Za doručak odaberite jelo sa žitaricama (npr. zobene pahuljice ili kašu od integralne zobi) koja sadrži oko dva posto topivih vlakana i ukupnu količinu vlakana od 4 do 6 grama po šalici.

Jedna je analiza 67 kliničkih istraživanja ustvrdila kako uzimanje 2 do 10 grama topivih vlakana na dan smanjuje ukupan kolesterol za približno 1,7 mg/dl i LDL za 2,2 mg/dl.

Topivih vlakana ima u hrani poput grahorica, voća i povrća.

Dobar izvor topivih vlakana su ječam, zob, grašak, leća, grah, jabuke, agrumi i mrkva.

Predstavnici skupine topivih vlakana su, primjerice, pektin i biljne smole.

Poslužite ga zasebno ili ga dodajte u Vašu Vitamix juhu od povrća, on ima nisku razinu glikemijskog indeksa, sadrži mnogo topivih vlakana koja su odlična za smanjenje kolesterola, a istovremeno dobivate prekrasan okus i teksturu juhe.

Jedna je vladina organizacija zaključila kako, povećavajući dnevni unos topivih vlakana za 5 do 1 0 grama, razine LDL-a spuštamo za pet posto.

Ječam, odličan izvor topivih vlakana, dokazano snižava kolesterol u krvi.

U njemu se nalazi više topivih vlakana i bjelančevina od bilo kojeg drugog voća, još sadrži mnoge minerale, među kojima ima najviše kalija.

U tome su najuspješnije rižine dvije žlice rižinih mekinja daju jednaku količinu topivih vlakana kao pola šalice zobenih, a istraživanja su pokazala da ta količina može za 10 posto smanjiti razinu kolesterola.

Znanstvena istraživanja su pokazala da uvođenje hrane bogate topivim vlaknima (artičoka, brokula, cvjetača, borovnice, jabuke), kao i dodataka prehrani na bazi topivih vlakana (posebno se učinkovit pokazao psyllium indijski trputac) može značajno pomoći u ublažavanju simptoma iritabilnog crijeva.

Kada govorimo o unosu vlakana, obično je problem unos topivih vlakana.

U današnjem načinu života i prehrane manjak kretanja, sjedenje na radnom mjestu i kod kuće, izbor pretežito suhih namirnica često otežava dovoljan unos topivih vlakana i vodi ka probavnim tegobama.

Svojim visokim udjelom topivih vlakana pomaže olakšati peristaltiku i omekšati sadržaj.

Povećajte unos topivih vlakana poput onih koja se nalaze u zobenim pahuljicama.

- Odličan je izvor topivih vlakana, što pomaže u smanjenju razine kolesterola i smanjenju rizika od obolijevanja od raka debelog crijeva..

Dobar su izvor topivih vlakana, te su zato blag laksativ koji ne nadražuje ni crijeva ni želudac.

Naime, trputac sadržava mnoštvo topivih vlakana koji upijaju toksine i kolesterol.

Čak je i uz takav način djelovanja učinak topivih vlakana na kolesterol zapravo malen.

Jabuke Jabuke svih sorti suzbijaju glad jer su pune topivih vlakana i pektina koji pomažu da se osjećamo puni.

Ubrzo bi mogao istisnuti i zobene mekinje, jer sadrži osam puta više topivih vlakana.

Ne gulite jabuke jer je kora bogat izvor pektina i topivih vlakana; savršeno za čišćenje organizma i regulaciju probave.

vrlo probavljivi koncentrirani izvor zaštićene energije koji pomaže da se prevlada energetska barijera s kojom se suočavaju krave muzare u početku laktacije hranjenje Megalacom ne dovodi do probavnih ili metabolitičkih problema koji mogu proizići iz hranjenja s previše žitarica izvor visoko efikasnih masnih kiselina s dugim lancem nema utjecaja na mikrobnu fermentaciju u buragu ili na cjelokupnu probavljivost drugih sastaojaka hrane u probavnom traktu zadovoljava dva glavna kriterija osnovna za korištenje zaštićenh masti: prolazi kroz burag nedirnut i rasploživ je za djelotvornu probavu u sirištu i u tankom crijevu krava muzara koeficijent probavljivosti masnih kiselina je oko 80 - 90 % ne utječe na pH buraga i na probavljanje topivih vlakana gotovo udvostručuje prolazak masnih kiselina do dvanaesnika, te tako značajno povećava sveukupnu energiju probavljenu u probavnom traktu

Najbogatiji izvori topivih vlakana su ječam, proizvodi od zobi, grah, jabuke, agrumi, mrkva, krumpir, cikla.

Glad se može zatomiti još i međuobrocima među kojima mogu biti preparati na bazi topivih vlakana koji su bez kalorija ili minimalne energetske vrijednosti.

Kora ove žitarice je krcata beta glukanom, ljepljivom vrstom topivih vlakana koja pomažu probavi tako što usporavaju prolazak hrane kroz probavni trakt.

Svojim visokim udjelom topivih vlakana pomaže olakšati peristaltiku i omekšati sadržaj.

Sjemenke su značajan izvor omega-3 i omega-6 kiselina, bogate su prehrambenim vlaknima (preko 5 % topivih vlakana), proteinima (preko 20 %), aminokiselinama te sadrže čitav spektar mikronutrijenata uključujući kalcij, B vitamine, cink, bor, kalij, bakar i fosfor.

Lako je probavljiv i sadrži mnogo topivih vlakana, koja pomažu u zaštiti od raka debelog crijeva.

Daljnjih 5 % smanjenja LDL kolesterola možemo postići unosom topivih vlakana u količini od 5 do 10 g dnevno.