Intervali zavisno od faze priprema, i treniranosti sportaša.

Kolika će biti frekvencija srca ovisi o treniranosti osobe, dobi osobe, zdravstvenom stanju i o jačini i trajanju tjelesnog napora.

... i sve o stupnjevima sportskog razvoja, senzitivnim razdobljima razvoja motoričkih sposobnosti, važnosti višestranog razvoja, pravilnom zagrijavanju pred trening ili utakmicu, metodama i sadržajima treninga izdržljivosti, koordinacije, brzine i agilnosti te eksplozivnosti prema stupnjevima sportskog razvoja, vježbama snage prikladnim za mlade sportaše, dijagnostici sportske treniranosti mladih sportaša te metodama oporavka nakon treninga i pravilnoj prehrani.

Sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju i/ili stanju treniranosti.

Step Ovaj izuzetno popularan aerobni trening nastao krajem 80 - ih još uvijek je jedan od najboljih i najprihvatljivijih programa bez obzira na dob, spol, razinu znanja ili stanje treniranosti.

Kod njihove primjene važno je obratiti pažnju na visinu sa koje se skokovi izvode, jer ona mora biti prilagođena uzrastu, stanju treniranosti i težini vježbača.

Naravno, postoji razlika između vrhunskih sportaša i običnih rekreativaca u treniranosti organizma, pa profesionalni sportaši podnose napor do 80 posto kapaciteta, dok ga obični ljudi koji više-manje žive sjedalačkim načinom života do 35 posto kapaciteta.

Predstavlja vrstu fizičkog i psihičkog rada, sistematičan je i redovit, planiran je i programiran, dugoročno je orijentiran, ponavljajući je, provodi se iznadgraničnim opterećenjima, specifičan je u odnosu na nivo treniranosti, usmjeren je na maksimalizaciju sposobnosti, znanja i dostignuća u funkciji sportskih rezultata (Milanović, 2005).

Broj vježbi i krugova ovisi o treniranosti jedinke.

Obzirom na zdravstveni status i stanje treniranosti bilo bi dobro vježbati i nešto višim intenzitetom kako bi se omogućilo pražnjenje i obnavljanje zaliha glikogena u mišićima.

Jedan od pionira splitske košarke, igrač KK Split iz pedesetih godina prošloga stoljeća, a poslije košarkaški trener i profesor košarke Igor Tocigl promovirao je knjigu Programmazione e controllo dell allenamento nella pallacanestro (Programiranje i kontrola treniranosti košarkaša).

Očekuje se da će rezultati dati uvid u povezanost somatskog, funkcijskog i zdravstvenog statusa u adolescentnoj i odrasloj dobi u odnosu na navike tjelesne aktivnosti te dati uvid u povezanost razine treniranosti i učestalosti bolesti kod sportaša.

Tempo se prilagođava svakom pojedinačno, zavisno od njegove razine treniranosti, dobi, spola, eventualnih ozljeda i sl.

Do kronične pretreniranosti neće doći sigurno jer, kao što sam naveo, opterećenje će nakon nekog vremena postat toliko malo da će same vježbe djelovat negativno na razvoj vaše treniranosti.

Od programa se ističu Individualni kondicijski treninzi, dijagnostika treniranosti sportaša, preventivno - rehabilitacijski programi (koljeno, skočni zglob, leđa...), izrada individualnih programa za vježbanje, izrada programa za klubove (pripremni, natjecateljski, prijelazni period), zdravstveno i prehrambeno savjetovanje.

Metković, 9.3.2007. - U organizaciji veslačkog kluba Neretvanski gusar iz Metkovića sinoć je u hotelu Narona održano predavanje na temu Dijagnostika treniranosti mladih sportaša.

1. dijagnostika stanja treniranosti, koja ukazuje na stanje i potencijale veslač/a/ice 2. planiranje i programiranje trenažnog procesa u svrhu dostizanja sportskog majstorstva 3. kontrolu treninga, odnosno monitoring trenažnog procesa.

zbog čega i kada provoditi dijagnostiku treniranosti mladih sportaša

U našim grupnim fitness programima pronaći ćete sve to bez obzira na vaše vježbačko iskustvo i znanje, stanje treniranosti, zdravstveni status, godine i cilj koji želite postići.

Funkcionalni Intervani Trening omogućava istovremeno vježbanje osobama različitih sposobnosti, stupnja treniranosti i zdravstvenog statusa budući se vježbe i kretnje mogu individualno prilagoditi.

Istraživanje provedeno na zagrebačkom Kineziološkom fakultetu pokazalo je kako statično istezanje, ukoliko predstavlja jedini oblik zagrijavanja prije treninga, značajno trenutno smanjuje jakost, snagu i motoričku izvedbu vježbača, bez obzira na njegovu dob, spol ili razinu treniranosti.

Tako će Veslački savez Zagreba veslačima koji su uvršteni u projekt do Olimpijskih igara u Pekingu osigurati odlazak na pripreme i natjecanja, te će se o njima uz vlastite trenere konstantno brinuti trener u teretani, maser, a imati će osiguranu potpunu medicinsku skrb, te trenera koji će kontrolirati stanje treniranosti.

Više se ne rade nikakvi treninzi za daljnji razvoj treniranosti, a svi se kondicijski treninzi (aerobni i anaerobni) ukidaju.

Tijekom studija, između ostalog, usvajali su znanja iz područja povijesti juda, pravila juda, organizacije judo sporta u Hrvatskoj i svijetu, antropološke analize u judu, kineziološke analize juda, metodike tehničko taktičke pripreme u judu, metodike kondicijske pripreme u judu, kontrole treniranosti i planiranja i programiranja judo treninga.

Može služiti i kao test za procjenu napretka treniranosti.

Dva sportaša približno istog stupnja treniranosti, istog sportskog staža i iste dobi pod utjecajem različitih vanjskih i unutarnjih odnosno fizičkih i psiholoških faktora mogu imati značajno različitu frekvenciju srca.

Metode treninga će biti u funkciji snage koju razvijamo, prvenstveno pod utjecajem planiranog i programiranog rada temeljenog na sezonskim ciljevima momčadi, odnosno pojedinca koji pokazuju deficit u određenim komponentema treniranosti.

Na temelju dijagnosticiranih veličina, odnosno utvrđenih dobrih i loših strana treniranosti jednoga sportaša ili sportske ekipe, mogu se postaviti ciljevi i zadaće trenažnoga postupka te programi upravljačkih aktivnosti za pojedine cikluse u kojima se sportska priprema odvija (Milanović, Haimer, 1997).

Konstrukciji preventivnog trenažnog programa treba prethoditi analiza rizika ozljeđivanja u konkretnoj sportskoj grani, dijagnostika stanja samog sportaša i utvrđivanje njegovih deficita te razine treniranosti.

PREDNOSTI STEP TRENINGA - Istovremeno mogu trenirati ljudi različitog spola, dobi, nivoa treniranosti budući da se visina platforme može podešavati u tri nivoa: 15, 20, 25 cm.