A kad morate podići neki veći teret, na primjer posudu punu vode ili voća, malo savijte koljena tako da su vam leđa neprestano ravna.

Zakoračite veliki korak naprijed s vašom desnom nogom i savijte lijevo koljeno.

Držite uteg u desnoj ruci, legnite na pod (licem prema gore), savijte desno koljeno, stopalo položeno ravno na podu.

Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu i polako pokušajte koljeno što više približiti prsima.

1. Polako savijte kažiprst prema natrag.

Savijte laktove i spustite sve dok ruke opet ne dotaknu pod (ali ne i leđa).

TRBUŠNJACI (osim ako vam je savjetovano da ih ne radite) Legnite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na tlo pa polako podižite gornji dio tijela pridržavajući vrat brojeći do tri, pa se spuštajte brojeći do tri.

Iz položaja se izlazi na izdah: savijte koljena, uprite ispružene ruke o pod i polako spuštajte kralješke na prostirku.

Savijte tijesto, stavite u tepsiju, premažite maslacem.

2. Savijte i ispružite nožne prste

Tijesto potom premažite nadjevom te pomoću ubrusa savijte i istresite u namazanu tepsiju.

Evo kako ćete to učiniti: okrenuti ste prema njoj, stavite dva prsta u njenu vaginu i savijte ih dođi amo pokret.

Izdišući savijte ruke i poduprite tijelo držeći ramena što bliže.

Savijte biskvit po duljini i ostavite roladu da se ohladi. 5. Prema želji, roladu možete pošećeriti šećerom u prahu ili kakaom.

Ostanite par trenutaka u tom položaju svjesno osjećajući mišiće, a onda savijte noge u koljenima, povucite ih k sebi ne podižući stopala.

Uzmite komad papira jednakih stranica (otprilike 10 X10 cm), zarežite iz svih kutova prema sredini (tako da ostavite oko 2 cm neizrezano), savijte kutove kao što je prikazano na slici.

Savijte tijesto te tanjurom debljeg ruba narežite štrukle (duljine čest centimetara).

U viparita položaju savijte koljena i prislonite stopala jedno na drugo.

Kod udisaja (bhastrika) ispružite noge, a kod izdisaja (bhastrika) savijte koljena i privucite stopala prema dolje.

Jutarnja gimnastika: u uspravnom položaju i raširenih ruku dižite i spuštajte stopala stojte uspravno, koljena lagano savijte i potom ih izravnajte Vježbe za vrijeme stanke na poslu: u sjedećem položaju vrhove stopala rastavite i ponovno ih približite sjedeći na stolici, stopala lagano podignite tako da prsti ostanu na podu, a pete gurnite prema vani i ponovno ih približite.

3. Mišići Stanite na jednu nogu, drugu savijte u koljenu te prislonite uz stražnjicu.

2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.

Savijte koljena dok vam natkoljenice ne dođu u položaj paralelan s podom.

Savijte foliju u tanke trake oko kojih ćete omotati pramenove kose, preklopite krajeve i dobro ih pritisnite kako bi pramen ostao na mjestu, zagrijte fenom i za nekoliko minuta dobit ćete graciozne lokne.

OPIS VJEŽBE: Sjednite na rub stolca, lijevu nogu ispružite, a desnu savijte u koljenu i položite desno stopalo iza lijevoga, uz prekrižene ruke na prstima.

Koljena savijte u kutu od 90 stupnjeva.

Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio stopala oslonjen na tlo.

Dlanove stavite na stražnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa.

Legnite, savijte noge i rukama ih privucite prsima.

Savijte lijevo koljeno i podignite ga prema prsima, a desno rame usmjerite prema koljenu povlačeći pritom lijevi lakat blago prema natrag i potom odmah zamijenite strane.