Pozitivan učinak na smanjenje pojačane sinteze hormona štitnjače pokazale su i određene namirnice, pa se preporuča njihov redovit unos: grah, cvjetača, soja i sojini proizvodi, tamnozeleno lisnato povrće i povrće iz porodice krstašica (brokula, prokulice, kupus, kelj, špinat, blitva), kurkuma, omega-3 masne kiseline, vitamin C.

Ako dijete odbije povrće, probajte usitniti tamnozeleno lisnato povrće ili mrkve i dodati umaku od rajčice.

Povrće: Preporuča se svakodnevna konzumacija svježeg ili kuhanog povrća - tamnozeleno lisnato povrće, crveno i narančasto povrće poput mrkve ili buće te grahorice.

Prehrambeni izvori: mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće, sezam (žličica sezama sadrži jednaku količinu kalcija kao i 100 g svježeg sira).

Rikolom se čak može potaknuti ljubavni život - dokazano je, naime, da su minerali i antioksidansi upakirani u tamnozeleno lisnato povrće, neophodni za naše seksualno zdravlje jer pomažu blokirati apsorpciju toksina koji štete libidu.

Tamnozeleno lisnato povrće Tamnozeleno povrće moćan je izvor minerala, vitamina i enzima, kao i fitoestrogena koji podržavaju dojenje.

Jedite razne vrste voća i povrća, osobito narančaste boje i tamnozeleno lisnato povrće.

Biljni izvori željeza jesu leća, grah, grašak, sve mahunarke i grahorice, tofu, cjelovite žitarice, sušeno voće, tamnozeleno lisnato povrće, žitarice obogaćene željezom.

Za ozbiljnije slučajeve laktoza intolerancije preporučuje se drugi prehrambeni izvori kalcija (npr. sitna riba s kostima, tamnozeleno lisnato povrće, brokula, naranče, orašasto voće, tofu i dr.), mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom laktoze ili obogaćena hrana i dodaci prehrani.

Namirnice koje sadrže najviše ne-hem-željeza (vrsta željeza koji se teže apsorbira, ali ga ima dosta u namirnicama) su tamnozeleno lisnato povrće i tamnocrveno povrće kao i sušeno voće.

Tamnozeleno lisnato povrće, poput raštike, rikole, radiča, maslačka, itd., odličan je izvor klorofila i drugih fitokemikalija koje posjeduju čitav niz pozitivnih utjecaja na zdravlje.

Slijede ih proizvodi od cjelovitog žita te tamnozeleno lisnato povrće (koje je glavni izvor riboflavina za vegane i one koji ne konzumiraju mlijeko).

Klorofil je najbrojniji pigment u biljkama, a tamnozeleno lisnato povrće bogat je izvor prirodnog klorofila.

Neka hrana, kao prokulice i drugo tamnozeleno lisnato povrće, prirodno je bogata željezom i vitaminom C.

Jaja ne sadrže toliko luteina i zeaksantina kao tamnozeleno, lisnato povrće, ali vaše tijelo će ga bolje apsorbirati iz jaja.

Proizvodi životinjskog podrijetla bogatiji su željezom, no dobri biljni izvori su suhi grah, tamnozeleno lisnato povrće i obogaćena biljna mlijeka.

Dobri izvori željeza su kruh od neprosijanog brašna, mahunarke (zapečeni grah, zrna soje, slanutak, crveni grah, leća i grašak), sušeno voće (osobito smokve i marelice), crna melasa i tamnozeleno lisnato povrće.

Svakodnevno konzumiranje povrća i voća koje je bogato betakarotenom i drugim karotenoidima te vitaminom C, kao što je rajčica, tamnozeleno lisnato povrće, paprika, mrkva, slatki krumpir i dinje, moglo bi pružiti stanovitu zaštitu od bolesti koronarnih arterija.

Mi Vam preporučamo namirnice koje ga sadrže u velikoj količini, primjerice mrkva, marelica, mango, batat, dinja, lubenica, tamnozeleno lisnato povrće.

1. Špinat i cikla Nutricionistkinja Joanne Larsen ističe da je tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja najbolje jesti u kombinaciji s drugim povrćem bogatim C vitaminom poput cikle jer se apsorpcija željeza poboljšava uz vitamin C.

Jedite obilje povrća, posebno onog bogatog kalijem (kelj, špinat i ostalo tamnozeleno lisnato, rajčica i proizvodi od rajčice).

- Jedite ribu bogatu omega kiselinama 3,6,9, i jaja jer sadrže vitamin D, tamnozeleno lisnato povrće i agrume jer su bogati magnezijem.

Dakle recept glasi: vunene čarape od pramenke, bura i sunce na licu, tamnozeleno lisnato povrće, čajevi od ljekovitog bilja i obavezno: uživati maksimalno koliko je moguće u životu

Biljne namirnice bogate beta-karotenom su: mrkva, tikva i ostalo tamno narančasto voće i povrće, alge, te tamnozeleno lisnato povrće.

Povrće može biti pirjana brokula, tamnozeleno lisnato povrće, mrkva ili bundeva.

Tamnozeleno lisnato povrće i voće i povrće koje narančastu boju duguje karotenoidima su dobri izvori provitamina.

Prvaci u čišćenju jetrei olakšavanju njene detoksikacijske zadaće su tamnozeleno lisnato povrće te povrće iz porodice kupusnjača poput cvjetače, brokule, kupusa, kelja i rotkvice.

Naziv tamnozeleno lisnato povrće je dug i nezgodan za upotrebu, slično kao rogata životinja koja daje mlijeko.

Preporučuje se i povećani unos magnezija (tamnozeleno lisnato povrće), antioksidanta poput vitamina C, E i A.

Mnoge namirnice sadrže beta karoten; tamnozeleno lisnato povrće, žuto i narančasto voće i povrće odlični su izvori.