Prije nego izađete, uvucite ruku u njene gaćice i ponjušite ju, a nakon toga donesite odluku o izlasku.

Uvijek pazite na svoje držanje, budite uspravni, uvucite trbuh, a ramena izbacite.

Uvucite laktove i nadvijte se nad prsa onesviještene osobe, tako da su vaša ramena direktno iznad prsiju bolesnika.

Fizički, tijekom zadržavanja daha s nježnom snagom svjesno stegnite anus (kao kad bi htjeli zaustaviti ili prekinuti veliku nuždu) i uvucite trbušnu stijenku prema gore i unutra, prema kičmi.

Uvucite trbuh?? veću glupost nisam čula... manji obroci i probrani, aerobni trening i to je to...

dignite se na prste, spustite ramena, uvucite guzu, podignite zdjelicu i lagano se povucite od stola;

Malo jače uvucite njegovu usnu u svoja usta.

4. Uvucite okvir tako da, kad ga postavite, poklopac bude u ravnini s okolnim zidom dimnjaka.

Nanesite malo maslinova ulja na palčeve i na međicu (dio između vagine i rektuma) te uvucite palčeve oko 2,5 cm u vaginu.

Stoga se uspravite u svojoj punoj visini, uzdignite glavu i uvucite trbuh.

Snažno izdahnite i uvucite trbuh tj. napravite« trbušni lift ».

4. Uvucite trbuh što više možete, kao da pokušavate pupkom dotaknuti kralježnicu, i zadržite tako 10 - 20 sekundi u svakoj kontrakciji.

Zato se naredne noći uvucite u krevet do njega potpuno gola.

Uvucite trbuh koliko god možete i izdahnite napola.

Uvucite se u tu malu prostoriju i krenite s akcijom.

Uvucite trbuh i zadržite položaj za vježbu tj. napravite« trbušni lift ».

Udahnite i stisnite petu u petu, uvucite trbuh, pritisnite leđa na pod i podignite prsnu kost prema gore.

Samo uvucite ruku u ovu toplu, obloženu rukavicu i precizno očistite čak i veće komade leda koji vam smetaju.

ISKORAK UNATRAG CILJANO PODRUČJE: STRAŽNJICA Ponovite vježbu dva puta po 10 - 15 ponavljanja svakom nogom, uz predah između svakog ciklusa 1. Stanite uspravno i pravilno se držite; uvucite trbuh prema kralježnici. 2. Desnom nogom zakoračite daleko unatrag; istegnite kralježnicu i uvucite trbuh. 3. Odgurnite se jabučicom desnog stopala i stegnite mišiće stražnjice kako biste se vratili u početni položaj. 4. Ponovite ovu vježbu lijevom nogom.

Postupno povećavajte broj ponavljanja dok ne postignete tri ciklusa, odmarajući se između njih ako je potrebno. 1. Lezite na leđa savijenih koljena, stopala neka budu na podu. 2. Uvucite trbuh prema kralježnici.

Uvucite trbuh i lagano pomjerajte stolicu lijevo i desno od vas, ali tako da ni jednog trenutka ne pomjerite koljena.

Držite glavu uspravno, leđa izravnana, uvucite trbuh i izbacite prsa.

Ako vidite curu/ženu po putu pokažite joj ga uz prikladan uzvik. 3. Pogledajte svoje tijelo u ogledalu, uvucite trbuh da vidite imate li pločice (još ništa).

Kada je zrak izdahnut vrućina izlazi iz tijela i tako se također snizuje tjelesna temperatura. Sjednite u udoban sjed poput sukhasane (jednostavni lotos) Izvucite jezik van zarolajte ga s obje strane tako da sliči ptičjem kljunu Udahnite zrak kroz cjevasti otvor potpuno ispunivši pluća Pritisak na dijafragmu se treba protegnuti sve do pupka Sada uvucite jezik u usta i zatvorite ih Zadržite kratko dah a onda postupno izdahnite kroz nos Prakticirajte vježbu od 1 5 minuta Ova vježba je odlična ljetna vježba jer pomaže u rashlađivanju tijela i gašenju žeđi, a isto tako u relaksaciju i umirivanju uma.

Uvucite trbuščić i podignite noge do visine iznad kuka, ponovite u dvije serije po 10 puta.

Pazite na vašu formu: držite vaše ruke i leđa ravnima i uvucite trbuh.

Prilijepite lopatice za pod, snažno uvucite pupak na kralježnicu i podvucite trticu aktivirajući mišiće stražnjice.

Uvucite trbuh, odnosno stegnite trbušne mišiće, kako biste spriječili grbljenje.

Želim poglavara Katoličke crkve koji generale ljubi u dupe. (...) Uvucite me još snažnije u udruženi pothvat negiranja udruženog zločinačkog pothvata.

Nosite je s tregerima Sve što trebate napraviti kako biste postigli ovaj izgled jest pronaći par zgodnih tregera, uvucite majicu u hlače i izgledat ćete dovoljno atraktivno za ispijanje kave s prijateljicama u centru grada.