ih prema naprijed dlanovima usmjerenim u pod kao da vrhovima prstiju pokušavate dohvatit zid na suprotnom karju prostorije. 5. Počnite " udarati " rukama gore dolje na dotičući podlogu, kao da udarate/pljuskate po površini vode.

Nakon 5 do 10 sekundi srce će polako početi da usporava, tada izdahnite i počnite disati normalno brojite do 4 kada udišete i do četiri kada izdišete.

Tome nikako ne pomaže ukoliko izdišete velike količine ugljikovog dioksida.

Dok udišete izravnajte kralježnicu, dok izdišete polagano se okrečite, dok ne budete mogli staviti ruke sa svake strane naslona stolice.

Ostanite u tom položaju dok pet puta udišete i izdišete kroz nos.

Dok izdišete brojite opet u sebi polako do 3, a isto i zadržavajući dah nakon izdisaja.

Kada izdišete ponovo se ispravite tako ćete potpuno ispustiti zrak.

8. Izvodite vježbe disanja dok putujete na posao jednostavnom vježbom brojanja do šest dok udišete te brojanja do dvanaest dok izdišete.

Dišite kroz nos a dok izdišete u sebi izgovorite odabranu riječ ili frazu.

Zamislite da je zrak koji izdišete tamne boje, a onaj koji udišete bijele.

Pomislite na mantru SAT dok izdišete snažno stežući trbušne mišiće (potiskujući pupak prema kičmi) i pomislite na mantru NAM dok udišete opuštajući trbuh.

Da li napetost ostaje kad izdišete?

Polagano i ritmično disanje otklanja napetost, pa zato brojite do četiri dok udišete, a do pet dok izdišete zrak.

Koncentrirajte se na disanje Polako udahnite kroz nos Izdišite potpuno i jako polako kroz usta. Stavite lijevi dlan na trbuh. Primijetite kako se vaša ruka giba naprijeddok udišete i kako tone dok izdišete. Izdah neka bude dva puta duži od udaha. Počnite s kombinacijom 4 8 a postupno pvećavajte. Prakticirajte vježbu barem 5 minuta.

Nastojte postići ciklus od šest sekundi (deset udisaja u minuti) tako da udišete dvije sekunde, zadržite dah jednu sekundu, izdišete dvije sekunde, pričekate jednu sekundu, pa ponovite.

A kad počnete izdisati, osjetite kako izdišete svu nečistoću iz sebe sve svoje nebožanske misli, mračne, skrivene zamisli i nečista djela.

Orgazam produžujete na način da što dulje izdišete dulje traje orgazam u trenutcima izdisanja stišćete mišiće zdjelice.

Zatim premjestite svjesnost udesno u niži desni kut abdomena i pratite tamo ista tri koraka: 1) locirajte taj dio tijela u svojoj svjesnosti; 2) zamijetite kako se osjećate kad udišete, a kako kad izdišete; i 3) ukoliko osjećate bilo kakvu napetost ili krutost u dahu, samo se opustite

Dok izdišete, kralježnicu držite istegnutom, pogurajte se kukovima i polako se povucite prstima naprijed.

Dok izdišete stisnite trbušne mišiće i snažno gurnite prste prema vašem tvrdom trbušnom zidu.

Zamislite da udišete hrabrost i samopouzdanje, a kada izdišete, vizualizirajte izdisanje tuge i samokritičnosti.

3. Kako izdišete, prebacite fokus na desnu stranu tijela i pomislite " ljubav, disanje ".

Stručnjaci savjetuju da udišete na nos četiri sekunde i zatim izdišete osam sekundi na usta napućena kao kad pijete na slamku.

Biti svjestan daha, tj. disanja znači biti svjestan da udišete i izdišete.

Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...

Dok izdišete, izbacite umor i nemir iz sebe.

Dok izdišete, zamislite kako sva napetost izlazi iz vas, zajedno sa zrakom.

Vaše disanje je također ultradijurni ritam jer udišete i izdišete oko šesnaest puta u minuti.

Vozite nogama bicikl, pritom napnite trbušne mišiće i opustite ramena i dišite tako da jedan krug nogom udišete, a izdišete kod kruga drugom nogom.

Dok izdišete, opuštajte ramena, ruke, a zatim cijelo tijelo.