Isto tako večera ne bi trebala sadržavati više od 18 % ukupnoga dnevnog kalorijskog unosa.

Kakav je utjecaj smanjenog kalorijskog unosa na rizik od degenerativnih bolesti i dugovječnost?

Jedan od najlakših načina smanjenja kalorijskog unosa jest pronaći niskomasnu zamjenu za masnu hranu.

Masti su u ovom slučaju, kalorijski balast, tj. služe za postizanje adekvatnog kalorijskog unosa.

Držite takve škrobne ugljikohidrate na otprilike trideset posto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa i nećete nikada imati problema s probavom, teškim dijetama pa tako ni s linijom.

Praksa bakalara s gradonačelnikom nastavit će se od tada svake srijede sve do Tri kralja, a na novinarski upit oko problematike povećanog kalorijskog unosa, Vrančić je odgovorio kako će ju kontrolirati s pristupom " puno druženja, malo hrane ".

Na internetskom portalu Genesisa (www. genesisuk. org) ona ističe kako su više od šest godina u Centru za prevenciju raka dojke Genesis, u Sveučilišnoj bolnici South Manchester NHS Foundation Trust, proučavali učinke povremenog posta te da su rezultati pokazali kako se smanjenjem kalorijskog unosa dva dana u tjednu ostvaruju jednake, ako ne i veće koristi kao kod uobičajenih dijeta s manje kalorija.

Smanjenje dnevnog kalorijskog unosa i dugoročna promijena loših prehrambenih navika.

Temelj svake dijete za mršavljenje je smanjenje kalorijskog unosa od barem 500 kcal dnevno.

Iako se masnoće zbog svoje visoke kalorijske vrijednosti nameću kao logičan izbor za nakupljanje kilograma, biokemijski i zdravstveni aspekti organizma nalažu da one osiguravaju najviše 30 % ukupnog kalorijskog unosa, baš kao i u prehrani pretilih i normalno uhranjenih osoba.

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa dovelo bi do smanjenja mišićne mase, što bi predstavljalo neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići, i u mirovanju, troše puno više kalorija nego masno tkivo.

Povećanje kalorijskog unosa svaki četvrti dan omogućuje očuvanje mišićne mase.

Ograničite količinu zasićenih masti na 10 posto ukupnog kalorijskog unosa.

Nakon utvrđivanja trenutne količine kalorija koju unosite, vrijeme je za bolju organizaciju prehrane unutar tog istog kalorijskog unosa.

Kalorijske potrebe od rođenja do 15. godine života kontinuirano opadaju, tako da potreba od 80 120 kcal/kg u prvoj godini života pada do 15. godine na 50 kcal/kg, odnosno, svake tri godine do petnaeste godine života potreba kalorijskog unosa pada za 10 kcal/kg.

Jedan od najočitijih jest eliminacija suvremenih atentatora na zdravlje tj. smanjenje nepoželjnog kalorijskog unosa i dodavanja soli.

Smanjenje ukupnog kalorijskog unosa te odricanje od zabranjene hrane tijekom mršavljenja osim što pomaže smanjiti kilograme, postupno dovodi do smanjenja jake želje za izrazito masnom, slatkom ili slanom hranom.

Međutim, takav obrok zbog prisutne masnoće u mesu i krumpiru donosi puno kalorija koje mogu smetati kod zbrajanja ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije i za druge stanice i organe našeg organizma te su ujedno temelj piramide pravilne prehrane gdje čine 55 do 60 % dnevnoga kalorijskog unosa.

Funkcija imunološkog sustava može biti oslabljena i tijekom niskog kalorijskog unosa i prebrzog gubitka tjelesne mase, stoga, da bi se održao dobar imunitet, tjelesna masa se mora smanjivati postupno.

Ako pratimo neke programe prehrane u kojima imamo definirane omjere unosa pojedinih nutrijenata u odredjenim postocima to se lako onda izračuna od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Naime, smanjile su ga samo na približno 29 % ukupnog kalorijskog unosa.

Najbolje bi bilo nahraniti se doručkom čija kalorijska vrijednost iznosi 350 500 kalorija od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

S druge strane energija probave (Yang Qi) narasta u podne (probavna vatra želuca), a pada u zalazak sunca, pa obilnije treba jesti ujutro, a najmanje uvečer i tijekom noći kada želudac treba ostati gotovo prazan, odnosno za večeru treba uzeti oko 18 posto ukupnoga dnevnog kalorijskog unosa.

Laksativi nemaju nikakvog utjecaja na skladišta masti u našem tijelu i ne mogu utjecati na smanjenje kalorijskog unosa.

Iako smo u ovom članku glavno težište stavili na sportsku prehranu i međusobne odnose makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti) i time pokušali istaknuti važnost kalorijskog unosa i pravilnog omjera nutritivnih elemenata u treningu bodybuildinga, nikako nismo htjeli umanjiti važnost onih suplemenata koji uistinu čine razliku i neizostavan su dio prehranbenog plana i suplementacije svakog bodybuildera.

Svakako, osobe sa visokim metabolizmom znaju da je teško konzumirati dovoljno cele hrane da dostizanje ovog kalorijskog unosa.

Nakupljenu masnoću možemo potrošiti na dva načina: smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa i/ili dovođenjem tijela u stanje da kao izvor energije troši zalihe masti.

SMANJENJE UKUPNOG KALORIJSKOG UNOSA (hipokalorijska prehrana) na oko 1250 Kcal dnevnog unosa) osnovno je za postizanje poželjne tjelesne težine i predstavlja temelj nemedikamentoznog liječenja metaboličkog sindroma X.. U osnovi je promjena životnog stila, koja uključuje i svakodnevnu tjelesnu aktivnost.

Ako je metabolizam usporen, stručnjaci iz Poliklinike Leptir savjetuju povećanje unosa bjelančevina na 40 posto dnevnog kalorijskog unosa.