Sustav se prakticira kroz osam stupnjeva, a sastoji se od fizičkih vježbi (asana), vježbi disanja (pranajama) i vježbi meditacije.

Pranajama služi za uravnoteženje različitih funkcija prane.

Ranojutarnje dizanje i vježbanje uz izlazak sunca (solarna joga) i vježbe disanja (pranajama) osnažit će i uravnotežiti protok energije kroz organe i na taj način umiriti naš imunosni sustav kako ne bi stvarao takvu reakciju u tijelu.

Ne preporučuje se vježbanje pranajama nekome tko nema nikakvog iskustva s jogom.

Pranajama, praksa koja se sastoji od dubokog udisaja zraka, zadržavanja udahnutog zraka koliko je to moguće, i zatim izdisaja zraka sve dok se pluća ne isprazne, također naučava o polovima energije: muški pol nalazi se u mozgu (živčani sistem leđne moždine), a ženski pol u srcu (veliki simpatički živčani sistem).

Sve ove bezbrojne varijante pranajama i asana (položaja tijela) bile su korisne na silaznom luku evolucije života; no, sada započinjemo sa uzlaznim lukom evolucije, i stoga su ove mnogobrojni položaji i vježbe zastarjeli u Novom dobu Vodenjaka.

U Jogi u svakodnevnom životu se prakticiraju asane - fizičke vježbe za poboljšavanje zdravlja i vitalnosti, pranajama - vježbe kontrole daha i životne energije, joga nidra i meditacija - mentalne vježbe za relaksaciju, unutarnji mir i harmoniju, otklanjanje stresa i poboljšavanje koncentracije, uče se osnove filozofije joge kao samopomoći u životu, duhovne tehnike i osobno vodstvo samorealiziranog Učitelja koji pokazuje put ka samorealizaciji i oslobođenju te humanitarni i mirotvorni rad.

Znanstven, sustavan i nadasve praktičan prikaz osnovnih i naprednih tehnika joge - asana, pranajama, opuštanja, meditacija, hatha joga krija i dr., s uvodom u njihovo opće filozofsko i duhovno ishodište.

Nesto u meni se buni: ne zelim vise biti uredan, ne zelim vise biti sabran, ne zelim vise biti bistar i svjestan, ne interesiraju me vise meditacija i pranajama.

Duboko disanje i pranajama umiruju živce, relaksiraju tijelo te smanjuju česti umor.

To nas drži sabranima u onome što radimo, inače bi pranajama postala mehanička.

Promatrajući stanke između udisaja i izdisaja te sve većim zadubljivanjem svijesti u stanke, pranajama se pretvara u meditaciju.

Prva se naziva Samavrtti pranajama, a ona je vrsta pranajame u kojoj udisaj i izdisaj traju jednako dugo.

Dah opisujemo numeričkim omjerom (10:10:10:10:10), što znači da udisaj traje 10 sekundi, zadržavanje daha nakon udisaja 10 sekundi, izdisaj 10 sekundi i zadržavanje daha nakon izdisaja 10 sekundi.Druga grupa omjera u pranajami naziva se Višamavritti pranajama.

Pranajama je sanskrtska riječ i znači svjesno disanje ili upravljanje dahom.

Osoba koja se bavi iscjeljivanjem trebala bi biti psihički i fizički uravnotežena, raditi na sebi, to jest pročišćavati svoju energiju raznim tehnikama kao što su meditacija, pranajama (kontrola daha), kroz zdravu prehranu te prakticirati pozitivno življenje.

Petak i subota počet će dvosatnom jutarnjom detoksikacijskom jogom, nakon čega slijedi pranajama i meditacija te po izboru planinarenje, učenje tehnika penjanja po stablima, odmaranje, čitanje i uživanje u prirodi.

Svi sudionici seminara imat će prilike vježbati tjelesne vježbe joge (asane), vježbe pravilnog joga-disanja (pranajama), moći će iskusiti duboku opuštenost uz pomoć drevne tehnike ' jogijskog načina spavanja ' (joga-nidra), a vježbat će se i napredne tehnike joge - koncentracija i meditacija.

21. Asana i pranajama vjerojatno podižu imunitet, no do sada je najbolje dokumentiran učinak meditacije u tom području.

Pranajama je drevna znanost o disanju koju su razvili majstori yoge kako bi si olakšali fizičke i psihičke tegobe, te proširili svoj mentalni potencijal.

Joga ima brojne discipline i navike: fizičko i mentalno opuštanje suzbija posljedice stresa: jogističke vježbe potiču gipkost tijela i pokreta; i napokon tehnika disanja (pranajama) razvija sposobnost nadzora vlastita daha i respiratorne moći.

Soba u kojoj se prakticira pranajama ne smije biti vlažna, zagušljiva ili nečista.

Vec sam mislio da je to nesto kao kundalini joga.. ili pranajama.. vec nakog par mjeseci sam skuzio da je lik tantrik.. sto me iznenadilo.. jer sve do tada sto sam cuo o tantri nije me privuklo. kada me je pronasao.. bio sam u krizi.. depresija.. bol.. i sve i svasta.. imao jaka iskustva koja nisam razumio... prana mi je bila aktivirana tako da nisam mogao ponekad na miru biti ni par minuta.. od vrucine i kretanja prane..

Pranajama te puni pranom tj. energijom i čisti auru.

Yoga se s druge strane, s jednim ograničenim skupom vježbi - svako jutro Pranajama i Sirshasana (stoj na glavi), provukla sve do druge godine fakulteta.

Drevna znanost o disanju - pranajama

Ujjayi pranajama smirujuća je pranajama koja ujedno grije tijelo.

Lijek je jednostavan ujjayi pranajama (pobjednički dah ili dah oceanskog zvuka); jedinstveni oblik vježbe disanja koja u grlu proizvodi mekan, piskavi zvuk

Tijekom svakodnevnih aktivnosti nismo svjesni vlastita disanja pa ga je zato potrebno osvijestiti i produbiti s pomoću jogijskih vježbi disanja pranajama.

Osim asana i pranajama, joga nas podučava meditaciji tijekom koje usmjeravamo svoju pažnju unutar sebe, daleko od izvora stresa, što nas postepeno sve dublje opušta i iscjeljuje, dajući nam daleko više energije od običnog sna.