Metodološki, trening izgleda tako da se sve vježbe odvijaju u stojećem stavu ili u raznim uporima koje jačaju mišiće koji su zaduženi za držanje tijela u simetriji tijekom izvođenja vježbi.

Iz američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da se odrasle osobe uključe u aktivnosti koje jačaju mišiće nogu, bokova, leđa, trbuha, ramena i ruku najmanje dva dana u tjednu.

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, koje doprinose boljem podupiranju mokraćnog mjehura i jačaju mišiće dna zdjelice, češće se koriste za stresnu inkontinenciju, ali utvrđeno je da pomažu i u nekim slučajevima urgentne inkontinencije.

No, aktivnosti koje zahtijevaju dugotrajni ravnomjeran rad mišića, poput trčanja ili vožnje bicikla nisu tako učinkovite kao pilates, squash, kick boxing i planinarenje koji uspješnije potiču cirkulaciju, jačaju mišiće i ubrzavaju metabolizam.

Radi vježbe koje jačaju mišiće nogu i zdjelice, poput čučnja s osloncem na loptu uza zid, a budućim majkama preporučuju se i vježbe za bolju cirkulaciju jer smanjuju bol i osjećaj težine u nogama

Ukoliko se slučajno i pokrenete, a pritom ste se napili vode, oslobodit će se hormoni koji jačaju mišiće što je dobra vijest i za snagu i za metabolizam.

Za cirkulaciju su korisni i vožnja bicikla ili trčanje jer jačaju mišiće listova, olakšavajući povratni tok krvi.

Inercija (ili žiroskopski otpor) stvorena unutar Powerballa izravno je proporcionalna brzini kojom se rotor okreće, uz to ovi precizni rekviziti imaju sposobnost da nježno rehabilitiraju oštećeni ekstremitet (lom zapešća, sindrom karpalnog tunela, ozljeda uslijed opetovanog napora RSI, tendonitis, teniski lakat, golferski lakat, itd.) jednako kao što jačaju mišiće ruku i ramena to je potpuno neagresivan oblik vježbanja, a sve se svodi na brzinu rotora.

Iako i trbušnjaci i čučnjevi te slične vježbe u svakom slučaju jačaju mišiće na problematičnim mjestima, njima samima se nećete riješiti i sala.

Osim koristi zbog smanjenja boli i upale, pacijentima omogućuju da vježbanjem održe ili poboljšaju pokretljivost zglobova i jačaju mišiće.

Bogata vitaminom A pomaže u sprječavanju pojave noćnog sljepila jačaju mišiće u oku.

Osim što istežu i jačaju mišiće, opuštaju kralježnicu i zglobove, organizam opskrbljuju kisikom.

U tome pomaže i redovno izvođenje Kegelovih vježbi, koje jačaju mišiće zdjelice.

Redovita tjelovježba cilj ovog koraka nije pretjerivati u tjelesnoj aktivnosti već uravnoteženi pristup redovitim aktivnostima koji jačaju mišiće i troše kalorije.

Iako vježbe s utezima jačaju mišiće i utječu na njihov razvoj, zapravo ne utječu u dovoljnoj mjeri i na jačanje srca - glavne pumpe koja te iste mišiće opskrbljuje kisikom i hranom.

Vježbe ravnoteže i stabilnosti jačaju mišiće oko koljena i potiču ih na zajednički rad.

Djeca jačaju mišiće i kosti što doprinosi pravilnom držanju tijela - poglavito važno danas kada se djeca sve manje kreću.

Umiriti se dubokim disanjem i kontrolirati pokrete koji istežu i jačaju mišiće.

Vježbe na lopti također poboljšavaju držanje tijela, istežu i u isto vrijeme jačaju mišiće.

Dinamo je prvak već poodavno ali modri jačaju mišiće za buduće euro susrete koji su pred njima.Usput kroje i euro trasu vagajući koga poslati u Europu koga ne.Kruno je željan krvi i dokazivanja po treći put želi uvjeriti i šefa i širu javnost da mu je mjesto za kormilom modrog broda.Kontrolirani nogomet ponovno je u modi Međutim Split je jedan od nezgodnjih, protivnika Dinama i nije nemoguće da danas uzme koji bod u Maksimiru.No činjenica je da su Spličani i dosta oslabljeni za ovaj susret jer u ovom trenutku, neigranje Ante Ercega, veliki je hendikep za crvene.Ipak kockam se i kažem

Kineska anđelika (" Angelica sinensis ") sadrži brojne aktivne sastojke, od kojih kumarini djeluju na umirenje grčeva te jačaju mišiće maternice, dilatiraju krvne žile, čime smanjuju navale vrućine i poboljšavaju cirkulaciju.

Međutim, ona može uključivati zahtjevne vježbe koje jačaju mišiće, živce i stimuliraju kardiovaskularni sustav.

Sjedeći na stolu dok TO radite u biti izvodite Kegelove vježba koje jačaju mišiće zdjelice, što opet pozitivno djeluje na vaš mjehur.

Pomoćni kotači se brinu za pokretljivost, jačaju mišiće i poboljšavaju osjećaj ravnoteže.

Ovi mini sklekovi jačaju mišiće i daju bolju perspektivu djetetu da vidi što se događa.

- koje nam jačaju mišiće koji pomažu pravilnom držanju tijela kako bi umanjili bolove izazvane krivim rasporedom opterećenja zglobova

Pozdrav Suncu sastoji se od desetak pozicija koje izdužuju i jačaju mišiće cijelog tijela, a najbolje ih je raditi ujutro kako bi pozdravila novi dan.

Neke praktikuju razvijanje i kultivisanje unutrašnje energije samo vođenjem svesti kroz meditaciju i sisteme disanja, a druge uključuju i fizičke vežbe, pokret, čime jačaju mišiće, tetive i kosti.Oba pravaca imaju za cilj lečenje i jačanje i duha i tela važbača.

Ravnaju vaš stomak dok jačaju mišiće abdomena koji su temelj ravnoteže.

Kod žena jačaju mišiće koji podržavaju vaginu i anus, a kod muškaraca anus.