Kako su se pojavili u baru, tako su i hipom svi igrači nestali, natrag u sobe, a imali su i priliku da odrade malo stretchinga dolje u fitness-centeru.

Razlika između pasivnog i statičkog stretchinga je ta da je tijekom pasivnog stretchinga tijelo potpuno relaksirano, dok kod statičkog stretchinga ipak postoji napetost u određenim regijama tijela.

Velik broj vježbi iz ove metode stretchinga preuzet je iz različitih vrsta joge.

Pasivni stretching je metoda stretchinga kod koje se postizanje i održavanje istegnute pozicije mišića postiže pomoću neke druge regije tijela, pomoću partnera ili nekog drugog pomoćnog sredstva.

Dinamički stretching se sastoji od kontroliranih zamaha dijelovima tijela koji ne prelaze normalan opseg pokreta u pojedinom zglobnom sustavu (za razliku od balističkog stretchinga).

Pomoću te vrste stretchinga može se vrlo dobro razvijati dinamička fleksibilnost.

Međutim, veći je rizik od upale mišića ili ozljede mišića i vezivnog tkiva nego kod drugih vrsta stretchinga.

Najčešće vrste PNF stretchinga su: Kontrakcija-relaksacija: Nakon početnog pasivnog istezanja, istegnuti mišić se izometrički kontrahira 7 - 15 sekundi, nakon čega se 2 - 3 sekunde opusti i zatim se ponovo pasivno istegne, ali sa većom amplitudom nego na početku.

Upravo zbog toga je ta tehnika i najsigurnija PNF tehnika stretchinga.

Također, istraživanja pokazuju da bi trebalo proći oko 36 sati prije ponovnog PNF stretchinga iste mišićne grupe.

Brojne se pogreške javljaju tijekom izvođenja stretchinga koje onemogućavaju postizanje učinaka stretchinga: neadekvatno zagrijavanje, nedovoljan odmor između treninga, izvođenje krivih vježbi, izvođenje vježbi krivim redoslijedom.

Korisne su i blage sportske aktivnosti, poput vožnje sobnog bicikla ili stretchinga.

U kasnijoj životnoj dobi moguće je djelomično usporiti smanjenje gibljivosti, pa se zbog toga vježbe gibljivosti redovito koriste u gotovo svakom treningu u obliku raznih vježbi istezanja, stretchinga i sl.

Pročitao sam vašu rubriku o istezanju i već mjesec dana prakticiram PNF stretching. Pošto je razmak između 2 PNF treninga 48 sati zanima me da li se između ta 2 treninga može prakticitrati ona vrsta stretchinga što se koristi u PNF-u prije mišićne kontrakcije.

Važnost stretchinga očituje se u povećanju elastičnosti i amplitude pokreta, poboljšanju mišićno-zglobne koordinacije, smanjenju umora mišića te samim time minimalizaciji ozljede ligamenata i zglobova.

U zagrijavanju je dobro provoditi vježbe dinamičke fleksibilnosti poput različitih marširanja i zamaha, dok je na kraju treninga dobro provoditi vježbe statičkog stretchinga i ako je moguće povremeno ubaciti PNF metodu stretchinga.

Vježbajte jedan trening baleta, jazz dancea, stretchinga, ili društvenih plesova s nama i odlučite je li to za Vas ili nije

Ovaj tonizirajuće-relaksirajući trening sa puno stretchinga (istezanja) će vas uputiti u osnovu vašeg bića i izvući vas iz monotone svakodnevnice ne razmišljajući ni o čemu... ni mjesto, ni vrijeme, ni ljudi... samo vi

Ovo revijalno natjecanje je također i seminar na temu treninga i tehnike u plivanju perajama, pa su organizatori tako nastavili tradiciju dovođenja svjetskih rekordera i prvaka u plivanju perajama kao predavača seminar na temu stretchinga je održao Andrea Rampazzo bivši svjetski rekorder i prvak na 50, 100 i 200 bf.

Primjerice, porcija riže s ribom osigurat će sporiju apsorpciju šećera u krv, a time i duži osjećaj sitosti. 3. Izbjegavajte kavu I ne samo kavu: sva pića i napici koji sadrže kafein, alkohol i ljutu papriku u večernjim satima treba izbjegavati jer mogu negativno utjecati na san. 4. Danju se više krećite Ako ne odlazite redovito na fitness i ne bavite se nikakvim sportom, potrudite se barem što više hodati. 5. Izvodite vježbe opuštanja Od vježbi disanja do stretchinga, dobrodošlo je sve što pospješuje opuštanje. 6. Izbjegavajte prečesto gledanje tv Bolje je čitati knjigu ili slušati muziku jer televizija može izazvati uzbuđenje i probuditi potrebu za jelom. 7. Ne koristiti kompjutor Ako je moguće, nastojte ne koristiti kompjutor nakon večere jer može povećati živčanu napetost. 8. Nemojte ići u krevet ako niste pospani Velika je vjerojatnost da ćete ubrzo ustati iz kreveta i da će se aktivirati mehanizam koji vas tjera na noćno jedenje. 9. U kući nemojte držati jako kalorične namirnice Lakše ćete izbjeći noćno prejedanje ne budete li imali pri ruci zalihe hrane.

Opisujući razliku jogijskih asana i stretchinga, američki ekspert fitnessa, dr Lary Smith, rekao je: " Joga ima jednu bitnu dimenziju: usredotočenost pažnje.

jedan dan vježbi s utezima, odnosno opterećenjima i 10 minuta stretchinga

U ovom videu imate izvrstan primjer što bi bilo poželjno učini svaki dan-od masaže na rolni do istezanja (0.35 - 0.58) te izvrstan primjer stretchinga (7.08).

Kao što postoje različite vrste fleksibilnosti, tako postoje i različite vrste stretchinga.

Dinamički stretching se sastoji od kontroliranih zamaha dijelovima tijela koji ne prelaze normalan opseg pokreta u pojedinom zglobnom sustavu (za razliku od balističkog stretchinga).

Pomoću te vrste stretchinga može se vrlo dobro razvijati dinamič ka fleksibilnost.

Međutim, veći je rizik od upale mišića ili ozljede mišića i vezivnog tkiva nego kod drugih vrsta stretchinga.

Postoji dakle, razlika između pasivnog i statičkog stretchinga, jer je kod pasivnog stretchinga tijelo potpuno relaksirano, dok kod statičkog stretchinga ipak postoji napetost u određenim regijama tijela.

Aktivni stretching Pod tom vrstom stretchinga podrazumijeva se postizanje istegnute pozicije mišića i njeno održavanje isključivo pomoć u agonistič ke skupine miš ić a (suprotna od skupine koja se isteže).

Velik broj vježbi iz ove metode stretchinga preuzet je iz različitih vrsta joge.