Rješenje: Povećajte unos non-hem željeza s hranom i napicima bogatima vitaminom C kao što su citrusno voće i sokovi, rajčica, ljuta i slatka paprika, jagode i melon.

Povećajte unos vode i zelenog čaja kako bi stimulirali rad bubrega i ostalih organa, a ujedno na taj način poboljšali kvalitetu kože.

Životinjske masnoće zamijenite biljnim, smanjite unos crvenog mesa i povećajte unos voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Smanjite unos gaziranih napitaka, kave i alkohola jer to uzrokuje dehidraciju, a povećajte unos vode.

Povećajte unos voća i povrća i pokušajte dva puta dnevno imati topli obrok.

Povećajte unos omega-3 masnih kiselina putem ribe, oraha, avokada i zelenog lisnatog povrća.

Povećajte unos probiotika koji reguliraju rad probavnog sustava i ublažavaju upalu.

Povećajte unos željeza i proteina kako bi sačuvali zdravlje jetre i mišića.

Povećajte unos vlakana kako biste smanjili rizik od nastanka raka gušterače.

Uvedite pet obroka voća i povrća na dan (za svaki obrok oko 100 g), smanjite namirnice bogate škrobom, povećajte unos proteina, osobito iz mahunarki, redovito doručkujte, pijte mnogo vode, a dobra smjernica je da tjelesnu težinu podijelite s osam i dobit ćete broj čaša od 2 dl koliko biste vode trebali popiti svaki dan.

Smanjite porcije i prekrižite nutritivno bezvrijedne namirnice kao što su gric kalice i slatkiši te povećajte unos vlakana (integralnih žitarica, svježeg voća i povrća), koja će vam osigurati dugotrajan osjećaj sitosti.

Povećajte unos tekućine s dodatnim obrocima voća i povrća, tjelesa aktivnost važna je za smanjivanje stresa.

Za vrijeme i nakon vježbanja povećajte unos vode, kavu, čaj, alkohol i voćne sokove ne ubrajamo u vodu.

Smanjite unos namirnica koje učvršćuju stolicu (npr. banane, čokolada, mlijeko), a povećajte unos onih koje ubrzavaju rad crijeva (povrće, žitarice, kruške, šljive).

Ako imate grčeve u nogama povećajte unos kalcija: pojedite naranču, bananu, nešto grožđa ili popijte čašu mlijeka prije spavanja.

Povećajte unos voća i povrća, žitarica, te nemasnog mesa, ribe i ribljih proizvoda.

Dok gubite masti, vrlo je važno konzumiranje dodatnih proteina kako bi zadržati postignutu mišićnu masu, stoga povećajte unos proteina na oko 1.8 g po kg tjelesne težine dnevno.

Povećajte unos tekućine tijekom jesenskih zimskih mjeseci.

Povećajte unos kalcija na cca 1000 do 1500 mg na dan kako bi ste pomogli u održavanju zdravih kostiju.

Povećajte unos da bi dosegli optimalnu dozu za sebe - između 2 i 8 kapsula dnevno u skladu s tjelesnom konstitucijom, željama i potrebama.

Možete ga uzimati u obliku suplemenata ili pak povećajte unos citrusnog voća (limun, naranča).

Povećajte unos tekućine, ali ne čaja i kave.

Povećajte unos vitamina B skupine i polako ćete osjetiti porast zaliha energije, što će vam dobro doći ne samo za vrijeme PMS-a nego i inače.

Povećajte unos jogurta. srdačan pozdrav Vaše PLIVA zdravlje

U skladu s time, povećajte unos kalcija u organizam, kao i ostalih elemenata kao što su vitamin C, željezno, folna kiselina i proteini.

Obratite pažnju i na prehranu; neka se ona bazira na smanjenom unosu ugljikohidrata, a svakako povećajte unos proteina.

Kako biste izbjegli zatvor povećajte unos vlakana kroz cjelovite žitarice, a zatim vašem tanjuru dodajte još malo voća i povrća.

... ne možete odreći slatkiša i gaziranih pića, onda barem nastojte smanjiti količinu koju konzum irate, a povećajte unos omega-3 masnih kiselina koji će regenerirati vaše tijelo i smanjiti štetni utjecaj šećera,...

Jedite šest manjih obrok a dnevno i povećajte unos ugljikohidrata.

Povećajte unos namirnica koje su bogate vitaminom A, jer on pomaže očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava potrebnu količinu vlage u koži.