Isto kao i točka 9. Odaberite dobre složene ugljikohidrate i ubacite ih u prvi dio dana.

Osim vlakana, sadrže i složene ugljikohidrate, koji se sporo razgrađuju pa duže opskrbljuju organizam energijom.

Umjesto kantice sladoleda, preporučeno je koristiti složene ugljikohidrate, poput integralnih žitarica.

Ručak je središnji obrok i sadrži složene ugljikohidrate i kvalitetne bjelančevine koje osiguravaju sporo otpuštanje glukoze.

Tko želi ravan trbuh treba jesti složene ugljikohidrate koji su bogati proteinima i vitaminima, a to sve ima smeđa riža.

Kad i kako jesti - preporuča se barem jedan sat prije trčanja, a optimalnio je dva sata unijeti složene ugljikohidrate (krompir, tijesto, riža, napr. rižoto od tunjevine s kukuruzom i maslinama).

Nakon što smo u tijelo unijeli dovoljnu količinu tekućine vrijeme je za složene ugljikohidrate.

Osim što su bogate vitaminima i mineralima, cjelovite žitarice djeci osiguravaju složene ugljikohidrate neophodne za održavanje energije i regulaciju razine šećera u krvi.

Većina kalorija (45 - 65 %) treba otpasti na složene ugljikohidrate (tjestenina, peciva ili pahuljice od integralnih žitarica), 20 - 30 % kalorija preuzmite iz masnoća, a 15 - 20 % iz bjelančevina (puretine, piletine, teletine).

Za borbu protiv kroničnog umora od kojeg oboljeli često pate, preporuča se jesti složene ugljikohidrate: riža, tijesto, kruh, krumpir.

Brojne cjelovite žitarice koje sadrže zdrave složene ugljikohidrate.

Pod ovim se misli na složene ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa.

U prehranu pokušavam ubaciti složene ugljikohidrate koje sam prije dvije godine izbacila i vjerujem kako je upravo nedostatak istih uzrokovao moje prejedanje.

Proizvodi od cjelovitog brašna (npr. integralni kruh), smeđa riža i muesli - Sadrže mnoge važne supstancije i složene ugljikohidrate koji će " napuniti " želudac na dulje vrijeme, a imaju i pozitivnu nuspojavu: cjelovite žitarice sadrže vlakna koja će pokrenuti lijena crijeva u trudnoći.

Možete jesti složene ugljikohidrate (integralnu rižu, kruh i tjesteninu), te hranu koja sadrži vlakna (voće, povrće, cjelovite žitarice).

5. BLITVA je prije svega bogat izvor kalija, željeza, magnezija i vitamina C, sadrži složene ugljikohidrate pa je dobar izvor glukoze što je odlično za živce i živčani sustav pa tako smanjuje nervozu, pojačava koncentraciju, pomaže u redukciji masnoće, pomaže obnavljanje sluznice, jača kosti, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.

Složen, raznolik obrok koji sadrži složene ugljikohidrate, proteine i adekvatne vrste masnoća te bogatstvo prehrambenih vlakana pružit će umjeren glikemijski indeks.

Složene ugljikohidrate nalazimo u žitaricama, krumpiru, mahunarkama, voću, riži, tijestu, a jednostavne u sastavu običnog šećera ili saharoze.

Poznato je da inhibira proizvodnju amilaze enzima koji razgrađuje škrob i druge složene ugljikohidrate.

Polimeričke formule - Sadrže cijele molekule bjelančevina, triglicerida i složene ugljikohidrate.

Žitarice su vrlo važne namirnice jer sadržavaju složene ugljikohidrate, vitamine, minerale i velike količine vlakana.

Ako pogledate kako se hrane vrhunski sportaši, primijetit ćete da pretežito troše upravo spore, dakle složene ugljikohidrate kako ne bi uzbudili duh koji se zove inzulin.

Želite li sačuvati svoju gušteraču, nemojte je svakodnevno »žmikati zaslađenim vodicama, već maksimalno jedite složene ugljikohidrate (kuhano povrće, kruh od cjelovitog zrnja, voće).

Dakle, umjerena količina ugljikohidrata može poboljšati dah, kažu stručnjaci, a najbolje bi bilo jesti složene ugljikohidrate.

Tako žene s nešto širim bokovima trebaju konzumirati složene ugljikohidrate poput smeđe riže ili integralne tjestenine te vlakna poput leće jer potiču probavu.

Nastojte jesti složene ugljikohidrate (riža, tjestenina, krompir u kombinaciji sa povrćem), i bijelo meso.

Osim što treba izbjegavati puno slatkog, u obrocima treba kombinirati proteine i složene ugljikohidrate.

Naravno, ne izbjegavamo niti povrće, složene ugljikohidrate i mahunarke.

Zob sadrži melatonin i složene ugljikohidrate koji mogu pomoći da više tryptophana uđe u mozak i pomogne u uspavljivanju.

Što se prehrane tiče, propisuje pet malih i zdravih obroka, koji uključuju nemasne bjelančevine, složene ugljikohidrate, vlakna, masnoće i mnogo vode.