a) Mješavinu wheya i kazeina ukoliko je razmak između konzumacije shakea i sljedećeg obroka sa sadržajem proteina veći od 90 min b) Čisti whey ukoliko je razmak manji od 90 min

Kao što je slučaj sa utjecaj više manjih obroka na metabolizam (dok se danas uspješno promiču razne metode IF-a), ili sa brzim i sporim proteinima nakon treninga (nekad je posni sir nakon treninga bio smrtni grijeh i čudilo me što šef mog gyma to preporučuje, danas sve više nailazim na takve savjete od strane onih koji su se kunuli u važnost čistog wheya).... da ne nabrajam dalje.

Sve je to uredu, ja samo kazem:) Inace ja imam 16 godina i nosim razne shakove sa sobom u skolu od zobenih zitarica, banana, wheya... Jeden orahe i bademe u skoli i slicne stvari i nevjerujem da to radi it 5 % skolaraca u hrvatskoj i onda mi jos kazu da sta radin budalu od sebe pa to radin... a kad se skinem na tjelesnom nastane opce cudenje u svlacionici... Svak ima svoj zivotni put:)

U zadnje vrijeme sve češće ih kuham... 40 g zobenih 3 dl vode 1 žl. lanenih i malo stevije.. i kuham miješajući dok se sve ne zgusne (oko 5 - 7 min), i onda u to umješam pola mjerice wheya ili malo kakaa...

A ova diskusija....... meni je dobra, sad dal ko cita, a sumnjam kak si rekel je manje bitno.Draze mi razmisljat malo o pametnim stvarima neg stalno citat postove tipa dal cu se udebljat od wheya i zelim smrsaviti.

Da bi se još pojačao aminokiselinski profil mogu se koristiti jaja i posni sir te naravno proteinski dodaci prehrani poput proteina sirutke (wheya), kazeina ili kombinacije sojinih, rižinih i proteina graška.

Dodatak: jedini obrok koji mi nije u zoni je PWM buduci da tu uzimam 30 g wheya i 45 g banane.

Razlog neuzimanja masti je taj što mast usporava apsorpciju wheya.

To je zbog toga što nakon konzumacije wheya, koncentracija aminokiselina u krvi ne ostaje na visokoj razini dovoljno dugo da bi djelovala antikatabolički.

Aaa vidiš, lijepo, lijepo:) Ja se šalila malo (kao fol: D), a ono iznenađenje... pa čuj ovako, kad smo već kod toga - prifalilo mi wheya, a i dečka koljena malo stegla pa nebi jedan steznik loše pao, a i razmišljam o CLA zadnje vrijeme, ipak se nešto masti nakupilo ove zime koja nikako dole... možda i omega 3, treba i mozak čuvat:))) Ma ono, najosnovnije, neugodno mi tražit više hehehe...... Samo pomalo Zoki, gušt je biti dio ove stranice, sve veći;) Gospodin B., sorry, neću ti više brljati po blogu, a i gladna sam od ovih tvojih smotuljaka na slici:))

U slučaju wheya, navedeno skupa rezultira suboptimalnim poticajem za rast mišića.

Omjer 30:40:30. 3 wasa krekera (ili bilo koji raženi krekeri) 75 g zrnatog sira 1 žličica javorovog sirupa (može i med) 12 g badema nasjeckanih 9 g suhe šljive (1 šljiva) 20 g wheya s mlakom vodom smiksana Recept sa sirom i medom je nedavno Zoki stavio na forum (i zato mu hvala:)), ja sam samo dodala neke stvarčice da popunim omjere.

Ovdje nema wheya u jelovnicima, i striktni paleovci ga ne odobravaju, ali naravno da postoje modifikacije koje izlaze u susret modernom čovjeku.

U ovom članku ćemo probati razjasniti razlike između kazeina i wheya.

U odnosu na tvoju mišićnu masu i potrebu za hranjivim tvarima, dnevno možeš uzeti 1 - 4 obroka Anabolic Wheya.

Na kraju ubacite mjericu wheya, i naravno, opet miksanje.

Kako razina proteina u koncentratu wheya pada, količina masti i/ili laktoze se obično povećava.

Što se tiče proteina većina ih sadrži whey proteine, no na tržištu su se nedavno pojavile formule koje se sastoje od mješavine wheya i mliječnih proteina.

: D Thanx ljudi;) Dok nisam tu došla mislila sam da sam freak, a sad vidim da nas je više: D Ovakva disciplina nije lagana na početku al kasnije postane tako normalno... prije mi nije bilo većeg gušta od sladoleda, a sad mi nema većeg od wheya poslije treninga hehe

Iako, neka istraživanja pokazuju kako mješavina wheya i kazeina (s nešto većim udjelom wheya) daju bolje rezultate od pojedinčanih komponenti.

U mlijeku ih nalazimo u omjeru 4:1 u korist kazeina, što znači da na 100 g mliječnih proteina imamo 80 g kazeina i 20 g wheya.

Moja preporuka (i ono što ja koristim) za prvi obrok nakon utrke i teškog treninga je proteinski shake (kombinacija sirutke (wheya) i kazeina ili u određenim situacijama, čisti whey) s običnim šećerom tj. saharozom zbog efektivnosti, praktičnosti i cijene.

S druge strane, kazein izaziva manje od maksimalno iskoristivog porasta razine aminokiselina, međutim povišena se razina održava kroz puno dulje vrijeme nego što je slučaj kod wheya.

1 mjerica wheya (u ovo slučaju je bila vanilija)

Znanstvenici smatraju da je za to zaslužna sposobnost wheya da podiže razinu hormona koji smanjuju osjećaj gladi, kolecistokinin i glukopeptid-I.

Međutim, ako znamo da su prisutne, zašto znanje ne iskoristiti pa dobiti i tih 1 % bonusa (cijene čistog wheya i kombinacije wheya i kazeina su više-manje iste)?

Dodatak ugljikohidrata kod wheya usporava razgradnju proteina, ali ne i kod kazeina.

I na kraju dana, odabir između wheya i kazeina ne bi trebao stvarati konflikt.

Kod hidrolizata su djelomično razbijene veze između aminokiselina što ga čini najbrže probavljivim oblikom wheya.

Shake od wheya (vanilija) i šumskog voća.: D