Pomiješajte žlice-dvije lanenih sjemenki s jogurtom ili kravljim sirem i napunite se zdravim masnoćama koje se dugo probavljaju i tako vas duže vrijeme drže sitima.

Uz kamilicu te prakticiranje lažnih poljubaca tijekom pozdravljanja obitelji ili prijatelja, prevenciji zimskih prehlada pomoći će i začinjanje salata zdravim masnoćama poput maslinova ili ulja orašastih plodova, tvrde američki znanstvenici.

Radije odaberite umak od avokada (guacamole) umjesto umaka od sira ili kiselog vrhnja bogatiji je vitaminima i zdravim masnoćama.

... se hrana sa zdravim masnoćama, kao što je avokado i orašasti plodovi, duže probavlja i samim time produžuje osjećaj sitosti.

RIBA: Jedite ribe što više možete, 300 g po porciji.Odlučite se za plavu ribu, koja obiluje zdravim masnoćama: skušu, tunu, sardelu.A ako jedete i drugu, sve je slobodno ako je pripremate sa malo ulja i soli.

Pojednostavljena zona dijeta Zona dijeta zagovara udio 40 posto ugljikohidrata te po trideset posto bjelančevina i masnoća, no kako je taj plan nemoguće pratiti dulje vrijeme, evo pojednostavljene verzije: u mislima razdijelite tanjur na trećine, u jednu trećinu stavite bjelančevine, a dvije trećine napunite povrćem i voćem te začinite sa zdravim masnoćama poput maslinovog ulja.

Sporo probavljivi ugljikohidrati, poput zobene kaše ili kruha od cjelozrnatih žitarica, mogu činiti sjajan dodatak proteinima i zdravim masnoćama.

Moćne namirnice su okosnice plana budući da je riječ o nutritivno vrijednim namirnicama u pravilu bogatih proteinima, zdravim masnoćama i kalcijem.

9. Dozvolite si više " dobrih " masnoća Prehrana bogata zdravim masnoćama - riba, maslinovo ulje, sjemenke - obogaćuje masnoće u vašem mlijeku nutrijentima koji blagotovorno djeluju na razvoj bebe.

Međutim, nije svejedno kakve masnoće uzimate: bez dileme treba ograničiti tzv. zločeste masnoće (gotova jela, većina životinjskih masti, krafne i skoro svi slatkiši) te ih zamijeniti zdravim masnoćama.

Ako jedete jednu te istu hranu svaki dan, nećete organizam opskrbiti svim nužnim vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama.

Zato radije kupite običan jogurt i sami dodajte voće ili orahe i dobit ćete obrok bogat vlaknima i zdravim masnoćama.

Prehrana bogata omega 3 masnim kiselinama (kao što su LNA iz lanenog ulja ili EPA i DHA iz ribljih ulja) ne samo da opskrbljuje tijelo zdravim masnoćama, već također snižava razinu potencijalno štetnih masnoća u krvi, kao što je kolesterol, a moguće je da čak i poništava negativni utjecaj viška trans-masnih kiselina.

Navečer je dobro pojesti malo orašastih plodova, badema, oraha, jer su bogati zdravim masnoćama.

Hrana siromašna zdravim masnoćama dodatno povećava štetu koju izazivaju slobodni radikali i oslabljuje djelovanje kožnih funkcija.

Pije se sirovo pomiješano s nečim jer ga nažalost ne krasi fini okus, ali pretrpi se i uz 1 do 4 velike jušne žlice nadoknadili smo potrebu za svim zdravim masnoćama kojih iskreno baš i nema previše u svakodnevnoj prehrani (jedan dodatak: i najkvalitetnije ulje, maslinovo ili kakvo god hladno prešano ukoliko se izloži temperaturi većoj od 60 stupnjeva prelazi u trans masne kiseline koje direktno povećavaju kolesterol i trigliceride u krvi)

Malo avokada će vas opskrbiti potrebnim zdravim masnoćama, ali i pružiti frapeu kremastiju teksturu.

6. Uživajte u zdravim masnoćama i izbjegavajte loše masnoće.

Zadovoljna lica posjetitelja još su jednom potvrdila kako su zdrava jela vrlo ukusna, a veliki su interes izazvale pržene sjemenke sa sojinim umakom koje će zasigurno biti omiljena grickalica i za vrijeme predstojećeg nogometnog prvenstva.Ekološke sjemenke suncokreta, tostirane na suhoj tavi uz dodatak sojinog umaka odlična su i zdrava grickalica bogata zdravim masnoćama, vitaminom E, obiljem minerala i smanjuju kolesterol.

Kako su masti najveći izvor energije te njihov unos u suvišnim količinama dovodi do debljanja, prednost je dijete u jedenju piletine, jaja, ribe i malomasnih proteinskih namirnica, kao i umjerene količine maslinova ulja i orašastih plodova (bogatih zdravim masnoćama).

Bogata zdravim masnoćama (masline, riba), a karakteristična po unosu vrlo malih količina zasićenih (loših) masnoća i hrane bogate kolesterolom, ovakva je prehrana odlična baza za duži, zdraviji i vitalniji život.

Tjednu prehranu obogatite zdravim masnoćama: riblje ulje, miks orašastih plodova i sjemenki

Od svih stranih i kod nas gotovo nekorištenih namirnica, avokado je nutricionistički možda najvrednija: u njegovom plodu smjestilo se preko 25 važnih nutrijenata, uključujući vlakna, kalij, vitamin E i B, folnu kiselinu i brojne važne fitokemikalije koje pomažu u prevenciji suvremenih kroničnih bolesti (sprečava rast tumora, štiti srce i krvne žile jer je iznimno bogat zdravim masnoćama).