Neke studije sugeriraju da prehrana bogata vlaknima, posebice kombinirana s prehranom s niskim glikemijskim indeksom može držati povišeni šećer pod kontrolom.

Preporučuje se i konzumiranje voća i povrća s niskim glikemijskim indeksom.

To ne znači da je sve što trebate jesti hrana s niskim glikemijskim indeksom jer ona samo po sebi ne može učiniti da izgubite težinu i poboljšate zdravlje srca, ali definitivno može pomoći.

Termogenička dijeta koju je osmislila Cathi Graham zasniva se na smanjenom unosu ugljikohidrata, a istovremeno se naglašava unos hrane s niskim glikemijskim indeksom i namirnica sa termogeničkim učinkom.

Naime, hrana s niskim glikemijskim indeksom probavlja se dulje i zato uzrokuje manji porast razine glukoze u krvi, za razliku od one s visokim.

Treba jesti znaci ono sa niskim glikemijskim indeksom (zelena salata, spinat, brokoli, kupus itd.).

Zdrava prehrana prilagođena gubitku tjelesne težine podrazumijeva izbor hrane s niskim glikemijskim indeksom, kao što su povrće i cjelovite žitarice.

Provedena kontrolirana studija pokazala je znatan gubitak težine kod osoba koje su bile na prehrani s niskim glikemijskim indeksom.

Preporuča se konzumacija ribe najmanje dva puta tjedno, u kombinaciji s prehranom u kojoj dominiraju namirnice s niskim glikemijskim indeksom i odgovarajućim unosom antioksidanta, poput vitamina C.

Osim prehrane s niskim glikemijskim indeksom, uključuje i vježbe.

Halle Berry, na primjer, bazira svoju prehranu na namirnicama s vrlo niskim glikemijskim indeksom, pa na njenom jelovniku nema: kruha, kolača ni bombona.

Neki liječnici predlažu konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom koji pomaže držati razinu šećera u krvi pod kontrolom.

U ovoj fazi postupno se uvode ugljikohidrati i to oni s niskim glikemijskim indeksom poput kruha od cjelovitih žitarica i voća.

U toj fazi nije dozvoljen unos slatkiša, kolača, sladoleda odnosno bilo kojih namirnica s niskim glikemijskim indeksom kako ne bi ometale proces mršavljenja.

Na natjecanjima je dobro uzimati ugljikohidratne sportske napitke s niskim glikemijskim indeksom.

Neka se svaki vaš obrok sastoji od barem jedne namirnice s niskim glikemijskim indeksom.

Istraživači Sveučilišta Tufts ustanovili su kako su osobe koje konzumiraju više nutrijenata koji štite organizam i namirnica s niskim glikemijskim indeksom, suočene s manjim rizikom naprednog stupnja starosne makularne degeneracije oka.

Istraživači upozoravaju da su namirnice s niskim glikemijskim indeksom (GI) daleko bolje za vašu djecu negoli namirnice s visokim glikemijskim indeksom.

U toj fazi treba zadržati kvalitetne prehrambene navike poput odabira nezasićenih masnća (npr. maslinovog ulja), namasnog mesa i sireva, te ugljikohidrata sa niskim glikemijskim indeksom poput narafiniranih žitarica.

Perricone preporučuje i jedenje ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom.

Soja je namirnica s niskim glikemijskim indeksom jer je prirodno bogata vlaknima

Da bi razina glukoze u krvi bila stalna, treba konzumirati što više tzv. sporih ugljikohidrata, odnosno namirnica s niskim glikemijskim indeksom.

Naime, unosom namirnica s niskim glikemijskim indeksom, zajedno s unosom namirnica s visokim glikemijskim indeksom, ukupni glikemijski indeks se smanjuje, pa se tako u umjerenoj količini mogu konzumirati i namirnice s višim glikemijskim indeksom.

Istraživanje dijabetesa tip 2, provedeno 2006. godine, usporedilo je prehranu preporučenu od Američke nutricionističke udruge (ADA) s nemasnom veganskom prehranom, s naglaskom na hrani s niskim glikemijskim indeksom, gdje su povrće, žitarice, voće i mahunarke neograničeni (Barnard et al., 2006).

Postoje namirnice sa niskim glikemijskim indeksom koje polako podižu razinu glukoze, a time i lučenje inzulina, i namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, poput jednostavnih, rafiniranih šećera koje brzo podižu razinu glukoze u krvi.

Bio bio kakao organske kvalitete bogat je antioksidansima, agava sirup zdravi je zaslađivač s niskim glikemijskim indeksom, a Royal Green ekstra djevičansko kokosovo ulje vrlo je zdravo ne samo za pripremu slastica, već i za prženje.

Mahunarke spadaju u one namirnice s vrlo niskim glikemijskim indeksom što znači da malo ili nikako ne provociraju gušteraču na lučenje inzulina.

Birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom koje sporo otpuštaju glukozu u krv.

Uvjeren sam da su namirnice s niskim glikemijskim indeksom najbolji način da to ostvaritš.

Za razliku od nje, hrana s niskim glikemijskim indeksom kao što su integralne namirnice, omogućava dugu psihofizičku aktivnost.