Iz tog položaja, vođeni linijom glave i prsa, podignite se i odgurnite kukovima ravno naprijed sve dok ne izravnate noge.

Zatim se što je moguće brže odgurnite u početni položaj i ponovno spustite prema podu.

Teret mora biti na petama, odgurnite se od poda i vratite u prvotni položaj.

ISKORAK UNATRAG CILJANO PODRUČJE: STRAŽNJICA Ponovite vježbu dva puta po 10 - 15 ponavljanja svakom nogom, uz predah između svakog ciklusa 1. Stanite uspravno i pravilno se držite; uvucite trbuh prema kralježnici. 2. Desnom nogom zakoračite daleko unatrag; istegnite kralježnicu i uvucite trbuh. 3. Odgurnite se jabučicom desnog stopala i stegnite mišiće stražnjice kako biste se vratili u početni položaj. 4. Ponovite ovu vježbu lijevom nogom.

Odgurnite se od stražnje role i vozite se naizmjeničnim odgurivanjem jednom rolom i klizanjem na drugoj.

Prebacite svoju težinu na tu rolu, a zatim se odgurnite drugom rolom.

Odgurnite se od tla lijevom nogom, uspravite se i istovremeno lijevu nogu prebacite preko desne te odmah savijte koljena i objema rukama dohvatite pod s obje strane vašeg lijevog stopala.

Odgurnite se na desnoj klizaljki, a desno koljeno neka vam ostane lagano savijeno.

Ovdje se koristite podom kao odskočnom daskom, to jest nogama se odgurnite koliko trebate da dođete sa glavom preko šipke.

Čvrsto stavite cijelo lijevo stopalo na kutiju te se čvrsto odgurnite od njega dok vam se lijeva noga ne ispravi a desna noga vam ne visi sa kutije.

Odgurnite dosadu i uživajte u zabavi chatanja u realnom vremenu gdje god da ste

Uzmite donji dio tijesta, pa ga savijte prema sebi, zatim ga odgurnite dlanom.

Savijanjem ručnog zgloba opet presavijte tijesto prema sebi, preokrenite pa ga zatim opet odgurnite.

Fino, pustite tog miša iz ruku, odgurnite tipkovnicu, nalaktite se na stol, podbočite s oba dlana bradu i iščuđavajte se

Stanite na petu, ispružite prste prema nebu, " zakotrljajte " preko stopala i zatim se odgurnite.

Koristeći mišiće noge na podu odgurnite se kako biste ustali.

Istovremeno stisnite stražnjicu i odgurnite se petom noge koja je ispružena prema naprijed.

Odgurnite se desnom nogom i vratite u početni položaj.

Kad ste se okrenuli više od 90 tj. prešli dio niz vjetar, privucite jedro prednjom rukom a zadnjom rukom odgurnite boom od sebe, time prebacujući jedro na nove uzde.

Odgurnite se desnom nogom da se vratite u početni položaj.

Udahnite, čvrsto stisnite trbuh i lagano nakrivite tijelo prema lopti te uz uzdah rukom lagano odgurnite loptu u stranu.

Kad idete preko vala smanjite bočni pritisak na dasku (ne gurajte toliko zadnjom nogom) ako se spin out dogodi, povucite JAKO zadnjom nogom i odgurnite prednjom.

Nožem zatim izrežite zacrtane linije, a nakon toga izrezane dijelove odgurnite iznutra prema van.

Odgurnite se zatim bočno od poda s dovoljno snage da možete podignuti lijevu ruku s lopte, a desnu s poda.

Pokažite mu kako mislite ozbiljno: kada se strastveno ljubite, čvrsto ga odgurnite na leđa i zadržite svoj dlan na njegovim prsima malo dulje.

' Zavodljivo ga i strastveno poljubite, a onda ga odgurnite i kažite mu da ako želi još, mora po to doći ', savjetuje stručnjakinja za seks.

Pauzirajte te se odgurnite nazad na početnu poziciju.

Nakon nekoliko minuta odgurnite ih na stranu i u tavu stavite tunu.

Zatim podignite i koljena te se odgurnite nožnim prstima.

Najprije lijevom, zatim desnom nogom, spuštajući trup dok koljeno ne zatvori kut od 90 stupnjeva, a zatim se odgurnite u početni položaj.