Uz voće, za zajutrak pripremite i kašu od zobenih pahuljica koja je bogata ugljikohidratima koji stimuliraju mozak na proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Želite li gušće varivo, pred kraj kuhanja dodajte malo brašna razmućenog u vodi ili malo zobenih pahuljica.

Za one koji paze na kalorije ili zdravlje savjetujem da biraju kolače koji su napravljeni od cjelovitog brašna s dodatkom zobenih pahuljica, orašastih plodova i tamne čokolade.

Naravno, dok ne gleda naribam ja na prevaru unutra i jabuke i skuham malo zobenih pahuljica koje također umiješam unutra.

Ovaj namaz odlično će nadopuniti okus keksa od zobenih pahuljica stoga ga preporučamo uz njih poslužiti.

Neka se vaš doručak, barem svaki drugi dan, sastoji od zdjelice pune zobenih pahuljica s medom.

Osim zobenih pahuljica u raznim kombinacijama sa suhim voćem, svježim voćem, mlijekom (rižinim, zobenim) ili jogurtom, mi pripremamo i sljedeće receptiće:

dvije tikvice jedan poriluk pola glavice brokule pola glavice karfiola jedna veća mrkva jedan veći krumpir malo soli malo papra pola organski proizvedene povrtne kocke za juhu (poslužit će i žlica vegete) žlica zobenih pahuljica

Osim unosa tekućine, potrebno je jesti laganu hranu poput zobenih pahuljica (u Gardenu je velik izbor), laganih nemasnih jogurta preporučamo Andechser jogurt s 0,1 % masnoće.

NAPOMENA: Zbog mogućnosti sprječavanja pojave celijakije, prijašnja istraživanja promovirala su što kasnije uvođenje namirnica koje sadrže gluten, prvenstveno pšeničnih pahuljica, pšeničnog griza, zatim zobenih pahuljica te ječmenih i raženih pahuljica.

u mikseru samljeti suseno voce, ljesnjake i bademe. dodati med, sok od limuna i zobene pahuljice. smjesu oblikovati vlaznim rukama. po zelji, dodati jos meda ili zobenih pahuljica (mora se dobro povezati). razvaljati ravnomjerno na debljinu od 1 cm u posudu. prekriti prozirnom folijom i ostaviti da se susi 3 dana. potom masu narezati na plocice i uviti u prozirnu foliju. rok trajanja pod folijom: 2 - 3 tjedna.

Za večeru se preporučuje povrće kuhano na pari ili pirjano, pirjane rajčice uz krišku integralnog kruha ili 20 - 30 g tjestenine, zobenih pahuljica, ječma ili riže, ili jogurt, jabuku (uz žličicu meda), ili 100 g svježeg kravljeg sira uz jabuku i žličicu meda.

Dvije žlice meda zagrijte na pari i pomiješajte sa dvije žlice brašna od pšeničnih klica ili zobenih pahuljica i sokom od pola limuna.

Uhvati li vas glad poslije večere, umjesto kasnih i nezdravih zalogaja, pojedite malo zobenih pahuljica skuhanih u nemasnom mlijeku.

Osobno preporučujem uz to i jedenje zobenih pahuljica. - Začinjavanje sa jabučnim octom: Dobro je za začinjavanje raznih zelenih salata rabiti jabučni ocat, a naročito ako se potrudite da ga sami pripremite.

Možete kombinirati i druge okuse te dodati malo zgnjeèene banane, kokosovog brašna ili zobenih pahuljica.

Posebno mi je drago to što su mi se promijenile prehrambene navike i što sam zavoljela neke nove namirnice i na neki nač in promijenila svoj ukus u hrani danas npr. ne mogu zamisliti doručak bez zobenih pahuljica s raznim dodacima, koristim samo integralnu rižu i tjesteninu jer volim osjetiti njihovu živost u ustima, a čokolade ispod 80 % kakaa niti ne osjetim dok jedem, pa ih više ni ne kupujem.

Kod aktivnosti kraćih od 1 h, dovoljan je obrok od visoko ugljikohidratnih namirnica poput tosta od raženog brašna ili banane dok bi, kod treninga dužih od 60 min, obrok trebao biti sačinjen od ugljikohidrata te manje količine proteina i masti poput zobenih pahuljica s nešto mlijeka

To uistinu nije mnogo 100 - 200 kcal sadrži primjerice kriška kruha, integralno pecivo, 40 g zobenih pahuljica, 1 pakiranje (150 g) voćnog jogurta, 50 g polutvrdog sira, 50 g nemasne šunke itd.

Pomješajte dvije žličice mljevenih zobenih pahuljica, jednu žličicu meda, nekoliko kapi limunovog soka i jedno bjelance.

2. Skuhati jabuku, krušku, šaku goržđica i 8 badema u vodi i u to dodati 3 velike žlice zobenih pahuljica, sve se može raditi na vodi ili zobenom mlijeku.

Unosi se u organizam putem svinjetine, graška, bijelog graham, zobenih pahuljica i tune.

Značajan sadržaj cjelozrnih zobenih pahuljica daje mu posebnu hrskavost.

Blagotovorni učinci zdjele zobenih pahuljica ili cjelovitih žitarica djelovat će na vaš organizam tokom cjelog dana.

Umjesto mrvica meso za okruglice pomiješajte sa zobenim pahuljicama Na svakih 30 g mesa koristite 2/3 šalice zobenih pahuljica.

Potom bez straha od još jedne nove bore, a prema savjetu nutricionistice, čaj zasladim listićem stevije i naručim kolač od zobenih pahuljica ili cjelovitog brašna, s glazurom od bobičastog voća, jogurta i crne čokolade.

O ' Cake O ` CAKE hrskavi keks od integralnog brašna i zobenih pahuljica.

Od brašna, maslaca, šećera (5 dag), praška za pecivo, jednog jajeta i pofurenih zobenih pahuljica napravimo prhko tijesto.

Ako vam trening traje duže od sat vremena, unosite sporo razgradive ugljikohidrate poput tjestenine, zobenih pahuljica, smeđe riže ili cjelozrnatog kruha.

Maska od zobenih pahuljica i bobica