Vitaminski dodaci Brašno od punog zrna sadrži i beta karotene koji su važan izvor vitamina A.

Studija objavljena u American Journal of Psychiatry usporedila je učinak prehrane bogate voćem i povrćem, žitarica punog zrna i ribe s prehranom punom prerađenog mesa, žitarica i brze hrane.

U drugoj razini piramide su žitarice i proizvodi od punog zrna žitarica tamni kruh i integralna tjestenina te integralna riža i soja.

A jednostavne ugljikohidrate poput slatkiša i kolača zamijenite žitaricama punog zrna.

Kombinacije žitarica punog zrna i proteina probavljaju se sporo i pomažu u prevenciji naglog skoka šećera i inzulina, hormona koji je povezan i sa spremanjem masnog tkiva.

Svakodnevna prehrana temeljila se na hranjivim tvarima bogatom kruhu od punog zrna koji daje minerale, vitamine i vlakna potrebne za održavanje dobrog zdravlja.

Smeđe varijante, odnosno, žitarice punog zrna (integralna tjestenina, smeđa riža, proso, ječam, heljda) uvijek bi trebale biti Vaš prvi izbor

Dva sata prije tjelovježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna s 1 dcl nemasnog mlijeka.

... vam oni kompleks ni, u prirodnom obliku, tj. od punog zrna.

Uz pomoć osobne kuharice Mayumi Nishimura, Madonna jede kombinaciju žitarica punog zrna, povrća i morskih algi uz miso, soje i tempeha (zajednički naziv za različitu biljnu hranu fermentiranu pomoću plijesni iz roda Rhizopus), koja joj pomaže u očuvanju crijevne flore.

Jedite više kuhane ribe, žitarica punog zrna i mliječnih proizvoda jer ćete tako smanjiti rizik od prijevremene smrti.

Istraživanja su pokazala da namirnice podrijetlom od punog zrna smanjuju rizik razvoja srčanih bolesti, nekih vrsta raka te poboljšavaju funkciju probavnog sustava.

Izvori vlakana su brašno od punog zrna žitarice (integralne žitarice) od kojeg se može praviti kruh i tjestenina, zatim zobene pahuljice, različite prerađevine od integralnog žita, smeđa riža, većina orašastih plodova, te voće i povrće.

Koliko god je moguće kupujte integralne žitarice i proizvode od njih te kruh od punog zrna.

Najveće količine prehrambenih vlakana sadržane su povrću i voću, te žitaricama i proizvodima od žitarica, naročito onih od punog zrna.

Najveće količine prehrambenih vlakana sadržavaju voće i povrće, te žitarice i proizvodi od žitarica, naročito onih od punog zrna.

Kruh i peciva od brašna od punog zrna su prave riznice sastojaka.

Hrana koju unosite u sebe doista je ogledalo vaše duše, stoga je krajnje vrijeme da smanjite unos zašećerene ili premasne hrane na minimum te se fokusirate na svježe i sezonsko voće i povrće, orašaste plodove te ribu i žitarice iz punog zrna.

Najbolji izvor su žitarice punog zrna, sjemenke, mekinje, orašasti plodovi i leguminoze.

Veæ sam dosadna, ali kruh punog zrna i kruh od mješavine raznih žitarica, tjestenina, po moguænosti crna, neglazirana, integralna riža trebaju biti osnova prehrane i djece i odraslih.

Hranite li se zdravo, jedete jaja, ribu, nemasno meso, žitarice punog zrna bez glutena, orašaste plodove, voće i povrće, a ipak nikako da izgubite tih pet kilograma viška, možda imate alergiju na neke namirnice.

1. pobrinite se da hrana koju jedete bude zdravstveno ispravna 2. pazite da vaša tjelesna težina bude u granicama normale, jer prekomjerna težina vodi do mnoštva kardiovaskularnih i ostalih bolesti 3. vježbajte ili se bavite nekom tjelesnom aktivnošću svakodnevno 4. namirnice koje jedete moraju biti raznovrsne 5. svakodnevno jedite namirnice od žitarica, a najzdravije su one od punog zrna 6. hrana koju jedete ne bi smjela biti masna, ili barem izbjegnite hranu koja je puna štetnih masnoća 7. nemojte previše soliti hranu 8. hrana i pića koje konzumirate treba imati čim manje šećera 9. svakodnevno jedenje voća i povrća zaštiti će vas od raznih bolesti i ojačati vaš imunitet 10. alkohol konzumirajte u čim manjim količinama

Žitarice punog zrna hranjiva je namirnica na kojoj se temelji zdrava i uravnotežena prehrana

Preporučljivo je konzumirati žitarice punog zrna zato što su u ljusci sadržana vlakna i vitamini koji imaju povoljan učinak na organizam.

Izvori ugljikohidrata kao što su: krumpir, riža, žitarice i proizvodi od punog zrna žitarica ne smiju nedostajati.

Ako morate nešto pojesti, uzmite žitarice punog zrna bez dodanog šećera.

Ugljikohidrati su odličan izvor energije, a žitarice i njihovi proizvodi pokrile su čak četvrtinu My Plate - a. Smeđe varijante, odnosno, žitarice punog zrna (integralna tjestenina, smeđa riža, proso, ječam, heljda) uvijek bi trebale biti prvi izbor, dok se slastice i grickalice preporuča konzumirati povremeno i u manjim količinama

4. brasno, pojednostavljeno receno, nije otrov, ali manje-vise nema ni bas nikakvu vrijednost. ako cijeli zivot jedes bijeli kruh to ti nece utjecati na razvoj karcinoma, ali ako cijeli zivot jedes kukuruzni kruh imat ces manje sanse za razvoj nekih karcinoma. nadam se da razumijes razliku - bijeli kruh nije otrov koji ce izazvati rak debelog crijeva, ali kukuruzni kruh, zitarice, kruh od punog zrna, integralni kruh, itd... ce smanjiti sanse da dobijes rak debelog crijeva. bitno.

Jedite ih za doručak uz mlijeko od soje i žitarice punog zrna poput zobi.

Preporučuje se da se svakodnevna prehrana sastoji od biljnih vlakana, tj. voća, povrća, nerafiniranih žitarica punog zrna, namirnica bogatih vitaminom C koji djeluje antikancerogeno, kalcijem koji štiti od razvoja karcinoma i selenom, jakim antioksidansom.