Serije vježbi snage poput, primjerice, sklekova, čučnjeva (uz izbačaj šipke iznad glave), zgibova i dipsova (na karikama) koje su presijecali trčanjem oko poligona (najprije bez dodatnog opterećenja, a kasnije noseći bugarsku vreću), skokovima na sanduk i burpeejima, u paklenoj su klimi dobro podnosili samo oni najizdržljiviji.

E, sada već polako ulazimo u zonu ozbiljnijih zgibova.

Naime, iako je pozicija tijela praktički jednaka poziciji iz prethodne razine, ova verzija zgibova je dosta zahtjevnija.

25 dizanja na vratilu (zgibova) s dlanovima ispred ili iznad glave

tallestmanonearth probaj raditi zgibove tak da skocis, napravis zgib i spustis se i tak ponovi 5 puta, makar je to ne strucni savjet ali meni je pomoglo i to jako puno... bez problema napravim 10 zgibova a imam 100 kg i 183 cm sam.

Makrofit odgovara: Vježbe poput zgibova (slobodni ili asist), povlačenje iza glave na LAT trenažeru, veslanje (u pretklonu ili sjedeće) za trokut dok smanjenje opsega struka ovisi o potkožnom masnom tkivu.

U osnovi, ako možete napraviti 50 sklekova, 10 zgibova i 100 čučnjeva bez utega, započet ćemo s kettlebell-ima od 24 kilograma.

Što se zgibova tiče, to je vježba kod koje radi dosta mišića i to primarno latissimus dorsi, a sekundarno pectoralis major, biceps, brachioradials, rhomboideus, trapezius, deltoideus

U položaju visa na preči nadhvatom, potpunim opružanjem i savijanjem ruku potrebno je napraviti što više zgibova.

Sto se tiče vježbi ako je cilj povećanje mišićne mase i snage tada bi trebalo izvoditi osnovne vježbe poput bench pressa, čučnjeva, mrtvog dizanja, zgibova, ali također ne bi trebalo zanemariti vježbe poput nagaznog koraka, iskoraka, zatim vježbi za trup (izdržaji i sl.), te tzv. funkcionalnih vježbi s pilates loptama, vlastitim tijelom, te vježbe za eksplozivnost poput različitih trzaja, nabacaja i izbacaja.

Osloni se na njega i u jednonožnom čučnju duboko diši lagano brojeći do 10, isteži se, odbijaj se od njega, pridržavaj se dok hodaš u dubokom čučnju oko stabla, izvodi vježbe snage poput sklekova i zgibova.

1 - Zgibovi su sama po sebi teška vježba i stoga dobro procjenite mogućnosti svoga tijela.Ako možete 5 zgibova nemojte stavljati opterećenje; ako ste malo bolji vježbač pa se krećete oko 9 - 12 zgibova, stavite ploču od 10 - ak kg, a ako ste vrhunski sportaš nađite sebi optimalnu težinu s kojom možete napraviti 5 zgibova.

PROBLEM Dlanovi bole nakon zgibova UZROK Mesnati dio dlana ispod prstiju u neposrednom je dodiru s vratilom i tijekom vježbe štipate ga svojom težinom.

Ova verzija zgibova je verzija koju najčešće koristimo s članovima našeg fitness centra.

Elastične trake su se pokazale vrlo korisne kod progresija zgibova.

Raširite ruke tako da su vam u razini ramena te napravite tri serije od po pet zgibova.

Ovo je početna verzija zgibova i idealna je za one koji nikada nisu radili zgibove, ili pak one koji imaju dosta kilograma viška (koje ćete što prije morati eliminirati).

S obzirom na to da svojom snagom radiš protiv gravitacijske sile, otpor će biti jednak tvojoj tjelesnoj težini, baš kao i kod vježbe zgibova.

Za svaki sat vremena što visiš na compu moraš napravit 100 sklekova, 200 trbušnjaka i 10 zgibova.

izvrstan za izvođenje različitih funkcionalnih vježbi poput zgibova i dipseva

Smanjiti broj ponavljanja je također opcija, npr. smanjite WOD murph (trčite 1600 m, 100 zgibova, 200 sklekova, 300 čučnjeva i zatim ponovo istrčite 1600 m) na pola.

Problem kod tog stajališta je u tome što velik broj djece nije dovoljno snažno da izvede niti jedno ponavljanje vježbi sa vlastitim tijelom poput sklekova, zgibova i sl. dok može izvesti 15 ponavljanja potiska sa prsa sa bučicama od 4 kilograma.

Recimo da možete napraviti 5 zgibova na bilo koji način (dlanovi prema vama ili od vas) onda drmajte po ovom programu:

Mišići podlaktice sudjeluju u mnogo vježbi, poput zgibova, mrtvoga dizanja, veslanja ili pregiba za biceps pod obrnutim hvatom.

Doduse, 4 km i nije nista spektakularno, ali obzirom da mi je zadnje trcanje bilo pre godinu dana i obzirom koliko ga ne volim... To je jos i USPEH: D Posle toga ono sto sam uvek htela da probam - Vezbe snage u PRIRODI:)) Ono, zgibovi, sklekovi na klupici i propadanja (kojih mogu da uradim citavih komada 4 samostalno, hahahaha, a zgibova nijedan sama, tu mi jos uvek pomazu, al ' barem sam probala:) Mada je veci uspeh bilo mrdanje sa te mrtve tacke i ubacivanje neceg malo novog u rutinu i izlazenje iz kuce... I jos uz dobro drustvo.. definitivno dobra zabava i dobar trening... Dobro ajde bas dobar, ali definitivno bolji od nemanja treninga i smanjene fizicke aktivnosti od koje sam patila u poslednje vreme:) A i od tada se vratih malo u formu i rutinu sto se treniranja tice.

Trik je sličnog karaktera, kao kod zgibova, kada se ne koncentriraš na šipku, već na spuštanje laktova.

Postoje dvije osnovne varijante zgibova, prednji i zadnji hvat.

Iskušajte ovo: Izvodite složene vježbe (dakle one koje aktiviraju više mišića), poput mrtvih dizanja, zgibova i sklekova na razboju. To su neke od najtežih vježbi i bez njih je nemoguće ozbiljno napredovati, kaže Mike Boyle.

Opis proizvoda: Zidno vratilo čvrste konstrukcije i velike nosivosti, na kojem mozete raditi sve vrste zgibova - osnovnih vježbi za sve leđne mišiće i bicepse - pregibače podlaktice.

Čim smo odrasli prestali smo se igrati (iako nam je to bila najdraža aktivnost u djetinjstvu) te smo time drastično izgubili na snazi, pokretljivosti i kondiciji kako općoj tako i onoj specifičnoj koja nam omogućuje izvođenje zgibova