Ovo je istraživanje bitno, jer je dokazalo da je za gubitak kilograma potrebno više od redukcije unosa kalorija.

Prilikom smanjenog unosa kalorija, našem organizamu moramo osigurati dovoljnu količinu hranjivih sastojaka neophodnih za normalan rad organizma poput minerala (Cinka, Željeza i Kalcija), vitamina među kojima moramo istaknuti važnost vitamina A, vitamina B1 i B12, te aminokiselina.

No, održavanje adekvatnog unosa proteina pri konstantnom smanjivnju dnevnog unosa kalorija može predstvljati problem, budući da su brojni izvori proteina puni masti i visokokalorični.

Rezultati su pokazali da dobrovoljci kojima je jogurt dnevno osiguravao 2 % ukupnog unosa kalorija imaju za 31 % manji rizik za visoki krvni tlak.

Tanjur je odraz prehrambenih smjernica za Amerikance iz 2010. godine koje govore o namirnicama čiji je unos potrebno povećati, namirnicama čiji je unos potrebno smanjiti i o važnosti kontrole unosa kalorija.

Glavni i najčešći razlog pretilosti leži u neskladu unosa kalorija i njihove potrošnje, a posebice u unosu visokokalorične hrane koja obiluje jednostavnim ugljikohidratima i zasićenim masnoćama.

Već se desetljećima ljudi okreću alternativama omraženome šećeru kako bi postigli omiljeni slatki okus, ali bez unosa kalorija.

Smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500, možete gubiti oko pola kilograma tjedno, što je umjeren i zdrav način mršavljenja.

Tijekom mršavljenja koje se sastoji isključivo od smanjenog unosa kalorija postoji mogućnost da se uz masno tkivo izgubi i dio mišićne mase, dok redovita tjelesna aktivnost jača mišićno tkivo.

U usporedbi s drugim prehrambenim uljima i mastima ekstra djevičansko maslinovo ulje ima veće izglede povećati osjećaj sitosti nakon obroka i bolje regulira šećer u krvi, pokazuje njemačko istraživanje, a već samo dodavanje ekstrakta mirisa toga ulja u hranu ima kao učinak smanjivanje ukupnog unosa kalorija i također dovodi do bolje regulacije šećera u krvi.

Brojna su se istraživanja usmjerila na učinke aerobnoga vježbanja uz primjenu smanjenoga unosa kalorija u kontroli tjelesne težine.

Većinu unosa kalorija treba fokusirati na unos u vrijeme treninga kada su tijelu najpotrebnije.

Time ćeš potaknuti pojačano lučenje inzulina, a bez većeg unosa kalorija time ćeš potaknuti razgradnju masti.

Variranjem unosa kalorija u danu - od izrazito visoke do nisko kalorične hrane održava se brzina metabolizma.

Iako organizam usporava metabolizam u nastojanju da se sačuvaju rezerve masti, u nešto dužim razdobljima smanjenog unosa kalorija i veće potrošnje radi fizičke aktivnosti, masne naslage počinju se brže topiti.

San Francisko Podvrgavanje dijeti uistinu može povećati vjerojatnost od srčanog udara, dijabetesa i raka, jer se tijekom smanjenog unosa kalorija pojačano luči kortizol tzv. hormon stresa, otkriva istraživanje Sveučilišta California i Sveučilišta Minnesota, provedeno na 121 ženi.

Zbog toga bi trebali nastojati oboljele osobe što više educirati i osvijestiti im koliko se zapravo može postići smanjivanjem unosa kalorija i raznim programima vježbanja.

Zbog prevelikog unosa kalorija i prejedanja organizam doživljava šok.

Većina nas zna da je preporučena dnevna doza unosa kalorija kod žena 2.000 kalorija, a kod muškaraca 2.500 kalorija.

Ljude se mora nastaviti educirati o važnosti ravnoteže unosa kalorija iz hrane i pića s redovitom tjelesnom aktivnosti " istaknula je Maureen Storey.

U Drugom dijelu slijedi plan smanjenog unosa kalorija koji se sastoji od jelovnika za četverotjedno razdoblje.

Ako u obzir uzmemo kako mehanizmi organizma reagiraju na drastično smanjenje unosa kalorija, kao i duboko ukorijenjene prehrambene navike, nije ni čudno što pokušaji gubitka tjelesne mase često završavaju neuspjehom.

Ako nam je cilj smršaviti, dobro je znati da do mršavljenja dolazi smanjenjem unosa kalorija u odnosu na njihovu potrošnju.

Ne odustajte sasvim od slatkog, ali barem ograničite unos šećera na 10 % od ukupnog unosa kalorija.

No, prije nego što povećate unos proteina morate biti sigurni da nemate zdravstvenih problema (npr. smanjena funkcija bubrega) i da zadovoljavate dnevne potrebe unosa kalorija, ugljikohidrata i tekućine.

Prekomjerno smanjenje unosa kalorija će smanjiti razinu energije, oslabiti kosti i mišiće, koji su ključni u sagorijevanju kalorija.

U normalnim uvjetima tijelo taloži oko 30 posto prekomjernog unosa kalorija.

Često se skoro polovina dnevnog unosa kalorija unese kasno navečer, a što je najgore, omiljena hrana ' noćnih jedača ' su nezdrave grickalice i hrana bogata ugljikohidratima i šećerima.

Studija je pokazala da se kod mlađih odraslih osoba zbog konzumiranja jednog ' fast food ' obroka na tjedan BMI nakon sedam godina povećao za 0,13, a nakon 10 godina 0,25. Fast-food je posebno važan Amerikancima jer na hranu koja se ne priprema kod kuće iznosi otpada 42 posto njihovog sveukupnog unosa kalorija.

Predsjednik je naposljetku pojasnio da je idealna razina šećera u krvi između 3,5 do 6,5. Svako prekoračenje razlog je za zabrinutost te je odmah potrebno obratiti se liječniku i započeti kontrolu šećera u krvi, najčešće smanjenjem unosa kalorija i lijekovima, a u težim slučajevima i primanjem inzulina.