Stanite tako da su vam noge u raskoraku, u širini ramena, zatim izdužite kralježnicu (zamislite da vas netko nježno vuče prema gore držeći vas za glavu).

Moja upozorenja tijekom sata (spustite ramena, izdužite vrat, kontrahirajte trbušne mišiće) često su bila nedovoljna da bi se cijelog sata vježbe izvodile pravilno.

Izravnajte kralježnicu, izdužite vrat i opustite ramena.

5. Urdhva Muka Svanasana položaj psa prema gore - lezite na trbuh i položite dlanove sa strane prsnoga koša - na udah ispružite ruke, noge i stopala i široko otvorite prsni koš - podignite zdjelicu od poda i gurnite je lagano prema naprijed - podignite i koljena i premjestite težinu na gornju stranu stopala (ristove) - provjerite da su laktovi ravni i uz tijelo, a dlanovi čvrsto u podu - izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha 6. Adho Muka Svanasana položaj psa prema dolje - spustite se u položaj djeteta (Balasana) - ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste - podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu - stopala su u širini kukova, a pete se vuku prema podu - rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i na stopala - udaljite ramena od poda i opustite vrat i glavu - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovo spustite u položaj djeteta (Balasana) i ostanite u njemu desetak udaha i izdaha

Mala kupaonica izgledat će veća ako je vizualno izdužite tako što ćete barem jedan zid ukrasiti crno-bijelim prugama.

Otvorite ruke sa strane i na izdah se izdužite prema desnoj ruci te je spustite na desnu nogu.

Spustite se u položaj djeteta tako da sjednete na koljena, spustite glavu u ispružene ruke na pod i izdužite kralježnicu.

Legnite na leđa, izdužite vrat, spustite ramena i cijelu površinu leđa prilijepite za podlogu.

Pokušajte ovo - privucite lopatice kralježnici, izdužite vrat, zabacite ramena i ponosno pokažite svoje poprsje.

4. Dinamični iskorak - stanite sunožno, uz izdisaj iskoračite jednom nogom naprijed, te izdužite ruke u visini lica.

Uz udah otvorite prsni koš, izdužite kralježnicu i okrenite pogled za desnim ramenom.

Malo savijte noge u koljenima, nagnite zdjelicu prema napred, izdužite kralježnicu.

Vježbe za ispravno držanje tijela koje spadaju pod jogu, balet ili pilates pomoći će vam da izdužite mišiće nogu.

Dok duboko dišete pet puta, gledajte u vrh nosa i izdužite vrat.

Na izdisaj podignite gornji dio tijela do donjeg dijela lopatica, izdužite vrat sa stražnje strane i pogledajte u pupak.

Naizmjence uz izdah pružajte suprotnu ruku i nogu (desetak puta na svaku stranu), odižući ih od poda, u nastojanju da što više izdužite udove, a da pritom zadržite stabilnu zdjelicu.

Lezite na pod spojenih nogu, stopala izdužite, a ruke položite pokraj tijela.

Podignite ruke iznad glave, one mogu biti i pogrčene, te izdužite noge daleko od sebe kao da želite dotaknuti rub od kreveta.

Udisajem istegnite nogu i zarotirajte tijelo u pretklonu (1 a). izdisajem, nogu položite natrag i izdužite se bočno (1 b).

Ravnomjerno izdužite i oblikujte cijelu dužinu nogu pomoću trake koju omotajte po cijeloj dužini.

Složite svih šest trokutastih dijelova jedan do drugoga u krug, te prstima izdužite tako dobiveno tijelo u dugu, okruglu rolicu.

Udisajem se uvijek vratite u položaj zmije " (2), a izdisajima izdužite nogu naprijed (2 a), u stranu (2 b) i natrag (2 c) odupirući se traci duž cijele noge.

Prerežite na pola, izrežite na prutiće koje nekoliko puta zavrnite i izdužite.

Sadržaj iz usne šupljine i grla odstranite tkaninom namotanom na prst (sadržaj od povraćanja, sline ili stranog tijela) položite žrtvu na leđa zabacite joj glavu unazad izdužite joj vrat što je više moguće tako da je brada usmjerena prema gore što će automatski onemogućiti jeziku da zatvori put zraku.jednu ruku stavite pod zatiljak i podignite ga.drugom rukom pridržite čelo i okrenite ili nagnite glavu unazad.

Pletenicu lagano izdužite prije nego li ju učvrstite ukosnicom - ovo naglašava oblik frizure, a vaša kosa izgleda deblje.

Pritom spustite ramena i izdužite vrat.

Složite sve valjčiće u debeli valjak, a zatim ga stanjite i izdužite.