One koje dolaze od masnoća ili rafiniranih ugljikohidrata vjerojatnije će se uskladištiti na vašim bedrima.

6. Ograničite unos slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata Namirnice koje su bogate šećerom i rafiniranim ugljikohidratima (što uključuje i hranu s manjim udjelom masnoća) mogu uzrokovati nagli skok šećera u krvi te u konačnici povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa pren.

Jedete li velike količine slatkih, rafiniranih ugljikohidrata, primjerice onih u kolačima i keksima, to može potaknuti pretjeranu dlakavost.

Prije nekoliko godina dokazano je da je pravi uzrok srčanih bolesti upravo upala u arterijama, koja nastaje prekomjernom konzumacijom omega 6 masnih kiselina kao i prekomjernom konzumacijom šećera i rafiniranih ugljikohidrata.

Prehrana sa većom količinom rafiniranih ugljikohidrata promovira pretilost te je zbog toga također jedan od mogućih uzroka.

Prehrana s više proteina, poput ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, i manje rafiniranih ugljikohidrata nakon samo tri mjeseca rezultira znatno čišćim licem.

07:00 Preskočite slatke žitarice za doručak Previše šećera ili drugih visoko rafiniranih ugljikohidrata uzrokuje glikaciju, koja slabi elastin i kolagen i može uzrokovati boranje kože.

Istraživači koji su uspoređivali način prehrane žena koje imaju premenstrualne smetnje i onih koje ne znaju za PMS, došli su do zanimljivih rezultata: žene s PMS-om uzimaju 62 % više rafiniranih ugljikohidrata, 275 % više šećera, 79 % više mliječnih proizvoda, 78 % više soli, a u tijelo unose 53 % manje željeza, 77 % manje mangana, 52 % manje cinka...

Prema statistikama 59 % Hrvata ima prekomjernu tjelesnu težinu (gl.obilježja: premasna, preslatka i preslana prehrana) odnosno povećen unos rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti što dovodi do povećane količine masnog tkiva u organizmu (dolazi do povećanja broja i veličine masnih stanica) Prema raspodjeli masnog tkiva razlikujemo 2 oblika pretilosti:

Smanjite i unos rafiniranih ugljikohidrata (bijelog brašna) i jednostavnih šećera.

Puno rafiniranog šećera i rafiniranih ugljikohidrata (bijeli kruh, tjestenina, riža i većina procesirane hrane) može se povezati s depresijom, jer ove namirnice sadrže malo hranjivih tvari, ali iskorištavaju vitamin B kako bi pretvorile šećer u energiju.

Izuzetno je važno smanjiti unos rafiniranih ugljikohidrata (bijeli kruh, pecivo, bijela riža, rafinirane žitne pahuljice, kolači, keksi), koristiti više cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća.

U novije vrijeme se se sve više smatra da je krivac i prehrana siromašna B vitaminima, s mnogo rafiniranih ugljikohidrata, umjetnih boja i aditiva te namirnica koji sadrže salicilat (bomboni, napitci, paste za zube).

Prehrana se bazira na konzumiranju dobrih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica, voća, povrća i graha, umjesto loših (rafiniranih) ugljikohidrata jer ih tijelo sporije probavlja.

Svaki pojedinac mora razvijati zdrave prehrambene navike, a u prevenciji bolesti srca i krvnih žila od posebne su važnosti umjeren unos soli (3 g natrija/dan), smanjena potrošnja masnoća, posebno životinjskoga podrijetla, smanjen unos rafiniranih ugljikohidrata, uz povećanje potrošnje povrća, voća i ribe.

Tada je mnogo važnije smanjiti unos rafiniranih ugljikohidrata, dakle svih vrsta slatkiša, šećera (i meda), tjestenine i kruha, nego mesa.

Osobe s poremećajem jedenja često konzumiraju nezdravu i manje vrijednu hranu na bazi rafiniranih ugljikohidrata poput raznih slastica, kolača, grickalica i čokolada, te piju gazirana i zaslađena pića.

Zbog jedinstvenog nutritivnog sastava umeboshi šljive se često smatraju ' kraljicom lužnate hrane ' budući da pomažu neutralizirati kiseline koje nastaju kao posljedica prekomjerne konzumacije mesa, rafiniranih ugljikohidrata, kave i čaja, ali i upotrebe lijekova.

Usmjerenost na hranu koja se ne mora žvakati znači obilno unošenje rafiniranih ugljikohidrata i masnoća, a premalo balastnih tvari.

Čimbenici rizika za nastanak karijesa jesu konzumacija slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata više puta dnevno i pred spavanje, uspavljivanje i smirivanje djeteta slatkim čajevima, sokovima ili mlijekom, neodgovarajuća oralna higijena i neredoviti posjeti doktoru dentalne medicine.

U Shanghaiu 2007. godine je provedeno istraživanje kojime je zaključeno da su žene u srednjim godinama koje su jele velike količine bijele riže i ostalih rafiniranih ugljikohidrata također imale povećan rizik za dijabetes.

Naime, prirodne namirnice i vlakna manje su važne u smanjenju rizika za nastanak karijesa u usporedbi s opasnosti koja se krije od ljepljivih, rafiniranih ugljikohidrata visokoga kariogenog potencijala i kiselog okruženja u usnoj šupljini.

Kolesterol čisti i neutralizira toksine koji nastaju raznim upalnim procesima u tijelu a koji opet nastaju zbog prekomjerne konzumacije šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata te industrijski obrađenih biljnih ulja i masnoća u kojima prevladava inflamatorna omega 6. Majčino mlijeko osobito je bogato kolesterolom te enzimima koje djetetu pomažu da što bolje iskoristi ovu hranjivu tvar.

Minimalne količine štetnih rafiniranih ugljikohidrata koji su inače dio naše svakodnevne prehrane bili su zamijenjeni maštovitim jelima baziranima na povrću i klicama u kojima je meso uglavnom korišteno kao začin.

Dakle, valja se usredotočiti na cjelovite žitarice u prehrani kao što su quinoa, umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput kruha i ostalih proizvoda od bijelog brašna, piše na Huffingtonpost.

Salo na trbuhu može biti posljedica pretjerane količine inzulina jer unosite previše rafiniranih ugljikohidrata i šećera.

Najvjerojatnije se radi o pretjeranom konzumiranju šećera i rafiniranih ugljikohidrata tijekom dugog vremenskog perioda.

Iako je ova uzročno-posljedična veza još uvijek prilično kontroverzna, sve je više dokaza da preveliki unos rafiniranih ugljikohidrata izaziva stanje kronične hiperinzulinemije, a ona opet izaziva gubitak osjetljivosti na inzulin na staničnom nivou.

Kako izbjeći tromost izazvanu viškom rafiniranih ugljikohidrata, čitaj kruha i tjestenina kojima je najlakše pokrpati rupu u budžetu?

Suvremeni pretežno sjedilački način života na radnom mjestu, uz televizor, kompjuter, vožnja automobilom umjesto hodanja ili vožnje biciklom uz preveliko konzumiranje šećera i namirnica koje sadrže šećer, rafiniranih ugljikohidrata, masnoće i alkohola, a premalo konzumiranje složenih ugljikohidrata (proizvoda od cjelovitog zrna žitarica i riže) dovodi do povećane tjelesne težine i pretilosti.Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik za razvoj bolesti srčano-žilnog sustava, povišenog krvnog tlaka, povišene masnoće u krvi, šećerne bolesti, nekih malignih bolesti i značajno pridonosi povišenom riziku prerane smrti.