U ovom sportu natjecatelji odmjeravaju snagu u bacanjima raznih predmeta (čekića, kugle, girja...), podizanjima balvana, nošenje kugli itd.

Od tog funkcionalan mi se koža ježi više:) Ma evo tebi girja, trake, štoperica i ostalo, daj meni moju šipku i pojas i pusti me na miru.

Osnovni zamah Uhvatite girju objema rukama i stanite u počučanj (s kukovima gurnutima unatrag i ravnim leđima) tako da vam girja visi između nogu.

Pustite da girja padne do početne pozicije, gravitacija će vratiti zvono natrag između nogu.

Tu se podrazumijeva korištenje girja (kettlebellsa), čekića, teških palica, dizanja različitih kamenja, ekspandera (različiti federi), lanci, drveni trupci i vreće sa pijeskom.

Daleko od toga da sam rekao ili mislim da je Kb loš, za te vježbe koje se s njim rade je praktičniji nego bučica, to stoji, ali to su prilagođene vježbe tom rekvizitu, jer clean and press uzmimi primjer se ne izvodi da se koristi moment i njiše girja, govorim o dizačkom clean and pressu i naravno on se izvodi šipkom, ako bi ga radio bučicom radio bi ga jednako kao i sa šipkom, s poda bez momenta iz mrtve točke.

Kaj se tiće pripreme sportaša tu se ne slažem da je girja dovoljna, jednostavno manjkava je na području vježbi za razvitak maksimalne snage koja je pozitivno korelirana sa explozivnom snagom, a na to se veže sve ostalo dalje.

Upravo smo završili pripremu kondicijsku pripremu basebollaša i ne vidim načina na koji bi mi girja mogla biti dovoljna za željeni rezultat i isplanirani plan rada.Eventalno bi ju mogao ubaciti kao neku vježbicu sporednu, ali nebi uzela ni 10 % korištenja u pripremama.

Jedno filozofsko pitanje na kraju:) Ako je girja toliko star rekvizit, jos davno koristen, kako to ako je toliko univerzalan i dobar da je zamrlo u neku ruku na dugi niz godina do nedavno njegovo korištenje u svrhu pripreme sportaša nego svi najveći treneri ipak koriste utege i klasićne pripreme kao osnovu i zlatni standard?

Phoenix.. mislim da moraš napraviti trening sa Sašom i Miketom, pa onda dalje procjeniti koliko je girja dobra, loša, di su jjoj prednosti a gdje su joj mane;) Kao što je Miketa rekao, girje su daleko primjenjenija u rehabiilitaciji, puno manje će napraviti prenaprezanja i sl. nego utezi, naravno ako se pravilno koriste.

Pa sad, da je girja toliko stara to je sasvim sigurna i dokumentirana stvar, isto kao i ovo za šipke i bučice.

Ipak teretane u to vrijeme nisu imale ovakvu popularnost kao danas, pa je korištenje girja vjerovatno bilo karakteristično samo za strongmane (one koji dižu 150 kg iznad glave jednom rukom, a nemaju veze s maksimalnom snagom:) Danas kettlebelle zaista koriste u fizičkoj pripremi sportaša, a što je moguće vidjeti u raznim predstavljanjima treninga za MMA borce i slično.

U ovom tekstu posvetiti ćemo se kombinaciji girja s drugim rekvizitima i drugim sadržajima.

U završnoj poziciji girja se nalazi na podlaktici, lakat savijen i naslonjen na kosi trbuh, a tijelo je u uspravnom položaju.

Vrši se povlačenje sve dok laktovi nisu u visini prsa, te se tada vrši brzi ulazak pod girju na način da se girja nalazi iznad ručnog zgloba.

Prvo natjecanje u dizanju ruskih girja je bilo 1948 godine, a od 1974 godine dizanje girja je smatran u bivšem SSSR kao etnički sport. 1985 godine je bilo održano prvo Nacionalno prvenstvo u dizanju girja.

Čini mi se da nije isto težište kod bučice i kettlebella.Kakvo podešavanje težine? Sa girjom se radi min. 10 min bez odmora ako je moguće, ne vidim primjenu girja u BB.Ako imaš 16 kg girju i postane ti prelagana tj. nakon 20 min. vježbanja niti se ne oznojiš; kupiš još jednu i imaš 32 kg.

Trenažer zvonastog oblika girja, u Rusiji se koristi još od polovice prošlog stoljeća.

Dizanje girja ima bolji učinak od dizanja utega zbog njihovog oblika i načina na koji se zahvaćaju rukom.

Sport dizanja girja spada u dio nacionalne ruske kulture.

POGLEDAJTE SE Podizanje girja zahtijeva mnogo pokreta, pa je važno da zadržite pravilnu formu i držanje kako biste izbjegli ozljede.

Girja se nalazi između nogu i drži se s obje ruke.

Zamahom kukova, te kontrakcijom mišića stražnje lože, stražnjice i na kraju kvadricepsa i opružanjem natkoljenica girja se podiže prema gore.

Provedena su različita istraživanja u kojima je bio cilj utvrditi efikasnost korištenja girja u treningu.

Jedna od studija koju je proveo Voropayev dokazala je opravdanost upotrebe girja i prednost nad drugim rekvizitima i tehnologijama treninga.

Sport dizanja girja spada u dio nacionalne ruske kulture.

Hrvači i natjecatelji u sportovima snage (strongmen) su u prošlosti pripisivali svoj uspjeh korištenju girja u svojim treninzima.

aha, znaci ne moram povecavati kilazu girja, ok;) radim modifikacije za marince alii opet nekako propadaju u leđima pa me zanima da li moraju leđa u donjoj poziciji skleka biti potpuno ravna s guzom ili guza može malo stršati tj da se neide u potpunu ravninu?

Jedini problem kod kolutova je taj što morate biti dovoljno snažni da biste izvodili vježbe dok kod girja ipak možete uzeti one sa lakšom težinom.

Zato ću ovaj članak posvetiti postizanju iznimne izdržljivosti i to koristeći samo jedan kettlebell (girja).