Evo Gym pri kraju je stranica, samo sto nije:) Kaj se ovih pitanja i konstatacija tiće..... Prvo pitanje, jesi li radila prvo LI kardio uz jelo pa nije islo, pa tek onda krenula na taste i tek onda dobila rezultate? odnosno jesi li u 2 razlicita navrata probala jedan pa onda drugi, jednako dug period, sa priblizno isto sati LI kardia?

To sam napomenuo jer se kod sporog, dakle LI kardia uvidjelo da ima vecu potrosnju masti, ali tek nakon 90 minuta, sto vise nije slucaj ukoliko je taj kardio malo veceg intenziteta.......... poslat cu ti znanstvene radove koje sam proučavao i ispraviti ovu pogrsku kod pisanja kasnije jer sam vec par dana bez svog kompa i ogranicen mi je pristup netu..........

Iako se spominje na kraju da se može naći mjesto za LISS ali nakon svih nabrojenih negativnih efekata dužeg kardia nebi se čudila da se ljudi zamisle prije nego prošeću sat vremena

Sto se tice kardia na puno ili prazno, probao sam razne kombinacije i to je ono sto mi sada funkcionira.

Da sam imala uspjeha s njim, jesam s tim da ne mogu tvrditi što je točno donijelo rezultate, ali jednom ću napravit usporedbu:) Mislim da sve ima svoje mjesto i da nije svejedno što se jede prije kardia, kako u danu tako i ujutro.

Za vas ostale koji nisu, Tabata protokol je donio ime po Dr. Izumiju Tabati, koji je 1996 - te godine zajedno sa svojim kolegama napravio zanimljivu studiju gdje je došao do saznanja da 4 minute visoko intenzitetnog treninga (20 sek rad/10 sek odmor između, ukupno 8 rundi) sagorijeva više masti nego 60 minuta ravnomjernog kardia na 70 % VO2 Max.

Ajmo sad rezimirat - trening za endomorfke: - zagrijavanje do 15 min na nekoj od aerobnih sprava i lagano istezanje - ukoliko niste u grupi i nemate trenera ili trenirate doma, izaberite vježbe, otprilike 2 za svaku mišićnu skupinu i izvodite ih što brže kako biste ostali u aerobnoj zoni - i tu ostaje pravilo - ne bježite od većih težina - bez njih nema oblikovanja tijela - ne zaboravite osnovne složene vježbe koje upošljavaju više mišićnih vlakana i troše puno energije - možete koristiti supersetove za noge - znači jednu za drugom raditi suprotne mišićne skupine npr. kvadricepse i zadnju ložu ili vanjska i unutarnja bedra - mijenjajte rutinu vježbanja - uvrstite što više kardia - kombinirajte low intensity i HIIT

Udio kardia je otprilike 30 % vježbica i 70 % igre (rezultat se može i nemora bilježiti).

Koliko često viježbate, koliko kardia radite - sve treba uzeti u obzir.

Petog dana su ustvari radili 30 minuta ravnomjernog kardia na 70 % VO2 Max nakon čega su radili 2 minute Tabata protokola (20/10, 4 runde).

Naravno, tu se javlja pitanje očuvanja mišićne mase koje je definitivno na strani HIIT-a i vjerojatno kardia tokom dana no mislim da se i LI kardiom ne radi neka šteta ako je sve drugo sređeno - opet, ovisi od pojedinca.

Možda se petljam, još je i kasno, al sad mi to pada na pamet:) A ovo je onda usporedba tempa... pa spori tempo natašte bi trebao imat malo brži učinak, odnosno ako smo natašte prije će masti krenuti u igru nego kasnije kad nam je više glukoze na raspologanju... znači da kardiom ujutro zapravo smanjujemo potrebno vrijeme kardia..... uglavnom pošalji ti to meni prije nego što se spletem još više i počnem valjat bedastoće.. spava mi se:)

Zato što ste zagrijavanje sveli na nepovezano mahanje rukama i nogama, par vježbi statičkog istezanja te 15 - 20 minuta laganog kardia

Asistirao kod drugog pogotka i cjelu utakmicu kvalitetno distribuirao lopte, pred kraj susreta očit nedostatak kardia.

30 minuta LI kardia će sagorijeti cc 300 kal. 3 xtjedno to je 900 kal x 26 tjedana (6 mjeseci) i to je 23400 kal.

A da imam iskustvo, stand-up tehniku i ostalo koje Overeem posjeduje, i znam da u trećoj kardia radi neću moć ništa, iša bi na sve ili ništa, ako ne u prvoj, onda u drugoj rundi, iša bi da ubijem.

Onda će i kardio lakše ispunit svoju svrhu - naravno da nije isto kada prije kardia pojedemo čokoladicu ili npr. salatu od piletine sa maslinovim uljem, jel?:) Naravno da se kod kardia troše i glukoza i masti... i što duže traje, postotak utroška masti se povećava...

Rekli su mi da premalo jedem: - (Idem 3 x tjedno na pilates (nije klasičan, ima dosta kardia) i 2 - 3 x u teretanu.

Thnx kolega Iluvatar, thnx Asia...... kaj se tiće pitanja idealnog obroka, kod LI kardia se ponašaj normalno, dakle nije ti potreban neki pwm, jedi prema dnevnom rasporedu normalno, kod HIIT-a i metaboličkih treninga uzmi pwm, tu se ipak desio napad ma mišićnu strukturu i glikogenske rezerve pa je poželjno to i nadomjestiti.U slučaju da ne koristiš whey npr to bi bio klasično proteinsko ugljikohidratni obrok, eventualno sa nešto manje uh ukoliko radiš kraći klasični hiit nego da si radila duži trening snage ili jaći metabolički.

Ne znam dal je obrok bio prvi u danu ili ne, testiranje je radjeno odmah iza kad je inzulin bio dignut gdje su ustanovilo onih 22 % manje otpustanje smk za razliku od grupe na taste....... no poanta je u svemu onom iza sto sam pisao, od onoga da je tek nakon 90 min. uocena prednost Li kardia na taste, do potrosnje intermuskularne masti koje imas vise pohranjenje ukoliko se bavis upravo takvim aktivnostima, pa do utjecaja same aktivnosti i fizicke spreme koja neutralizira to otezano ispustanje smk itd......

Planiram krenuti sa kružnim treningom i dosta kardia.

Sto se tice LI kardia nakon HIIT-a.

S obzirom na česta pitanja oko rano jutarnjeg kardia na prazan želudac napisat ću nešto o sljedećim pitanjima

Nakon prestanka rada LI kardia nema toga afterburn-a nego se tijelo relativno brzo vraća u homeostazu pošto nije ni približno toliko zahtjevan za tijelo i nije prouzročio jednake fiziološke promjene u tijelu kao HIIT.

Kao i mnoge druge stvari vezane za treninge s utezima i treninge za transformacije morfoloških osobina preporuka LI kardia na tašte je vjerojatno došla i ukorijenila se pod standard iz bodybuilding krugova.

To je vjerojatno razlog zbog čega se svi odmah ulove za LI kardio kao pijan plota, ne znajući da se treniranjem visokim intenzitetom u anaerobnim uvjetima rada također troše masti, ali za razliku od LI kardia ne za vrijeme samoga treninga (ne u tolikoj mjeri iako se troše i za vrijeme samog treniranja) nego glavna potrošnja masti nakon HIIT-a počinje u oporavku nakon treninga i to kurenje masti tada može trajati poprilićno dugo, satima čak i na kraju dana taj broj premašuje količinu masti pokurene tijekom LI kardia.

Još se sada sjećam, a bilo je jaaako davno, svoje gozbe od jednog velikog croassana od čokolade, pa nakon toga puntice sa parizerom, sirom i majonezom i pol sata nakon 2 tanjura pašte:))) Ne, to nije bila jedna epizoda... duga je bila ta serija, gotovo svakodnevna:)) i rezultirala sa 15 kg više nego sada... a onda 1 obrok dnevno, sati kardia svakodnevno, rušenje po gradu.... pa opet debljanje, pa.... uffff:) Nisam se voljela, nimalo, o tome svjedoče moji dnevnici iz mlađih dana.

Prvo; nikakvu prednost nemas od kardia na prazan zeludac u o odnosu na kardio nakon dorucka.

To je nešto što smo svi radili u Osnovnoj školi a ukoliko to radite danas, osim pojačavanja kardia odlično će poslužiti i za trošenje kalorija jer su istraživanja pokazala da se na ovaj način troši 11 % više kalorija.

Što se tiče kardia nakon treninga - to sam odvojila.