Smanjen celulit, očvrsnuti mišići stražnjice i trbuha, smanjeni bolovi u leđima više su nego dovoljni za redovitu primjenu akceleracijskog treninga, i za mene, i za moje klijente.

Mišići stražnjice trebaju biti stisnuti i zdjelica blago podvučena pod tijelo.

Već nakon jedne serije vježbi s lancima osjećam da su mi mišići stražnjice tvrdi i vidim da sam stvarno napravila nešto korisno.

Srijeda: noge tu se podrazumijeva rad na listovima, bedrima, nožni biceps i mišići stražnjice

Prvenstveno, visoka peta je iluzija produženih nogu, zatim zbog stava da se mišići stražnjice drugačije zatežu dajući joj erotskiji oblik.

Trčanjem se prije svega treniraju mišići nogu, ali i mišići stražnjice, trbuha i leđa.

BOLOVI U STRAŽNJICI: Ako mišići stražnjice postanu ukočeni ili se pojave grčevi, može doći do pritiska na živac ispod mišića što uzrokuje bolove u stražnjici.

Trčanjem se sagorijeva 500 do 800 kalorija u sat vremena i jačaju mišići, posebno trbušni, te mišići stražnjice i bedara.

Opisani niz vježbi odličan je način da se izoliraju i ojačaju mišići stražnjice i stražnja loža.

Užitak ne proizlazi samo iz natjecanja za položaj, nego ima i emocionalnu notu, jer za vrijeme ' borbe ' izlaze na vidjelo gotovo sve vrline muškog tijela: napnu se leđni mišići, mišići stražnjice, bicepsi i listovi, a cijelo tijelo preplave kapljice znoja i s time i prirodni miris tijela.

Držite li se tog pravila, više će raditi mišići stražnjice i stražnje lože pa pridobiti više snage i volumena.

Osim lijepog izgleda, istrenirani mišići stražnjice vrlo su važni i za funkcioniranje u svakodnevnom životu jer nam omogućavaju da se saginjemo i podižemo stvari bez da dovodimo naša leđa u opasnost, te su glavni izvor snage za hodanje, trčanje i penjanje po stepenicama i zadržavajući ih čvrstima sprječavamo mogućnost nastanka ozljeda.

Međutim, deadlift vrlo dobro aktivira mnoge mišićne partije, kao što su trapeziusi, gornja i donja leđa, trbušnjaci (core), zadnja loža, mišići stražnjice, kvadricepsi i podlaktica.

Nije ni čudo s obzirom da u vožnji rade velike grupe mišića: mišići potkoljenice, mišići prednje i stražnje strane natkoljenice, mišići stražnjice.

Mišići bedara i kukova stalno su skraćeni, a mišići stražnjice razvučeni.

Veliki mišići stražnjice su u donjem i stražnjem dijelu spojeni sa zdjeličnom dijafragmom.

Trbušni i donji leđni mišići, mišići stražnjice i vratni mišići (trapezius) mogu se smatrati core mišićima.

Mišići stražnjice i bedara: Podizanje kukova iz ležanja na leđima Odnoženje u ležanju (za vanjski dio stražnjice) Prinoženje u ležanju (za unutarnji dio bedara)

- Osim što jako dobro rade mišići bedara, kvalitetno rade i mišići stražnjice, trbuha te zdjelice - objašnjava Yvonne Kristin Fulbright, poznata seksologinja i autorica knjige Dotakni me ovdje (Touch Me There)

Na taj način vježbaju se ženini mišići stražnjice te bicepsi kod muškarca.

Uz to, za vrijeme igre učvršćuje se cjelokupna mišićna masa, a posebno mišići stražnjice i nogu.

Donji dio leđa stabiliziraju lumbalni mišići te gluteus, mišići stražnjice.

Osim trbušnih mišića, aktiviraju se i mišići stražnjice te donji leđni mišići.

Čvrsti mišići stražnjice jedni su od najvažnijih pokretača tvojeg tijela prema naprijed i sudjeluju u ravnotežnim kretnjama važnima za prevenciju od padova i ozljeda.

U tom pokretu, najveći napor preuzimaju mišići stražnjice.

Najčešće tegobe koje upućuju na postojanje aktivnih TT-a su: jutarnji trnci u ruci, bol u ramenima, bol u prednjoj strani glave (migrena), problemi s vratom, bol u prsima, bolna leđa i mišići stražnjice, sindrom umornih nogu te bolovi u zglobovima.

Na taj se način izvrsno jačaju mišići stražnjice te bedara.

Na taj se način vježbaju muškarčevi mišići stražnjice te bedreni i trbušni mišići kod žene.

Korisnik tako nosi teret bez opterećenja kralježnice, a najviše rade mišići stražnjice.

Za djevojke je posebno dobar jer najviše rade bedreni mišići i mišići stražnjice, a tome žene posvećuju najviše pozornosti, rekao nam je instruktor i voditelj squasha u centru First Fitness Squash Tower na zagrebačkoj Zavrtnici, Davor Srednoselec.