Ako možete imati i dva ili tri dana visokog unosa ugljikohidrata, pogotovo onda kada trenirate, to je čak i bolje.

Kako bi zdravo mršavili skidali masno tkivo, a sačuvali mišiće i kosti, Ord preporuča prehranu bogatu proteinima i mineralima, manje unosa ugljikohidrata te vježbanje, prenosi 24 sata.

Velik broj dijeta bazira se na povećanom unosu proteina uz istovremeno smanjenje unosa ugljikohidrata.

Ako ste dijabetičar ili imate previše kilograma, imate mogućost da očuvate svoje tijelo od prevelikog unosa ugljikohidrata i to bez gladovanja ili stroge dijete.

Unos dovoljnih količina tekućine i izbjegavanje unosa ugljikohidrata u velikim količinama također mogu pomoći u borbi protiv celulita.

Bolje od potpunog odricanja od glutena jest jednostavno smanjivanje unosa ugljikohidrata.

Pri tome je odnos između preporučenog unosa ugljikohidrata, bjelančevina i masti 50 - 60 %: 15 - 20 %: 25 - 30 %.

Bez obzira je li to bila restriktivna dijeta u smislu kalorija, unosa ugljikohidrata ili kojih drugih makronutrijenata, sigurno se sjećate silne borbe za svaki kilogram manje i nosite u sebi dozu zamjeranja cijelom procesu kroz koji ste prolazili.

Kao rezultat proteinske dijete, uz izostanak unosa ugljikohidrata Vaše tijelo će početi dominanatno koristiti masti, a ne ugljikohidate kao primarni izvor vlastite energije.

Dobili su plan prehrane koji bi trebao smanjiti dnevni unos kalorija za 600 kcal, što se u najvećoj mjeri postizalo smanjenjem unosa ugljikohidrata.

Znanstvenici ne mogu sa stopostotnom sigurnošću potvrditi da određena hrana utječe na sanjača, ali su sigurni da je to povezano s razinom šećera u krvi: ako je visoka - što je često posljedica prevelikog unosa ugljikohidrata i debljanja - kraće je vrijeme dubokog sna i manje se sanja.

Postoje razni oblici nisko-ugljikohidratne dijete, ali osnova je smanjenje unosa ugljikohidrata ispod preporučene dijetne količine od 300 grama za dijetu koja ima ograničen dnevni unos 2000 kalorija.

Ciljevi koje odredite za gubitak tjelesne težine trebaju biti umjereni (cca 250 350 kcal manje od preporučenog dnevnog unosa) kako ne bi došlo do kompromitiranja unosa ugljikohidrata i proteina što može uzrokovati poremećaj u optimalnom kapacitetu treniranja.

To je najlakše postići smanjenjem unosa ugljikohidrata i ograničenjem ukupnog unosa masnoća.

Naizgled paradoksalno zvuči podatak da možete unijeti isti broj kalorija kao i inače, no uz drastično smanjenje unosa ugljikohidrata, i mršavjeti, dok s mastima to nije slučaj.

Svako naglo smanjivanje unosa ugljikohidrata rezultira šokom za organizam koji se onda bori stvarajući još veće zalihe.

S obzirom da je optimalni odnos unosa ugljikohidrata 55 - 60 %, proteina 15 - 20 % i masti 25 - 30 %, svako odstupanje negativno se odražava na organizam.

Osobe koje pate od prekomjerne težine doduše mršave, ali ne zbog smanjenog unosa ugljikohidrata, objavili su američki znanstvenici u časopisu Journal of the American Medical Association nego zbog smanjenog unosa kalorija.

Dio dnevnog unosa ugljikohidrata u bolesnika na peritonejskoj dijalizi dobiva se apsorpcijom glukoze iz peritonejske šupljine, što varira ovisno o koncentraciji glukoze u otopini i učestalosti izmjena, a procjenjuje se da iznosi oko 100 do 200 g dnevno.

European Food Safety Authority objavila je znanstvene preporuke za dnevne količine unosa ugljikohidrata, vlakana, masnoća i vode u naš organizam.

6. Pojedinci mogu razviti naknadnu hipoglikemiju zbog povećanog unosa ugljikohidrata prije utrke.

Međutim, u svojoj knjizi Dukan upozorava da osobe na dijeti mogu imati loš zadah, zatvor, suha usta, i umor sve kao posljedica povećanog unosa proteina uz istovremeno smanjenje unosa ugljikohidrata.

U svakom slučaju, smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa prirodnih masnoća poput onih iz domaćeg mlijeka, sira, maslaca te kokosovog ulja dugoročno će vas zaštititi od brojnih bolesti i posjeta liječnicama.

LCHF je u švedskoj kliničkoj praksi pokazao najbolje učinke kod dijabetesa, pretilosti i drugih bolesti prouzročenih inzulinskom rezistencijom (ili osjetljivošću na ugljikohidrate) upravo zbog drastičnog smanjenja unosa ugljikohidrata.

Program korisnicima omogućava i uvid u nove trendove i faktore u informiranju o bolesti, poput unosa ugljikohidrata, injekcija inzulina i tjelovježbe.

U vegetarijanskoj prehrani nije rijedak slučaj prekomjernog unosa ugljikohidrata, što rezultira povećanjem masnog tkiva, jer se višak ugljikohidrata u organizmu pretvara u masnoću.

Ono što vas može zavarati jeste brži gubitak težine, to je što se događa kratkotrajnim ograničavanjem unosa ugljikohidrata, kao ovdje.

Prema jednoj kopenhaškoj sveučilišnoj bolnici je najbolji način za postizanje ravnijeg trbuha zamjena unosa ugljikohidrata putem rafiniranih žitarica i jednostavnih šećera s njihovim unosom putem voća i povrća.

Posljednja sam dva faktora istaknuo budući da su direktna posljedica unosa ugljikohidrata kako prije, tako i tijekom treninga/utrke.

Dakle, smanjenjem unosa ugljikohidrata direktno štetiš izvedbi, a sad ću objasniti i kako.