Kad uđem u kuću bude samo: " Ala dico, penjite se po meni, ' ajmo pravit palačinke, tko će praviti kokice, koji ćemo film gledati?

Tako ćemo izbjeći i pretjerano opuštanje mišića koje je posljedica prekomjernog sjedenja i neaktivnog načina života. Dok gledate TV, dignite noge i držite stopala pod pravim kutom, izbjegavajte lift u širokom luku i penjite se dvije po dvije stube, savjetuje Renata.

Pola sata dnevno bavite se nekom umjerenom fizičkom aktivnošću (hodajte, trčite, penjite se stepenicama) jer kretanje pospješuje metabolizam kostiju.

Žilavi ljudi, smrznute doline, na šta ste nalik usred one tmine? penjite se, svežite se oko pasa, da ne izgubite sunca vrline....

Između vježbi uzmite uže za preskakanje, penjite se uz stepenice ili samo ' marširajte ' u mjestu kako bi vaše srce brže kucalo, a kalorije brže nestale.

Ako želite naglasiti listove, penjite se na prstima, ali ako želite savršenu stražnju ložu, odguravajte se iz pete.

Držite se objema rukama i penjite se gazište po gazište.

Nježno utrljajte sredstvo za samotamnjenje počevši od stopala pa se dugim i ujednačenim pokretima polako penjite prema korijenu vrata.

Penjite se: Jeste li razmišljali i o drugim oblicima kardio vježbi?

Ljudi, idite u prirodu, penjite se na brda, gacajte po potoku, učlanite se u free climbing ili planinarska društva, please, jer to liječi od depresije i socijalizira.

Zbog toga izbjegavajte takve manevre, a ako morate, penjite se polako, pod kutom od 45 stupnjeva.

Na veće rubnike penjite se najprije s pogonskim kotačima, jer obodna sila smanjuje opterećenje.

VAŽNO kupujte isključivo nove gume, poznatog proizvođača i mijenjajte ih samo u paru najbolje su gume tvorničkih dimenzija, a one su u pravilu i najjeftinije gume s oštećenim bokovima ne smiju se popravljati niti obnavljati, nego se trebaju - baciti izbjegavajte penjanje na pločnik, a ako to radite, penjite se lagano i pod kutem od 45 stupnjeva redovito kontrolirajte tlak u gumama, a ako vozite s punim opterećenjem povećajte ga za 0,2 bara izbjegavajte oštru vožnju s mnogo kočenja i ubrzavanja, jer se tako gume brzo uništavaju redovito kontrolirajte amortizere i geometriju ovjesa, jer je to bitno za trajnost gume

Govedo iz Beograda, stalno pises da treba Srbe na vrbe.Vas treba nauciti raditi i poslat vas u Sibir.To vam nudi Putin.Domovinski rat se ne moze zaboraviti i vasi zlocini.Trebate platiti ratnu odstetu, pa se onda penjite na vrbe.Cuvaj frezu, sajkacu, bodeze i nitko nema sto srbin imade, srbin imade ono sto ukrade.PRavdaj se sa Bugarima i Grcima, a i oni vas nece.

Uzmite penjačke vodiče u ruke pa čitajte i penjite - možda vam sjedne sama od sebe.

2. KRETANJE Krećite se što više umjesto da se vozite autom ili autobusom, parkirajte se dva bloka dalje od mjesta gdje radite, penjite se stepenicama umjesto da koristite lift

No ako vas sve ovo i previše plaši, rješenje je vrlo jednostavno ne penjite.

1. Popnite se i siđite normalnim tempom. 2. Polako se penjite postrance, prebacujući donju nogu preko gornje, križajući ih.

Ponovite vježbu, ali sada počnite lijevom nogom. 4. Penjite se dvije po dvije stube pa silazite jednu po jednu. 5. Stavite desnu nogu na prvu ili drugu stubu, savijte je u koljenu i spustite se u polučučanj.

Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke iza zatiljka, na strane kralješnice i kružnim pokretima se penjite prema gore, nježno masirajući glavu, rubove vlasišta.

Dajte vas dvojica saberite se i penjite se, viče strogo Mac.

Četkajte stražnjicu i penjite se prema donjem dijelu leđima.

Stoga bilo da želite biti najbolji, biti u trendu ili vam je teretana dosadila - PENJITE

Dodatni savjeti: - deset minuta od pauze za ručak potrošite na žustru šetnju - penjite se stubama nekoliko puta na dan umjesto dizalom - povedite prijateljeva živahnog psa u šetnju

Hodajte, penjite se, bilo kakva aktivnost u prirodi je poželjna.

Otkrijte Dalmaciju slijedeći uske i napuštene staze, zarasle vodotoke, penjite se strmim vrletima koje vode prema napuštenim selima u kojima je do jučer bujao život.

Masažu započnite od pete te se lagano penjite prema prstima, kružnim pokretima prelazite uzduž i poprijeko.

Iskoristite svaki trenutak za postizanje stražnjice poput Beyonceine: 1. hodajući stišćite stražnjicu 2. dok sjedite ili stojite u redu stišćite stražnjicu po desetak puta 3. penjite se stepenicama odgurujući se od peta.

Iskoristite uzbrdice i nizbrdice: polagano se penjite uzbrdo, a za spuštanje koristite zalet vozila

Penjite ga na vješala tanka, Neka znade što mu strah valjade.