Za ovaj program vam trebaju suspenzijske trake, girje od 16 i 24 kg za muškarce te 8 i 12 kg za žene i šipka za zgibove.

Originalne ruske girje se mjere u poodima tj. pud (ruski???) i iznosi otprilike 16 kg (točnije 16,38) tj. 36 funti (točnije 36,11).

Naravno, moje znanje korištenja girje je ograničeno, no dovoljno mi je jasno da joj nije bilo značajnijeg mjesta u ovim pripremama.

I za zglobove koji postanu " kruti " od stalne upotrebe šipki, moj trening sastavljen je od nabačaja, izbačaja, mrtvo dizanje to radim sa dvoručnom šipkom, trening sa girjama je nešto posve drugo, iako neko može uzeti girju od 30 kg i raditi biceps pregib, mislim da to nije namjena girje.

Koristimo li npr. bućice ili girje, stvari su u nekim nijansama drugačije kako bi se tijelo prilagodilo drugačijim zahtjevima po pitanju ravnoteže.

A na bodybuilding se u uopće ne odnosi razmišljanje oko girje, osobno ju tu i tamo koristim u treningu i ok mi je za svoju svrhu, ali ne smatram ju nićim više osim još jednim utegom, niti mislim da je išta bolja, niti lošja od druge opreme, da je nezaobilazna ili tak nešto, kao što se to vrlo često voli prezentirati.

Kaj se tiće razvijanja explozivnosti više volim nakon max snage raditi medicinkama nego bilo kakvim utzima (tu ubrajam i girje) jer ipak nisi limitiran ograničenošću pokreta zabog potrebe kočenja tereta i samim tim gubi se dio.

čovjek mora razbacivati slobodni teret (žebelezje) ako želi eksplozivnost, snagu ili masu, sprave i ostala pomagala mogu biti maximalno šlag na tortu, a girje i slobodni utezi su alfa i omega treninga u teretani

Phoenix.. mislim da moraš napraviti trening sa Sašom i Miketom, pa onda dalje procjeniti koliko je girja dobra, loša, di su jjoj prednosti a gdje su joj mane;) Kao što je Miketa rekao, girje su daleko primjenjenija u rehabiilitaciji, puno manje će napraviti prenaprezanja i sl. nego utezi, naravno ako se pravilno koriste.

Bez obzira šta ste čuli ili šta su vam rekli; prednji čučanj, girje, bučice ili bilo koja druga vježba sa tijelom koju koristite za Tabata protokol nije pravi Tabata protokol

U prethodnim tekstovima pisali smo što su girje, opisali smo pojedine vježbe koje se mogu izvoditi s njima te smo objasnili različite sustave treninga s girjama.

Potisak iznad glave se može izvesti i s dvije girje:

Kako bi smo što bolje utjecali na razvoj snage pojedinih topoloških regija možemo koristi osim utega različita pomagala kao što su medicinske lopte, elastične gume, girje, prsluk, kao i težinu vlastitog tijela ili suigrača.

Bože, skoro sam umro čitajući sve ovo: P Phoenix kad se raspiše nema mu kraja;) Moje mišljenje je da su girje fantastične, ali ne i ultimativne iako se i meni učinilo da ih phoenix podcjenjuje, ali obrazujemo se dok smo živi, tu mislim i na sebe koji sam daleko od znanja koje želim imati jendog dana.

Mjesto u knd pripremi imaju i girje i sajle i gume i šipke i bučice i medicinke i lanci i bodyweight vježbe etc etc... tvrditi drugčije i bazirati se samo na jednom je ograničeno.

Naravno, daj mi šipku i utege i pripremit ću super sportaša, daj mi girje i isto ću napraviti, daj mi bučice samo, pa ću opet itd itd, Ali samo kombinacijom svih rekvizita i otvorenošću ima se postižu uistinu vrhunski i superiorni rezultati.

Umjesto medicinke kao rekvizit u ovoj vježbi mogu se koristiti i bučice, girje ili pločasti utezi.

P: Jesu li girje učinkovite za gubitak masnih naslaga?

Trajektorij gibanja girje je duži i treba imati dobru ravnotežu.

Prilikom povlačenja girje cilj je dovesti girju do visine ramena (kod nabačaja je visina prsa), te onda eksplozivno ući pod uteg.

P: Jesu li girje učinkovite za gradnju mišića?

hm, štangu imam, nemam girje i trake. uvijek mi nekaj fali. zgibove još uvijek radim jumping tehnikom, izdržaj sa bradom iznad štange 20 sec., ustvari ja radim chin up s obzirom da je na vratima sobe, ne mogu da ne prođem pored nje, pa ne mogu odoliti da svaki put ne napravim koji zgib: -)

Za program vam trebaju dvije girje iste težine, šipka za zgibove, podesiva klupica (bench) i opcija (nije obavezno) vijača.

Mogu se koristiti jednoručni i dvoručni utezi, girje, kao i narukvice za ručne ili nožne zglobove.

" Girje su jedan od najučinkovitijih načina za sveobuhvatan fitness program.

18.2. (20.00 h) pokazni trening GIRJE i TRX

S obzirom da su girje teški rekviziti, trening od 20 do 30 minuta ima dvostruki učinak na tijelo istovremeno dajući rezultate jednake i kardio i vježbama snage.

Uz korištenje maloga broja rekvizita, koji se mogu iskoristiti na bezbroj naćina, koriste se i neki tradicionalni rekviziti (girje-kattlebell), kao i neki ne konvencionalni (burad, kamionske gume, maljevi itd.).

Čučanj moj je rekao bih jedan od dubljih koje sam uopće vidio, ne sumnajm u dubinu svog čučnja s obzirom da mi rit briše pod, imat ćeš prilike vidjeti jer ću sigurno snimiti koji filmić vezano za neke druge stvari pa će vjerovatno i čučanj biti negdje. a kod čučnja baš i ruke nisu uključene specijalno u sam rad, više su tu da pridržavaju šipku, tako da ipak cijeli ostatak tijela može biti debelo više opterečen nego da držim girje, ruke dobe dost po piksi na DL, veslanjima, zgibovima, pressovima itd......

Neke sličnosti su samo u pojedinim vježbama jer i ja ne koristim nikakve sprave za svoje treninge već samo suspenzijske trake, vreće sa pijeskom, girje, bučice, medicinke itd, ali to je to.