Ograničite unos kofeina i prestanite piti alkohol uopće.

Ograničite unos alkohola Često pijenje može smanjiti kvalitetu i kvantitetu sperme.

- Rasporedite dnevni unos hrane na 5 do 6 manjih obroka - Izbjegavajte jake začine, te ograničite unos soli (veći fizički napori sa obilnim znojenjem kada se izlučuju veće količine soli iz tijela dopuštaju veću količinu unosa kuhinjske soli) - Smanjite unos slatkiša, te izbjegavajte jela koja u svojoj pripremi sadrže jaja zbog opasnosti od salmoneloze - Birajte voće i povrće bogato vitaminom C kao što su agrumi, višnje, maline, kukuruz.

6. Ograničite unos slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata Namirnice koje su bogate šećerom i rafiniranim ugljikohidratima (što uključuje i hranu s manjim udjelom masnoća) mogu uzrokovati nagli skok šećera u krvi te u konačnici povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa pren.

Dan putovanja ograničite unos kofeina ujutro ako putujete prema zapadu ili između 18 - 23 h ako putujete prema istoku izbjegavajte alkohol i popijte čašu vode svaki sat ako je dan u destinaciji u koju putujete pokušajte ne spavati u avionu i suprotno, ako je noć u destinaciji pokušajte spavati u avionu

No ograničite unos ugljikohidrata (na primjer kolača i kruha) kako ne biste poremetili proces izgaranja masti.

Prema tome, ograničite unos ugljikohidrata i pobrinite se da svaki dan popijete dovoljno vode, barem litru i pol.

Ne odustajte sasvim od slatkog, ali barem ograničite unos šećera na 10 % od ukupnog unosa kalorija.

Ograničite unos soli na manje od 5 grama dnevno (oko jedne čajne žličice).

Hranu žvačite dovoljno dugo (tako ćete i uživati u njoj), ograničite unos masnih, prženih ili pečenih namirnica, različitih vrsta umaka te visokokaloričnih slastica ili pića, ne pretjerujte s alkoholom (deblja), kao ni s pićima koja sadrže kofein.

Kako biste višestruko pomogli svome zdravlju, ograničite unos alkohola, a nikotina se posve odrecite.

Sol, također, može povećati krvni tlak, pa ograničite unos soli na 1.500 miligrama dnevno.

Ograničite unos jaja, jetrica, bubrega i mozga.

Također ograničite unos zasićenih masti ima ih puno u kolačima, čipsu i crvenom mesu jer vam one samo mogu donijeti dodatne kilograme.

Prestanite pušiti, izađite na sunce, uključite u prehranu ribu, voće i povrće, ograničite unos životinjske masnoće, krećite se i obavljajte redovne liječničke preglede.

Ograničite unos tekućine navečer nakon 19 sati prestanite uzimati tekućine da biste izbjegli noćna ustajanja radi mokrenja.

Ograničite unos maslaca od kikirikija na četiri čajne žlice na tjedan. 5. Čips 35 g masti u 100 g čipsa Savjet: Prilikom kupovine čipsa, pročitajte sadržaj.

Ograničite unos masti na 20 - 35 % kalorija koje dnevno uzimate.

Za ručaj jedite voće i povrće te ograničite unos kalorija na 395 kalorija za ručak i 235 za večeru.

5. Ograničite unos zasićenih masnih kiselina - možda tajna nije u vinu nego u tipu masnih kiselina koji se konzumira.

Liječnici obično savjetuju da ograničite unos kave na maksimalno 1 šalicu dnevno.

Naime, istraživanja pokazuju da čak i ako svjesno ne ograničite unos hrane, dnevnik će vam pomoći da se kontrolirate.

Zdravlje Ograničite unos namirnica u organizam, a isto vrijedi i za pića.

- Ograničite unos čvrstih masti - do 10 % dnevno, kao i ugljikohidrata (posebno veće količine kruha, tjestenine)

Kofein dovodi do pobačaja Ograničite unos kofeina (kafa, crni čaj i čokolada) jer može da izazove prevremeni porođaj, posebno u prvom trimestru.

Ograničite unos kofeina i nemojte uopće piti alkohol jer on uništava vitamine C i B koji su vam potrebni za izdržljivost.

Ograničite unos ovih namirnica na dva do tri puta tjedno, no ne trebate ih u potpunosti izbaciti.

Alkohol Ograničite unos alkohola na jedno piće dnevno, dva ili više mogu povećati rizik za demenciju kasnije u životu.

Najbolje bi bilo da svoju prehranu obogatite proteinima, a vrlo je važno da ograničite unos soli i šećera u organizam.

Ograničite unos zasićenih masnoća na 17 g dnevno.