Ono sto bih vam preporucio je ubacivanje intervalnog trcanja (dionice od 1000 m i sl.), zatim fartlek trcanja (npr. 3 minute lagano 1 minuta brzo u ukupnom trajanju od 25 minuta), zatim bi bilo dobro da napravite treninge izdržljivosti snage sa vlastitim tijelo i sa vanjskim opterecenjem (medicinka, utezi, elastična traka i sl.).

Fartlek razveslavanje, nekoliko ubrzanja i sprinteva po osjećaju i veslanje po vratima na mirnoj vodi do poziva za odlazak na start.

Dva treninga radim nešto brže, bilo to fartlek ili tempo, a ostalo lagano s ubrzanjima.

Najčešće se radi o danima kada atletičar na programu ima jaki trening (dionice, fartlek, tempo ili barem 5 - 10 ubrzanja na kraju treninga na umjerenom tempu) istraživanja pokazuju da idealan poticaj za lučenje HGH predstavlja trening koji uključuje sveukupno 10 minuta trčanja u visokom intenzitetu (iznad aerobnog praga).

Marokanski rekorder Gharib u svojoj 39 - oj godini još uvijek može zagorčati egzistenciju mladim jurišnicima s Rift Valleya, poznat je po tome da nema kenijski kompleks, jer tempom ubija sitne etiopsko-kenijske fartlek-zezalice.

Kao što se vidi iz priloženog, fartlek ima karakteristike kontinuiranog treninga s raznim intervalima umetnutim u njega.

Iz kuta gledanja rekreativca vrijednost fartleka očituje se u navedenoj stavci broj 2 u kojoj idejni tvorac naglašava kako fartlek unapređuje samostalnost sportaša i njegovu psihu.

Na žalost kod nas je stvarnost da sad vec početnici trče več nakon prvog polumaratona (ako se to zove trcanjem-bez uvrede) vec počinju pripreme i za maraton, trče i duge kilometraže od 2:30 h i time samo stvaraju kontra efekat, oče organizam od samog starta na jako jako spori ritam, i onda ce im neki normalni tempo od 4 min postati znanstvena fantastika, jer ako organizam naucis od samog starta sporo, tesko ce on poslije preci u brzi ritam Šta znači duga kilometraža, 30 km, ili 45 km Davor kad svatiš da je duga km u biti i 15 km ali u kvalitetnom tempu tad ces poboljsati rezultat, ali ne odmah ici na dugu km ako nisi u mogucnosti otrcati u dobrom tempu, vec ces do nje doci nakon 3 mj treninga i tek kad treningom i pravilnim radom dođes do ostvarene dužine tad znas da ti je duga km 15 km, do tada ti je km, jasno manja, jer ponavljam s 20,30,45 km, laganini tempom iznad 5 min po km neces napredovati u rezultatu polumaratona i maratona Treninga u trčanju je puno: dionice, poskoci s ubrzanjima, uzbrdice, stotke, tempo kilometraže, razlomljene kilometraže, duge kilometraže, fartlek i jasno da je najvažnije znati što i kada i kako:?

Dugu kilometražu radi samo 2 puta mjesečno, ostalo je krače kilometraže ali u tempu koji nije laganini a jasno nije ni do daske, vec sve kontrolirano Znas koji je najjači atletski trening, najteži, fartlek, i znam, da ih jako malo trkača zna napraviti kvalitetno, misle da su napravili fartlek ali nisu jer moraju znati koji je bit fartleka Za tebe početnika i za rezultat koji težiš, ispod 1:40 polumaraton, sa fartlekom se netrebaž zamarati bar 2 god, jer za fartlek organizam mora biti jako spreman Od gore navedenih treninga koje sam naveo, jasno da je greska vecine početnika zaljubljenika u trčanje dugih pruga, sto na pocetku početnici treniraju i jako duge km, dionice, trčanje u brda itd, velika greška jer za dobar rezultat treba trenirati ono sto ti organizam dozvoli, a to je samo ga treba učiti s pravilnom kilometražom ne u vecem obimu, to ponavljati, sve dok ti organizam sam ne da podatak da ono sto mu je nekada bilo tesko, sad je lagano (jasno rad od 2 - 3 mj se nagrađuje da se granice pomicu) i netreba žuriti s dionicama, niti dugim sporim kilometražama koji ce vas usporiti, oduzeti 1 h dragocjenog odmora za organizam.

S druge strane, ako ste pozitivno iznenadili i pretrčali maraton 10 - ak minuta bolje od predviđenog, to je znak da imate puno sporih kilometara u pripremi, ali vam nedostaju treninzi brzine (fartlek, dionice, tempo), što će reći da u sljedećoj fazi moraju biti zastupljeni (ji).

Fartlek je nastao u tridesetim godinama prošlog stoljeća kao reakcija švedske škole na finsku ponavljajuću metodu koju su obilato koristili njihovi legendarni trkači Paavo Nurmi, Ville Ritola i Juho Hannes Kolehmainen.

Fartlek je zasigurno odlična metoda treninga za početnike ili za sportaše u početnoj fazi priprema.

Fartlek - trčanje promjenjivim tempom.Obično trkač napravi ubrzanje od stotinu ili par stotina metara pa se vrati osnovnom tempu.Potiče od švedske riječi (Fart-brzina i Lek-igra). Ubrzanja po pitanju tempa i dužine nisu odrđena pravilima i dopuštaju trkaču da ih proizvoljno odredi.

Ultra nije za brze trkače lakih nogu, vitka stasa, sa štopericom na ruci, već za ljude čija se prava snaga krije u glavi, za strpljive ljude koji svoje rezultate mjere kalendarom, koje ne zanimaju dionice i fartlek, koji po vjerskoj osnovi trče svakog dana, koji znaju trajati, pretrpjeti bol (pa čak i uživati u njemu), i na kraju ga podnijeti sa osmijehom na licu.

Fartlek tip treniranja u rolanju uključuje i korištenje uzbrdice za povećanje opterećenja.

Negdje između dva rata su Finci shvatili da se bolje napreduje ako se određena dužina iscjepka na puno manjih komada, koji se mogu, zahvaljujući pauzama, trčati brže, pa smo dobili intervalni trening, koji je koketiranjem sa švedskim načinom općih priprema evoluirao u fartlek kakvog poznajemo danas.

Princip sustavnosti znači imati stalni tjedni raspored tako da se točno zna što se koji dan radi, kada je srednja dužina, kada fartlek, kada dužina

Kada završite trening trebali biste jasno znati je li to bila dužina, tempo trčanje, fartlek ili regeneracija.

Tako, fartlek možemo naći definiran kao: Kontinuiranu metodu Intervalnu metodu Kombiniranu metodu Specifičnu metodu Samosvojnu metoda

Fartlek ili intervalni trening - koji trening odabrati?

ODGOVOR: Preporucio bih vam sto se tice trcanja fartlek trcanja ili neke intervale npr. sto se tice fartlek trcanja 3 minute lagano pa 1 minuta brzo u ukupnom trajanju 20 30 minuta.

ODGOVOR: Sto se tice intervalnog trcanja koja radis to je odlicno, medutim bilo bi mozda dobro da ih kombiniras sa fartlek trcanjima npr. 2 minute lagano 1 minuta brzo (90 %) u ukupnom trajanju od 20 - 25 minuta, pa kasnije i 1 minuta brzo 1 minuta sporo u trajanju 15 - 20 minuta.

Osvrnuo bi se na trening top jogger, soryy neznam čiji je to model ali 100 % pogrešno i to na žalost ono najvažnije 1. Za joggera koji želi ispod 3 sata maraton netreba 8 x 1000 m za 3:40 - 3:45, (prebrze dionice i za joggere prevelika količina) 2. Fartlek netrebaju nikako raditi, a pogotovo ne u tom vremenu od 30 min, i samo dva dana odmora od dugih dionica, čak ni kvalitetniji atletičari nebi to izdržali, čak niti oni netrebaju raditi fartlek (nije cilj pisati fartlek-vec je cilj znati kako se radi fartlek, kada i tko ga može raditi) 3. Ponovo za joggera preduga km od 30 km, (Trčite 15 km pravim intenzitetom i ici cete ispod 3 h maraton Zaključak: Za maraton ispod 3 h i pogotovo za joggere u jednom tjednu da treniraju duge dionice, fartlek i dugu km je totalni promašaj Savjet: Trenirajte bez dionica, fartleka i smanjite dugu km i trčat cete ispod 3 h

Fartlek je naziv za intervalni trening koji uključuje izmjene razdoblja intenzivne tjelesne aktivnosti i razdoblja aktivnog oporavka.

Pročitaj ponovo i razmisli što sam ja to napisao, i dali sam napisao da ništa ne trenirate Ponovo ponavljam za bilo koga ko želi trčati ispod 3 h netreba tako brze i količinski velike dionice, i duge km a za fartlek neču ni da ponavljam, što ce ti fartlek za rezultat ispod 3 h Ako netko radi tu količinu dionica trebao bi trčati maraton dobrano ispod 3 h, zašto, zato jer to je 10 km anaerobnog rada, a to znači da ima ili bi trebao imati kvalitetan aeroban rad (a nema ga) i to je razlog zašto se ne trči kvalitetan rezultat, radi se prebrze dionice i velikim količinama a jako spora i nekvalitetna kilometraža, (znači dioinice bez koristi) Fartlek-to rade samo dugoprugaši koji su jako jako dobro utrenirani (utrniranost nije ako se baviš 10 g trčanjem, več kako si utreniran u intenzitetu treninga) Duga kilometraža je preduga i jasno prespora, i kako češ onda od organizma tražiti tempo koji ne radiš na treningu Za kraj nigdje ne piše ne treniraj ništa već sam ti napisao što nije dobro da se radi, sad je na tebi da razmisliš jeli dobronamjerno ili ne, koliko vas trenira dugu km 35 - 45 km, jako jako puno, a koliko ih ide ispod 3 h ili jedva ispod 3 h, jako jako malo, pa očito da tu nešto ne valja u teoriji

U nekom pripremnom dijelu (prvi dijelovima) bolje je provoditi fartlek trčanja (npr. 60 sekundi brzo 60 sekundi lagano i sl.) dok se kasnije može razvijati i održavati aerobna izdržljivost putem vježbi intervalnog karaktera kao npr. 16 x 15 sekundi s pauzom10 sekundi ili 8 x 40 sekundi s pauzom od 15 sekundi.

Međutim, on i njegov trkački partner Kohlemainen su postupno počeli ubacivati švedski način sportskog treninga zvan fartlek u svojim trčanjima.

Ako se radi o trcanju 1 minuta brzog trcanja, pa minuta sporo (fartlek trcanje), to ce vam ubrzati metabolizam i topljenje masnoce koje ce se odvijati i nakon treninga jer ce tijelu trebati puno vise za oporavak (vise stete je napravljeno, pa treba vise za oporavak).

1. Trčanje po neravnom terenu, pijesku, snijegu, brežuljkastom terenu, gdje je tlo elastično, jedan do dva sata dnevno, predstavlja odlično sredstvo za kardiovaskularni i lokomotorni aparat 2. Fartlek djeluje stimulativno na psihu i razvija samostalnost kod sportaša 3. Može se koristiti u sportovima kao što su: atletika, sportske igre, borilački sportovi i svi sportovi u kojima je natjecateljska aktivnost promjenjivog karaktera 4. Fartlekom se postižu efekti u svim etapama trenažnog procesa.

Često primjenjivan tip i to aerobni oblik intervalnog treninga je fartlek što bi u prijevodu s švedskog jezika značilo igra brzine.