Porastu težine pogoduje i suvremeni način života u kojem su tjelesna aktivnost i kretanje svedeni na minimum, a prehrana je utemeljena na povećanom unosu rafiniranog bijelog brašna, masne, slane ili slatke hrane, fast food hrane uz smanjeni unos žitarica, mahunarki, crnog brašna, namirnica bogatih balastnim tvarima, voća i povrća.

Kako pokazuju kliničke studije, već konzumiranje samo jedne čaše Oatly zobenog mlijeka dnevno pokriva gotovo trećinu dnevnih potreba za vrijednim balastnim tvarima.

To ne znači da povremeno ne smijemo popiti šalicu kave, no trebamo se truditi da što više jedemo hranu bogatu balastnim tvarima (voće, povrće, mahunarke).

Kako su bogate ugljiko hidratima i balastnim tvarima, dobro zasićuju.

Tu se prije svega ubrajaju prehrana bogata vitaminima i balastnim tvarima, malo masnoće, malo mesa, mnogo tekućine (2 - 3 litre dnevno), redovito kretanje (3 - 4 puta tjedno najmanje po 30 minuta).

Bijeli izdanci cikorije izuzetno su bogati balastnim tvarima budući da se cikorija može naći tokom cijele godine, njeni su izdanci najbolje ljekovito povrće za neke bolesti.

Kruh vas čini sitima jer je bogat balastnim tvarima, a pritom ne deblja.

Najbolji je lijek je bioterapija biuoenergijom.Za sprečavanje nastanka, odnosno pojave hemoroida, je potrebno što više kretanja, jedenje hrane bogate balastnim tvarima, ispijanje što više tekućine (najbolje vode) te pojačano uzimanje B i C vitamina.

Kod namirnica bogatih balastnim tvarima, izbacivanje inzulina se dešava polaganije i lakše, upravo zato što se glukoza u manjim dozama ubacuje u krv.

Takva je hrana siromašna enzimima, vitaminima, mineralima i balastnim tvarima.

Izuzetno su bogati balastnim tvarima čime se regulira koncentracija masnoće i kolesterola u krvi, kao i masnoća u krvi.

S programom 5 na dan zadovoljit ćete dnevne potrebe tijela za vitaminima, mineralima, balastnim tvarima i drugim zaštitnim tvarima.

Mnogi nutricionisti pripisuju topivim balastnim tvarima, primjerice pektinu iz jabuka ili beta-glukanu iz zobenih mekinja, direktno pozitivno djelovanje na snižavanje razine kolesterola.

Borovnice obiluju balastnim tvarima i vitaminom C, a sreća je što se danas mogu nabaviti tijekom cijele godine.

Dodala je, da je meso bundeve izuzetno bogato balastnim tvarima pa samim time pospješuje probavu i ima detoksikacijsko djelovanje.Idealna je za pripremu slatkog i slanog jela.

Žitarice, opnasto povrće, voće, povrće, koštuničavi plodovi i sjemenke posebno su bogati balastnim tvarima.

Proizvodi koji su najbogatiji balastnim tvarima su žitarice i proizvodi od cjelovitog zrnja jer se dijetalna vlakna nalaze u rubnim dijelovima zrna žitarice.

Bogat balastnim tvarima i prebiotičkim svojstvima, Dulcofiber je prirodni napitak s okusom mandarine koji ne samo da regulira probavu i tako čini vaš trbuščić ravnim i laganim, već smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi

U 100 gr krumpira (2 krumpira srednje veličine) ima cca 30 kcal te je bogat balastnim tvarima (regulira probavu i pomaže kod probavnih smetnji).

Prehrana bogata balastnim tvarima sastoji se od uravnotežene mješavine integralnih žitarica (kruh, pahuljice, krupica, brašno), hrskavog povrća i šarenog voća.

Posebno su za preporučiti integralne žitarice, bogate balastnim tvarima.

Glucomannan je topiva balastna tvar koja na sebe veže veću količinu vode u usporedbi s drugim, tradicionalnim balastnim tvarima.

Beba zapravo jede sluzastu masu u kojoj ipak ostaje hranjiva klica bogata mineralima, balastnim tvarima, vitaminima...

Naime samo 1 čaša Oatly napitka zadovoljava čak 1/3 dnevnih potreba za balastnim tvarima, što je vrlo važno za probavu.

Rotkvice su bogate balastnim tvarima koje pospješuju crijevnu peristaltiku, tj. ubrzavaju prolaz hranjivih tvari kroz crijeva, a istodobno brže izbaciju otrovne i štetne tvari iz crijeva i spriječavaju njihovu tromost.

Najbolja zaštita: hrana siromašna masnoćama, kolesterolom i bogata balastnim tvarima.

Najnovija istraživanja pokazuju da prehrana bogata balastnim tvarima vlaknima, fermentiranim mliječnim tvarima i sekundarnim biljnim tvarima ili fitonutrijentima ima preventivni i zaštitni učinak na naš organizam.

Integralne žitarice imaju sačuvanu vanjsku ovojnicu zrna koja je bogata vitaminima B-skupine, mineralima i balastnim tvarima, a njihova je unutrašnjost bogata složenim šećerima koji polako ulaze u krv te održavaju stabilnu razinu energije u organizmu.

Prhki keksi sadrže 36 % meslija (zobene pahuljice, grožđice, marelice, smokve, datulje, kora naranče, lješnjaci, zobena vlakna) što pruža izuzetno bogatstvo okusa i balastnim tvarima

Djelotvorne tvari Blitva je bogata balastnim tvarima, saveznicima crijevne flore.