... iz namirnica bogatim bjelančevinama, kao što su crveno meso, riba, jaja, perad i sirevi, dok se namirnice bogate ugljikohidratima izbjegavaju ili konzum iraju u maloj mjeri.

Osim toga, namirnice bogate vitaminom B pomoći će vam da smirite živce zbog prestanka unošenja nikotina, a šetnja, vježbe, vožnja bicikla, plivanje ili neka druga aktivnost, usmjerit će vaše misli na neke pozitivne stvari, a ne na cigarete.

Ove namirnice bogate su vlaknima pa bolje ispunjavaju želudac i pružaju osjećaj sitosti.

Žene koje nisu trudne obično unose samo 75 % preporučenog unosa, stoga većina trudnica mora svojoj prehrani dodati namirnice bogate kalcijem.

Namirnice bogate antioksidansima su bobičasto voće, crveno grožđe, ribe dubokih mora i tamno lisnato povrće.

Ostale namirnice bogate folatima su brokula, šparoga, grah, grašak, leća, mekinje, naranče, pšenica, orasi i jetra.

Drugi dan je škrobni dan i uključuje mahunarke, žitarice i krumpir, odnosno namirnice bogate škrobom.

Namirnice bogate nitratima izazivaju niz kemijskih reakcija u krvi, što može povećati dotok kisika u dijelove tijela kojima nedostaje opskrba.

Nakon toga slijedi 2 faza ili faza izmjene, koja se bazira na dvije podfaze. U prvoj samo unosite namirnice bogate proteinima a u drugoj kombinirate proteine i povrće.

Ove dvije namirnice bogate selenom, neizbježne su kako bi se vitamin E (koji snižava LDL kolesterol) vezivao u organizmu.

namirnice bogate složenim ugljikohidratima poput tortellina čine bazu piramide pravilne prehrane, što znači da bi trebale činiti osnovu naše prehrane

Namirnice bogate kalijem su paradajz, mahune, grašak, krumpir, a od voća to su banane, smokve i suho voće.

Umjesto toga birajte voće i povrće i namirnice bogate proteinima.

Ima reputaciju namirnice bogate željezom što zapravo nije njegova najveća kvaliteta.

Jedete li masne ribe i riblje ulje, odnosno namirnice bogate omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama, osobito eikozapentaenoičnom (EPA) i dokozaheksaenoičnom (DHA), možete očuvati vid, funkcije mozga te zdravlje srca i krvnih žila.

Namirnice bogate i kalcijem i vit D su konzervirana skuše i srdele, te konzervirani losos, ali potrebno ih je konzumirati cjelovite zajedno s kostima.

Također, ukoliko konzumiramo namirnice bogate vlaknima, duže će nas držati osjećaj sitosti.

Na seminaru ćete stoga naučiti kako pripremati te namirnice bogate antioksidansima - sastojcima neophodnim za očuvanje zdravlja, koji nas čine mladolikima i pune nas energijom.

Pogotovo ako vježbate ili konzumirate namirnice bogate vodom poput voća i povrća ili pak napitke kao što su obrano mlijeko i sok, piše shape.com.

Nedavna istraživanja pokazuju da namirnice bogate kalcijem te mliječni proizvodi pomažu u sporosti vraćanja izgubljenih kilograma, i to prema istraživanjima prof. Michaela Zemela, šefa odjela prehrane na University of Tennessee u Knoxvilleu.

Ove su namirnice bogate i proteinima koji sadrže aminokiseline neophodne za ključne kemijske procese u mozgu, a crveno meso je također i bogato željezom koje je nužno za dobro funkcioniranje tjelesnih tkiva i organa.

Za vegetarijanke Jelovnik treba sadržavati jezgre koštunjavog voća, sjemenke, gljive i ostale namirnice bogate bjelančevinama, uz unos mlijeka i jaja ako ih koristite.

To je karoten koji je dominantan u Spirulini Pacifici ali ga mnoge druge namirnice bogate karotenima ne sadrže.

Uvedite pet obroka voća i povrća na dan (za svaki obrok oko 100 g), smanjite namirnice bogate škrobom, povećajte unos proteina, osobito iz mahunarki, redovito doručkujte, pijte mnogo vode, a dobra smjernica je da tjelesnu težinu podijelite s osam i dobit ćete broj čaša od 2 dl koliko biste vode trebali popiti svaki dan.

To znači da su namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima, kao što su voće i tjestenina, sigurni za naš vitalni organ, tvrde stručnjaci Nacionalnog instituta za istraživanje raka iz Milana.

Unosite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, jedite voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, nemasno mlijeko i nemasne mliječne proizvode.

One ispitanice koje su u jelovnik uvrstile obilje biljnih izvora željeza bile su 33 posto manje sklone simptomima PMS-a u odnosu na žene koje su rijetko jele namirnice bogate željezom.

Dijeta sadrži oko 10 % masti koje su uglavnom biljnog podrijetla (tek manji dio dolazi od mliječne masnoće), a zabranjene su čak i biljne namirnice bogate masnoćama poput avokada, orašastih plodova (orasi, lješnjaci, indijski oraščići, bademi...) i sjemenki (sjemenke sezama, bundeve, suncokreta).

Namirnice bogate proteinima kao što su meso, jaja i mliječni proizvodi, pri razgradnji oslobađaju otrovne nusprodukte koje tijelo suzbija pomoću kalcija prije nego li ih u potpunosti eliminira.

Povrće (sirovo ili kuhano) koje se smije konzumirati uključuje rajčice, krastavce, špinat, brokulu, šparoge, kupus, gljive, celer, tikvice, patlidžan, paprike i zelenu salatu, dok su namirnice bogate škrobom poput krumpira, graška, graha ili leće i dalje zabranjene.