Primite bućice, a noge razmaknite u širini ramena.

4. TRBUŠNJACI UZ POTISAK S PRSA Stopala postavite čvrsto na pod, lezite na veliku loptu tako da donji dio leđa bude na lopti i primite bućice pokraj ramena.

Kada su ruke pružene, podignite ramena što više od lopte i potisnite bućice još više.

Zadržite na trenutak pa spustite ramena i bućice.

Legnite ravno leđima na bench i u svaku ruku primite bućice, te ih stavite u početni položaj na prsa, tako da su vam ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva sa svake strane tijela.

Dok vježbajte uzmite u ruke bućice ili utege te povećajte opterećenje tijela.

Koristimo li npr. bućice ili girje, stvari su u nekim nijansama drugačije kako bi se tijelo prilagodilo drugačijim zahtjevima po pitanju ravnoteže.

" Taj je uteg user-friendly i ne zahtijeva toliko fleksibilnosti u području ručnog zgloba, ramena i gornjeg dijela leđa koliko to zahtijevaju bućice i šipke ", kaže Jason C.

Prsa: bench press - (ravni bućice) 10 - 15 ponavljanja

1 A Potisak s poda 3 DO 4 SERIJE SA 6 DO 8 PONAVLJANJA (MOŽETE GA RADITI I SA ŠIPKOM) Uzmite dvije bućice pa lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima čvrsto na zemlji.

Spuštajte bućice sve dok vam nadlaktice ne dotaknu pod pa ih potisnite u početni položaj.

Moje vježbe uključuju bućice, kablove i moje vlastito tijelo kao težinu.

Kako biste poštovali princip umjerenog opterećenja možete koristiti male bućice, lopte male težine, zatezne gume niskog intenziteta, te rekvizite za van ravnotežne položaje (nestabilne podloge).

hvala Zoki: -) evo, to sve sam postigla sa pilates loptom, dvije bućice, i homemade sandbag od 20 kg. a, imala sam 80 kg, dakle sve je to u glavi nadam se da ću sad malo motivirati ekipu samo polako, hrabro i nikad ne odustajte: -)

Namjestite se na lopti kao na slici br. 6 i primite bućice.

Podignite ruke tako da vam bućice budu u ravnini čela pa savijte laktove kao na slici br. 6. Pauzirajte te izravnajte ruke kao u početnom položaju.

Rekviziti koji se koriste su bućice, strunjače, lopte, gumene trake, štapovi i sl.

Ovakva vrsta vježbanja uključuje cardio segment-skakanje (ovisno o mišićnim skupinama koje su najzastupljenije na satu) koji zajedno sa zagrijavanjem iznosi oko 30 minuta dinamičnih vježbi ukomponiranih u koreografske cjeline (Tae bo, Latino, Step, Tinix sticxs, Tae bo na stepu, New body.....), oko 25 minuta vježbi snage uz pomoć rekvizita (lopte-male i velike, pijesak za noge, rastezljive gume, bućice...) u stojećem, sjedećem i ležećem položaju te istezanje (stretching) u trajanju od 5 - 7 minuta.

Vježbajte dok gledate televiziju (na primjer, koristite bućice, kućni bicikl ili sprave za istezanje).

Imao sam oko 10 godina i imao sam bućice s kojima sam često radio.

U svaku ruku uzmite bućice, te ruke raširite u razini ramena.

Možemo ga provoditi na atletskoj stazi, u prirodi, u vodi, u teretani (traka za trčanje, stacionarni bicikl, elipter, vijača, vreća za boks, bućice i mnogi drugi trenažeri).

Vježbajući na podu koristi se vlastito tijelo kao otpor pri čemu se možemo služiti i različitim rekvizitima kao što su magic circle, male lopte, elastične trake, te mali ručni utezi (bućice).

Dat ću vam jedan primjer koji sam susreo u teretani Osobni trener daje klijentima da tegle teške bućice po teretani u serijama, vježba se u izvornoj inačici zove farmers walk, koje se sigurno sjećate iz strongman natjecanja, dakle rekreativci koji slijepo vjeruju autoritativnom treneru transportiraju bućice (njima iznimno teške s obzirom na apologetski stav i muskulaturu koja nije dovoljno ojačana za takvu vrstu treninga) sa jednog na drugi kraj teretane.

Umjesto da se držite za bicikl pokušajte voziti duži period držeći bućice ili štap u rukama.

5 EKSPLOZIVNI RAMENI POTISAK Pravilna tehnika Stanite uspravno, postavite stopala u širinu ramena i držite bućice pokraj glave.

Ispružite ruke i potisnite bućice iznad glave.

Tako pripremljene bućice malo spljoštite, ostavite na tanjurićima posutim brašnom i primažite ih uljem, zatim pokrijte krpom ili stretch foliom i ostavite da počivaju najmanje 40 - 60 min.

moja sumrak saga je počela prije cca 3 godine, isto nisam niš mogla. prvo samo tijelo, pa bućice od 3 kg, pa 5 kg. sad se zagrijavam sa 5 kg. nemoj se zamarati ako ne ide odmah. to je proces koji traje, ak danas napraviš jedan sklek, sutra buš sigurno dva, drugi tjedan 3. i tak polako, ja ti garantiram, da buš uspjela, samo moraš imati volju, u glavi nismo ni svjesni mogućnosti ljudskog tijela

daleko od toga da je kettlebell loš, ali kao što je navedeno u komentaru prije, malo su precijenjene, skupe i k tome imaju manu što se ne može podešavati kilaža kao na bućicama, već kupovat nove - teže..... prst gore za bućice, ali to je samo moje razmišljanje....