Tako je potrebno unositi orašaste plodove poput badema, oraha i liješnjaka.

Kad vam se jedu slatkiši, pojedite neku voćku ili orašaste plodove.

Sušeno voće i orašaste plodove možemo kombinirati sa žitnim pahuljicama, posijama i klicama žitarica.

Orašaste plodove odlikuje sadržaj nezasićenih masnih kiselina i vitamina E, a čokolada koja sadrži više od 60 posto kakaa ima manje kalorija od mliječne čokolade te predstavlja izvor blagotvornih antioksidansa.

Jedite voće, povrće i orašaste plodove.

Kalcij nalazimo u mnogim proizvodima koji nisu mliječnog podrijetla uključujući grah, tamnozelenolisno povrće (brokula, potočarka), orašaste plodove (posebice bademe), sjemenke (naročito sezam) i sušeno voće.

Kod djece se sporadično mogu javiti alergije na orašaste plodove, osobito lješnjake, a slično je u posljednje vrijeme i s kikirikijem i sezamom.

Pečnicu upalite na 190. Naribajte mrkvu, iscijedite je i sameljite orašaste plodove.

Istina br. 2 Nisu sve iste Mnoge namirnice, uključujući orašaste plodove i mahunarke, mogu dati dobru dozu bjelančevina.

Nutritivna vrijednost žitnih pahuljica razlikuje se od proizvoda do proizvoda, ovisno o dodacima koje sadrže (orašaste plodove, suho voće, čokoladu, med, šećer).

To je razlog zašto biste trebali jesti orašaste plodove u umjerenim količinama.

Upozorenje: sobe koje su alergične na orašaste plodove ne bi trebale koristiti bademovo ulje.

U međuobrocima konzumirajte orašaste plodove koji sadrže blagotvorne masne kiseline.

Istraživanje iz 2007. pokazalo je da muškarci koji jedu lješnjake imaju 35 posto manji rizik od srčanih bolesti nego oni koji ne jedu orašaste plodove.

Bjelančevine u ovim namirnicama vrlo su lako probavljive, nisu opterećene viškom zasićenih masnih kiselina, daju mnogo energije, a mogu se izuzetno ukusno pripremiti (u obliku odrezaka, popečaka, umaka, namaza i slično), ističe Janjatović-Zorica, dodajući da u prehranu sportaša treba također uključiti i sezonsko povrće i voće i alge kao sjajan izvor minerala - te sjemenke, orašaste plodove i njihove proizvode (hladno prešana ulja, biljni maslaci i kvalitetni margarini) koji sadrže nezasićene masne kiseline.

Srećom, ne trebamo prestati jesti voće ili orašaste plodove ili slično.

Kao izvor dobrih, nezasićenih masti navodim: plavu ribu (losos, skuša, srdela, tuna), biljna ulja (maslinovo i laneno) i orašaste plodove i sjemenke (badem, orah, makadamija i slično).

Još jedna zanimljiva karakteristika kestena je ta da je bogat folatima, što je inače tipično za zeleno lisnato povrće, a ne za orašaste plodove i sjemenke.

Nakon pojedenih slastica, grickajte sirovo povrće ili orašaste plodove poput badema, oraha ili koštica bundeve.

Dakle, hrana koju možete slobodno jesti i čini dobro vašem tijelu je riba, meso, povrće, prirodne masnoće biljnog i životinjskog podrijetla, voće i orašaste plodove.

Kako ne bi samo meso bilo jedini izvor bjelančevina, u prehrani koristi obilno grahorice (grah, leću, bob, soju) te orašaste plodove u količini od jedne šake po međuobroku.

Kako nije na vrijeme otkriveno, javila se i netolerancija na laktozu i orašaste plodove.

Velika većina ljudi jede orašaste plodove sirove, i na taj način se dobiva potpuna iskorištenost prirodnih antioksidansa, a izbjegne se smanjivanje njihove koncentracije termičkom obradom.

Nisu sve masnoće nezdrave, stoga slobodno tijekom dana, za međuobrok pojedite orašaste plodove (orahe, bademe, lješnjake..), ali ne pretjerujte s količinom (6 - 8 kom/obrok).

Ako u svoje dnevne obroke ubacite voće i orašaste plodove, zaista ste na dobrom putu

Fedor bi također konzumirao izvore zdravih masti - orašaste plodove poput sirovih oraha.

Zatim orašaste plodove - orahe, bademe, lješnjake te ribu, kruh niskog GI-a i ostale žitarice.

Orašasti plodovi: Muškarci bi trebali jesti indijske oraščiće, orahe, bademe i druge orašaste plodove zbog unosa zdrave količine cinka, koji muškarce čini muževnima i sprječavaju probleme s prostatom.

Također, su tijekom dugogodišnjih istraživanja primijećene razlike u težini kod osoba koje su redovito jele orašaste plodove za razliku od onih koji nisu.

Naime, oni koji su ih konzumirali imali su prosječno pet kilograma manje od osoba koje nisu konzumirale orašaste plodove.