Hrvatski su nogometaši nakon remija s Italijom ostali odraditi lagano rastrčavanje.

No to nije spriječilo dio reprezentacije da u ranim jutarnim satima napravi rastrčavanje prije polaska doma.

Ujutro sunce proviri, i jutarnji trening sve razbudi, lagano rastrčavanje, razgibavanje, pa opet trčkaranje i istezanje, pa dogovor tko, šta, kako, gdje... pa malo vježbica, i opet rastrčavanje i istezanje...

Rastrčavanje na kraju svakog treninga trčanja omogućit će polagani oporavak srca i povratak na normalan broj otkucaja.

Uglavnom početkom tjedna je kraći trening od 10 - ak km (otprilike 2 km zagrijavanja i laganog trčanja, 6 km npr. u tempu 4.30 - 4:40 i rastrčavanje) Sredinom tjedna imam jači-brzinski trening češće na atletskoj stazi, radim dionice od 400 m u tempu 3.40 ili 1000 3:50 4:00. broj dionica varira od udaljenosti

Npr. radili ste tempo trening koji spada u teže treninge, ali držali ste zadani tempo i osjećali ste se dobro pa ćete ga ocjeniti sa 7, a koji puta vam neko rastrčavanje uopće neće biti lagano zbog nagomilanih treninga i kilometara i treningu ćete dati jednaku ocjenu težine.

Kad sam već u Zagrebu i kad kasnim s pripremama za Bečki maraton, hajde da to lijepo kombiniramo, pa sam u subotu napravio zagrijavanje sa Zakonitom i Majom 5 od 16 km, a u nedjelju rastrčavanje od 21,1 km.

Tipičan trening u ovoj zoni treba sadržavati 20 - minutno zagrijavanje na početku i 15 - minutno rastrčavanje na kraju te srednji dio u kojem se trče različiti segmenti ukupne dužine 5 do 10 kilometara.

Da prostor bude za vježbanje, rastrčavanje i druženje, da ima česmu sa vodom, koju klupu, koš za psece izmete i da bude ograđen.

10 min rastrčavanje (15 km/h, nagib: - 2 %, tj. nizbrdo)

Munhoz je stigao u Zreče u nedjelju navečer, a već sljedeće jutro odradio je prvi trening. Nakon utakmice s Murom trener Ivan Katalinić vodio je relaksirajući trening, oni koji su igrali imali su lagano rastrčavanje dok su ostali na skraćenom terenu zaigrali na dva gola.

Da nije tako, svi bi trenirali kao Gebrselassie, lupali kilometraže, svakog dana rasturali dionice i dužine, zanemarivali prehranu, strečing, zagrijavanje i rastrčavanje, školicu, medicinu, odmor, pauze, vitaminizaciju, makro i mikro cikluse, taperinge, postupnost, periodizaciju, masažu i tko zna što još što nas čuva od ozljeda, a jednom rječju spada u ono što zovemo trening.

Predvođeni maestralno nastrojenim i za igru uvijek spremnim Franom Pleićem, mlađi kadeti su teško ali zasluženo došli do dragocjenih bodova protiv opasnog protivnika koji je bio tvrd orah do samog kraja dok su kadeti imali ranojutarnje rastrčavanje protiv, ovaj put, lošijeg protivnika..

Vukodlak: Za one koji su bili u subotu na Krkanju ili za one koji su maratonirali u Ljubljani, u srijedu je organizirano lagano rastrčavanje, sa natruhama orijentacije, na obroncima Medvednice.

Dan nakon potvrde prvog mjesta u skupini i plasmana u 2. krug reprezentativci su imali lagano rastrčavanje, odmor, ručak i onda gledanje DVD-a sa sutrašnjim protivnicima, Dancima.

Krenuli smo na rastrčavanje, u suprotnom smjeru trke.

Bez puno napora i muke svi odabranici trenerskog dinamičnog dvojca " dragovoljca " okupljenih iz Stobreća i Dugog Rata su iskoristili za rastrčavanje te upisali prva 2 boda u premijernom nastupu u županijskoj ligi.

Nakon napornog puta većina olimpijaca imala je dan odmora, odnosno poneki su se uputili u teretanu, lagano rastrčavanje i šetnju kroz Olimpijsko selo u Whistleru.

Bilo je to samo lagano rastrčavanje, budući da su do Splita putovali čak dva dana?

Jutarnji trening je lagan, istezanje i rastrčavanje pred meč sa Slovacima.

Prvi kilometri trke su mi bili kao nastavak zagrijavanja, trčao sam vrlo lagano, pokušavao što točnije pogodit zadani tempo od 3:50/km, imao sam osjećaj da radim neko rastrčavanje.

Jutro nakon pobjede nad Korejom izbornik Lino Červar odveo je igrače na lagano rastrčavanje po Marjanu

Nikakvo rastrčavanje ne dolazi u obzir.

Zagrljaji, pa hektolitri vode, pa dočekivanje naše Milane, Sonje i Safeta u cilju, pa još zagrljaja, fotkanje, lagano (bosonogo) rastrčavanje, redoslijed isti kao i na svim trkama.

Lacković je odradio oba treninga u Austriji, onaj u ponedjeljak navečer, pa onda i lagano rastrčavanje u utorak ujutro.

U nebitnoj utakmici, u kojoj su Kuvajćani trebali poslužiti kao idealan sparing partner za rastrčavanje i podizanje samopouzdanja naših šutera, isplivali su naši nedostaci.

Danas lagano rastrčavanje nakon jučerašnjeg maratona.

Kaj bumo.... već klasično kastavsko rastrčavanje pre treka or samting elz

Trebalo je to biti samo lagano rastrčavanje uoči finala, a na kraju se za Chelsea pretvorilo u veliko iščekivanje.

Zapravo nam ovo dođe kao rastrčavanje.