Ostanite nakratko u tom položaju, a onda se uspravite.

3. Pomaknite stopala oko dna jarbola, na središnju liniju, te se uspravite.

Ramena zabacite unatrag (opušteno, ne zategnuto), glavu uspravite, a bradu podignite i maknite s prsa.

Pokušajte ovu jednostavnu vježbu: uspravite se i ispružite ruke s lijevim dlanom prema gore, a desnim prema dolje.

Kad se to počne događati, uspravite se i podignite glave, jer je blizu vaše oslobođenje. (28)

A sada se izravnajte, zabacite ramena, uspravite glavu i duboko, polako, potpuno udahnite.

Štoviše, u samim počecima Crkve, kada je prvotni zanos popuštao a slušanost evanđelja, služenje i vjerničko predanje bilo sve slabije, apostol Pavao piše jednoj takvoj umornoj zajednici: »Zato uspravite ruke klonule i koljena klecava, poravnite staze za noge svoje da se hromo ne iščaši, nego, štoviše da ozdravi« (Heb 12, 12 - 13).

Zatim se ponovno uspravite i ruke s utezima potisnite prema gore.

Uz izdah, simultano radite sljedeće: podignite i uspravite lijevu nogu, okrenite trup ulijevo i ispružite lijevu ruku ulijevo, da bude paralelna s podom.

Stoga se uspravite u svojoj punoj visini, uzdignite glavu i uvucite trbuh.

Dragi moji, vidim da i vas muči bol u prsima tj. pikanje, meni je rekao rođak odličnu vježbu za to, on je bio kod liječnika i rekao mu je da je to česta pojava, a otklanja se vježbanjem, nadam se da ću vam znati dobro objasniti, ovako: uspravite se, lijevu ruku stavite iza leđa tako da vam lijevo rame nebude opušteno kao dok držite ruku napred nego malo napeto, znači lijevu ruku iza leđa i tad si kažiprstom lijeve ruke na ramenu pronađite jednu žilicu koju tim kažiprstom treba masirati,,, mislim da je rekao da je to arterija, nalazi se točno iznad pazuha i od vrata prema ramenu meni točno 8 cm, lako se pronađe, treba masirati 2 - 3 puta dnevno po 3 - 5 min, rođak je imao intezivnu bol u prsima i nakon 2 tjedna ove vježbe bol je nestala, njemu je doktor točno objasnio zašto do toga dođe, ali se točno nesjećam, nešto tipa da se kao žila na nekom mjestu blago zaštopa pa treba masirati arteriju da se to riješi,, tako sam ja shvatila,, i nadam se da ću vam pomoći

pri hranjenju ili pijenju iz bočice uspravite dijete ne ostavljajte ga s bočicom u krevetu u ležećem položaju

Točno obilježite mjesto bušenja, svdlo najprije naslonite ukoso tako da vidite oznaku, a zatim ga uspravite u okomit položaj i bušite.

U razgovoru s ljudima sve više čuju se riječi: »Umoran sam, toliko još posla imam, a ne stižem sve...« A onda se u ovo vrijeme došašća čuju Gospodinove riječi: »Uspravite se, podignite glave, budni budite...«

Odaberite haljinu prema obliku tijela 6. Uspravite se

»Kada to počne bivati, govori Gospodin, uspravite se i podignite glave, jer je blizu vaše oslobođenje.« (Lk 21,28)

Brzo vratite noge u položaj čučnja, uspravite se i skočite.

Uspravite se na stolici, ne gledajte u pod

Kleknite na pod, uspravite tijelo, a nožne prste istegnite.

Odjednom sam čuo nekoga kako govori: Zato uspravite ruke klonule i koljena klecava, poravnite staze za noge svoje da se hroma noga ne onesposobi, nego, štoviše, da ozdravi.

Zatim ga uspravite i oštrim širokim nožem kružno režite koru, od gore prema dolje.

Automatski dolazi do opuštanja mišića, što može spriječiti bol.) 6. Uspravite se (Loše držanje napinje mišiće i pritišće živce koji izazivaju glavobolju.) 7. Pazite na unos kofeina Ako svaki dan unosite previše kofeina pogoršat ćete glavobolje. 8. Unosite magnezij

Uspravite govornu jedinicu tako da njene četiri nožice i rupice na zvučnicima budu okrenute prema podu.

Odgurnite se od tla lijevom nogom, uspravite se i istovremeno lijevu nogu prebacite preko desne te odmah savijte koljena i objema rukama dohvatite pod s obje strane vašeg lijevog stopala.

Ali u kasnijoj životnoj fazi, kad se uspravite na vlastite noge, trebate izbjeći ovakve dvostruke standarde.

U tečnom pokretu se uspravite, odupirući se petama, a loptu dijagonalno podignite do lijevog ramena, sve dok vam noge nisu ravne.

Inajte kralježnicu, uspravite se i recite NE...

Zatim se uspravite, prebacite ruke iza leđa i obujmite ih međusobno.

Zatim se uz izdisaj uspravite u početni položaj, držeći glavu i trup uspravno.

12. USPRAVITE JE Da biste pomogli svojoj bebi da nauči samostalno sjediti, posjednite je na pod tako da su joj leđa blizu kauča, a sa svih strana postavite jastuke.