Špinat je zdrav, u njemu ima mnogo C vitamina, A vitamina i bogat je folnom kiselinom koja je veoma važna za trudnice, ali sljedeći puta kada vam roditelji nametnu špinat kao izvor veeelike količine željeza, pokušajte im objasniti da ima i drugog povrća koje je isto tako zdravo, a možda i ukusnije od špinata.

Ovo korijenasto povrće bogato je i vitaminoma C i B, karotenom, folnom kiselinom, a iako količina željeza koju sadrži cikla nije visoka, njegova kvaliteta je izvanredna.

Često se nalazi u kombinaciji s tokoferolom, resveratrolom, folnom kiselinom, L-karnitinom, kvascem, magnezijem, selenom ili nekim drugim mineralom.

Kao primjer navodimo da tijelu treba pripravak vitamina B6 i B12 koji će zajedno s folnom kiselinom održavati nisku razinu homocisteina.

Dagnje također imaju najvišu razinu omega-3 masnih kiselina od svih školjki te su bogate folnom kiselinom i vitaminom B12, čiji nedostatak može izazvati umor, konfuziju, pa čak i oštećenja živaca.

U tu svrhu potrebno je osigurati suplemente željeza s folnom kiselinom za trudnice, a radi zadovoljavajuće opskrbe jodom provoditi kontrolu sadržaja KI u soli.

Grah, zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja su bogati folnom kiselinom, a brazilski oraščići i blitva su bogati izvori selena.

Kako je ranije rečeno, ova dijeta je bogata vitaminom C, folnom kiselinom i dijetalnim vlaknima.

Artičoke su izuzetno bogate kalijem, magnezijem i folnom kiselinom.

Bogata je antioksidansima, flavonoidima, mineralima u tragovima, folnom kiselinom i vitaminima B, C i E.

Osim što nam daje željezo, magnezij, kalcij, vitamin C, vitamine B grupe, i mnoge druge fitokemijske elemente zaštitnike od bolesti raka, daje nam također i koncentraciju sunčeve energije u formi klorofila, a treba naglasiti da je i posebno bogat folnom kiselinom i luteinom.

Pored vitamina C kojim obiluju, bogate su vitaminima B-skupine, folnom kiselinom i neprobavljivim vlaknima.

Prirodni su diuretik koji izbacuje suvišnu vodu iz organizma, no bogate su vitaminom C, folnom kiselinom, kalijem, vitaminom A i inulinom dijetetskim vlaknima koja hrane dobre bakterije u želucu zbog čega su u stvari prirodni probiotik.

Nutrilite željezo s folnom kiselinom Plus potpuno je siguran dodatak prehrani, bez umjetnih sladila, boja, aroma ili konzervansa te je prikladan za dijabetičare jer ne sadrži gluten niti laktozu.

U žena koje jedu velike količine hrane bogate folnom kiselinom manja je i vjerojatnost pojave raka grlića maternice ili pluća.

Bogato je i folnom kiselinom pa se posebno preporučuje trudnicama.

Dakle, osim vitaminom C, opskrbljuje organizam i vitaminima B1, B2, B6 i folnom kiselinom.

Bolja funkcija mozga postiže se uz bobičasto voće i tamnu čokoladu bogatu Folnom kiselinom i vitaminom K.

Jaje prepelica u odnosu na kokošije sadrži više fosfolipida, a manje esencijalnih masnih kiselina - linolinsku, linolenske i arahidonske i veoma je bogato vitaminima C, E, B1, B2, B6, B12, biotinom, folnom kiselinom, beta-karotenom, karotinoida, nikotinskom i pantotenskom kiselinom.

Potrebno je jesti što više namirnica bogatih folnom kiselinom ali pri tome trebamo paziti da namirnice budu čim više sirove ili čim manje termički obrađene, jer se termičkom obradom uništava 50 - 90 % folne kiseline iz hrane.

Iako nema posebna afrodizijačka svojstva, avokado je bogat folnom kiselinom, vitaminom B6 i kalijem te se zbog nezasićenih masti kojima je bogat smatra korisnom namirnicom u prehrani.

Zaključak studije je bio da je, u skladu s trendom povećanja starijih žena s dijabetesom koje mogu zatrudnijeti, važno u skrbi za te pacijentice kontrolirati njihovu tjelesnu težinu, koncentraciju glukoze u krvi te provoditi terapiju folnom kiselinom.

Kombinacija tog lijeka s folnom kiselinom može smanjiti nuspojave lijeka.

Isto tako, preporučuju roditeljima da jedu više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, folnom kiselinom i vitaminom B-12 jer će na taj način poboljšati šanse za dobro zdravlje djece i njihovu dugovječnost.

Namirnice koje su bogate folnom kiselinom su:

Breskve, marelice, mrkva i mango sadrže beta karoten koji tijelo pretvara u vitamin A, važan za proizvodnju ženskih spolnih hormona, dok je lisnato povrće, pogotovo špinat, bogat antioksidansima, željezom i folnom kiselinom, važnima za održavanje zdravlja reproduktivnog sustava i zaštitu ploda.

Naš organizam snabdijevaju kalijem, vitaminom C, selenom i folnom kiselinom.

Maline i kupine bogate su folnom kiselinom koja smanjuje rizik od raka, dok fenoli u jagodama snižavaju rizik od srčanog udara i neurodegenerativnih bolesti.

Nadopuna prehrane folnom kiselinom preporučuje se kod žena koje žele zatrudnjeti i kod trudnica kako bi se smanjile mogućnosti rizika oštećenja ploda.

B-6 zajedno sa B-12 i folnom kiselinom smanjuju razinu homocisteina čime doprinose smanjenom riziku od infarkta i moždanog udara.